筋トレデビューに最適！ くびれ、背中痩せetc. バズーカ岡田さんが教える簡単トレーニング

筋肉博士こと、バズーカ岡田さんがMAQUIAに初降臨。初心者に向けた“続けやすい簡単筋トレ”を教えてもらいました。

Q.筋トレをするとなぜいいの？

A.自分が理想とする体の形を作れるのは、唯一、筋トレのみ！
「筋トレで積み重ねた結果は必ず自分に返ってきます。筋肉は絶対に裏切りません！ こんなにも効率がいい運動はほかにはありませんよ」（バズーカ岡田さん、以下同）

Q.いつやると効果的？

A.筋トレは続けることが正義！ 生活の一部として取り入れて
「厳密には効果的なタイミングがありますが、それよりも筋トレはとにかく続けることが大事。無理なくできる週1回でもいいので、歯を磨くように日常生活の一環として習慣化を目指して！」

Q.食後どのくらいからトレーニングしていい？

A.生理学的には食事の2時間後がベスト！
「筋肉的には食事の2時間後が理想的。ですが、自分が元気よく筋トレができる時間帯に行うことが、無理なく続けられる秘訣です」

Q.筋肉がつきすぎて太くならない？

A.それは遺伝子の違い。ほとんどの人は筋肉太りしない
「すぐ筋肉がつく人、全くつかない人は確かにいます。それは遺伝子の違いですが、大抵の人は筋肉太りするほどすぐに筋肉はつきません。食事を筋トレを始める前と変わらない量に留めれば、筋肉が太くなっても、体脂肪は落ちるので痩せて見えます。これ以上つけたくないところまできたら回数を減らしてキープすると◎」

Q.理想の体型になるにはどうすればいいの？

A.筋トレで皮下脂肪を消費するのが手っ取り早い
「筋肉が5㎏減って、体脂肪が5㎏増えても体重は変わらない。でも体のサイズはデカくなる。それは体脂肪は分厚いから。エネルギーを使う筋トレは、効率よく体脂肪を落とす効果があります」

「このトレーニングは大殿筋が疲れて、熱く感じるようになってからが勝負です。そこから諦めずに動かし続けて。目指すは美尻！」

「レッグツイストで鍛えられる筋肉は、腹斜筋。お腹まわりに浮き輪のようにくっついている脂肪をガンガン燃焼して、くびれ復活！」

「太ももの内側にある内転筋や大殿筋を鍛えるのに効果的。さらに姿勢がよくなるので、猫背解消にも。３拍子でゆっくりじっくり」

「ヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉で構成されているふくらはぎ。血流促進やむくみ、冷えが改善され、足首が細く見える嬉しい効果も」

「僧帽筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えて、肩甲骨の可動域を高める。背中痩せはもちろん肩甲骨美人に、そして肩凝り軽減も」

「二の腕の上腕三頭筋がターゲット。二の腕が引き締まり、たるみ解消にも。これも二の腕が熱くなってきてからが勝負。忍耐強く」

MAQUIA 5月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　ヘア&メイク／藤本 希（瀬戸麻実さん、CRAZY COCOさん分）　小松胡桃〈ROI〉（玖瑠実さん分）　スタイリスト／岡野香里　モデル／玖瑠実　取材・文／佐藤 梓　企画・構成／横山由佳（MAQUIA）
タンクトップ ¥7500、レギンス ¥12800／ルルレモン　スニーカー ¥20900／デッカーズジャパン（ホカ^®）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。