板野友美さん（ともちん）の美活連載第7回のテーマは、身体の内側から美しさを底上げする「腸活術」。元々、胃腸が弱く、詰まりやすいというともちんが実践している、ほぐしケアや無理なく続けられるサプリ選びを語ってくれました。
- 「腸の動きが整うと心も肌も前向きに」。ともちん流・無理なく続ける腸活とは？
- 食事だけじゃない！ ともちんが選んだ、毎日の腸活サポートアイテム
- 【BIONUS】4種の菌を手軽にチャージ。毎日の菌活をサポート
- 【森下仁丹】スッキリ届いて巡りをサポート！ 菌のバトンをつなぐ短鎖脂肪酸
- 続けやすさが決め手。最新腸活アイテムカタログ
- 【大正製薬】小腸から大腸まで。家族で頼れる定番の乳酸菌
- 【つの食品】お米の力で、噛んで続けるインナーケア
- 【ReFa】善玉菌を育てる食物繊維に着目した、腸活酵素ドリンク
- 【ともちんのオフ美ネタ】美味しく食べてスッキリ！ おやつ感覚で続けられる愛用腸活アイテム
「腸の動きが整うと心も肌も前向きに」。ともちん流・無理なく続ける腸活とは？
──普段から腸活をかなり意識しているそうですが、きっかけは？
ともちん：実は私、元々すごく胃腸が弱くて。ちょっとした環境の変化やストレスでも胃が痛くなったり、腸の動きが鈍くなりやすかったりするんです。
腸の巡りが滞ると、身体の重さだけじゃなくて、なんだか気分までモヤモヤしたりイライラしやすくなったりして……。自分の体質と向き合う中で、「身体の内側の巡りを整えること」が一番のケアなんだなって気づいたのがきっかけです。
──食生活や普段の生活の中で、意識しているポイントはありますか？
ともちん：基本的には、夜の食事で発酵食品や、モロヘイヤ・オクラ・納豆・メカブのようなネバネバ系の食物繊維をなるべく一品は取り入れるようにしています。
あと大事にしているのは「冷やさないこと」と「無理な我慢をしないこと」。胃腸が弱い分、冷たいものを摂りすぎないように気をつけていますし、ストイックになりすぎてストレスを感じたら本末転倒。食事も「身体にいいものを美味しく楽しく食べる」というポジティブなマインドで向き合うようにしています。
──腸活を続けていて、体調や肌への変化は感じますか？
ともちん：本当に風邪を引きにくくなりました！ 腸内環境が整っていると全身の底力が上がるというか、どんなにハードなスケジュールでも元気に乗り切れる前向きなパワーが湧いてきます。
食事だけじゃない！ ともちんが選んだ、毎日の腸活サポートアイテム
【BIONUS】4種の菌を手軽にチャージ。毎日の菌活をサポート
「腸のケアは肌の透明感や全身の元気にもつながると思うので、自分に合った菌を摂れるアイテムは頼りになりますね。
サプリは味も大事だけど、持ち運びやすさも結構重要。カバンに入れておいて、思い出した時にサッと摂れるのがいいですよね」（板野友美さん、以下同）。
多様な菌の力で内側からキレイを目指したい方へ
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・ナットウキナーゼの4つの活性菌を配合。胃で溶けにくい耐酸性カプセルを採用し、菌を腸まで届ける設計に。手軽に持ち歩けるカプセルタイプで、毎日の習慣に取り入れやすい。 ビオナス 乳酸菌サプリ ￥2000／MOON-X Japan
【森下仁丹】スッキリ届いて巡りをサポート！ 菌のバトンをつなぐ短鎖脂肪酸
「『短鎖脂肪酸』って名前だけ聞くと、脂肪を燃焼してくれるのかなと思っていました（笑）。でも、身体にとってこんなに大事な成分なんだと知って。
乳酸菌やビフィズス菌が働くための“バトン”になってくれるという発想も面白いですよね。ヨーグルトや発酵食品だけじゃなく、こういう形でも取り入れられるのが嬉しいです」。
腸まで届けることにこだわった、注目の短鎖脂肪酸サプリメント
腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸に着目したサプリメント。独自の技術で短鎖脂肪酸を腸まで届ける設計に。毎日の食生活にプラスして、手軽に取り入れられるのも魅力。 タンサ脂肪酸 30包（約30日分）￥5400／森下仁丹
