公開日：2019.04.03

その習慣が骨盤を歪ませる!? 美ボディを叶える正しい姿勢とNGポーズ

「MAQUIA」5月号では、骨盤を整えてキレイになるための方法をご紹介。骨のスペシャリスト・山口良純先生が、骨盤のために毎日できることをレクチャー。足を組む、腰を曲げてかがむ…などNG習慣を正して、ながら痩せを目指しましょう。

代官山山口整骨院
山口良純院長

モデル、スポーツ選手から厚い支持を受ける骨のスペシャリスト。顔、身体の整骨のノウハウを知り尽くし、矯正法を次々生み出す。

骨盤を整えるために
毎日意識すべきこと

気づいた時にこの呼吸を意識して！

基本の美呼吸

お腹の筋肉を広げ、ほぐして代謝UP
身体の無駄な力を抜き、細胞のターンオーバーも促進してくれる美呼吸法はいいこと尽くめ。この呼吸を意識すると自然と姿勢も整う。

骨盤のために毎日できること

こんな習慣が骨盤を歪ませる！NG姿勢ダメだと分かっていても、ついついしてしまうNG習慣。それを逆手にとった、ながら痩せ法を紹介！ お腹を伸ばしつつ、左右に動かす 足を組んだ体勢で、お尻を左右にフリフリ。傾いた姿勢を続けて骨盤が歪むのを防ぎつつ、インナーマッスルを効率よく刺激できる。<img alt="骨盤を歪ませるNG習慣・足を組む" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/QiWZKTQ-1200.jpg">

お尻をぷりっと意識してだらんと腰を落とす動作を繰り返すと、背骨や骨盤が歪む原因に。お尻の筋肉を意識してかがんでみて。見た目にも美しい。<img alt="骨盤を歪ませるNG習慣・腰を曲げてかがむ" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/JhcjWYE-1200.jpg">

足を内股にして休めの姿勢に体重が片足に偏ると骨盤の歪みに繋がる。足を肩幅に開き、つま先を内側に向ければ自然と重心が均等に。<img alt="骨盤を歪ませるNG習慣・片足に重心を置いて立つ" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/GXAFN5Q-1200.jpg">

床にかかとをつけずゆっくり上下するバランスを取りつつ筋肉の収縮・弛緩を繰り返すことで、ふくらはぎが美シルエットに。ゆっくり上下に動かすのがポイント。<img alt="骨盤を歪ませるNG習慣・背中を丸める" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/MFgABTc-1200.jpg">

MAQUIA5月号

撮影／藤澤由加（モデル）　ヘア&メイク／藤本希〈cheek one〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　イラスト／森マサコ　構成・文／萩原有紀（MAQUIA）

【MAQUIA5月号☆好評発売中】