続けやすさが決め手。最新腸活アイテムカタログ
【大正製薬】小腸から大腸まで。家族で頼れる定番の乳酸菌
長年愛されるビオフェルミンシリーズから、小腸から大腸まで広く届く3種の乳酸菌・ビフィズス菌に新成分を配合したパワーアップ版。悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を健やかに整え、便通の乱れや張りやすいお腹の悩みに優しくアプローチ。家族みんなで毎日安心して続けられる整腸ケアの定番アイテム 。新ビオフェルミン®Sプラス錠 550錠 ￥4114／大正製薬
【つの食品】お米の力で、噛んで続けるインナーケア
国産の米ぬか由来イノシトールを1粒に250mg配合したチュアブルタイプのインナーケア商品。1日3粒で玄米約4合分をつかってとれるイノシトール量を摂取できる。ほんのりレモン味で、粒のまま噛んで食べられる手軽さもポイント。 まるいの 90粒 ￥3546／築野食品工業
【ReFa】善玉菌を育てる食物繊維に着目した、腸活酵素ドリンク
善玉菌の栄養源となる水溶性食物繊維に着目し、グアーガム分解物と植物発酵エキスを配合。時間栄養学の考え方を取り入れ、毎日の食事とともに続けやすい設計に。肌のバリア機能やお通じなど、腸と美容の両面から毎日のコンディションをサポートする機能性表示食品。 リファライトアップバイオティクス 480mL （約16日分） ￥6804／MTG
【ともちんのオフ美ネタ】美味しく食べてスッキリ！ おやつ感覚で続けられる愛用腸活アイテム
「健康食品が並んでいるコーナーを見るのが好きで、チェックしに行くんです。食べてみて美味しいなって思えるものを見つけるのがポイントかもしれません。
あおつぶは20代後半くらいからずっと好きで、モロヘイヤの味がしてネバネバするのが美味しくて。口の中が緑になっちゃうんですけど（笑）。納豆のおつまみみたいな感覚で、お菓子を食べるならこっちを選ぼうって思えるんです。青パパイヤ酵素も、小腹が空いた時にカバンから出してよく食べています。
あとはストレッチローラーでお腹まわりをほぐすのも私の中では欠かせない腸活。特にアイテムがなくても、指で背中側から腰回りをグーッと押してあげるだけでもほぐされている感覚があるので、気づいた時にやるようにしています」。
（写真1・4枚目）ニット￥7590／dazzlin デニム￥17930／RANDA ピアス￥2860／ロードス（OWLZ） ブレスレット￥168300／ウノアエレ ジャパン（ウノアエレ） リング（右手）￥14300／ete リング（左手中指）￥151800／ヴァンドーム⻘山本店（ヴァンドーム⻘山） リング（左手小指） ￥34100／Jouete
（写真2・9枚目）インナー ￥4950／dazzlin キャミソールビスチェ￥15400、スカート￥18700／Rosy luce イヤ ーカフ2 個セット ￥13200／プラス ヴァンドーム イヤーカフ（左耳 上）￥35200／ete ブレスレット￥72600／ヴイエー ヴァンドーム⻘山 有楽町マルイ店（ヴイエー ヴァンドーム⻘山） リング（右手） ￥16500／Jouete リング（左手）￥661100／ e.m. ⻘山店（e.m.） シュシュ／スタイリスト私物
撮影／浜村菜月〈LOVABLE〉 ヘア＆メイク／佐々木れな〈Three PEACE〉 スタイリスト／日奈子 モデル／板野友美 取材・文／佐藤 梓 構成・企画／中島和美（MAQUIA）
2005年にAKB48の1期生として活動を開始。グループの中心メンバーとして注目を集める。
13年にAKB48を卒業。タレント、女優、アーティストとして活躍する中、21年1月に東京ヤクルトスワローズ投手・高橋奎二さんと結婚。21年10月に第1子女児を出産したことを発表。
そして、ライフスタイルブランド「Rosy luce」・スキンケアブランド「peau de bébé」の２社を起業し、経営を手掛けている。
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