声を磨くだけでなく、顔立ちや肌、心、体までがととのい、全身キレイになる！と評判のボイストレーニング。果たして本当に、声が変わると“私”が変わるのか!? マキアの新人エディター、内田が突撃取材しました。

ボイトレ美容 プロ直伝トレーニングで小顔・美姿勢に！ マキアエディターが徹底レポ

声が変わると私が変わる！ キレイを育てる「ボイトレ美容」

教えていただいたのは…
ミニー・P

ボイストレーナー

ミニー・P先生

音楽プロデューサー、作詞・作曲・編曲家、ボイストレーナー、東京・代官山の音楽スクール ウイングスミュージック代表。近著に『心と体、みるみるととのう！　アンチエイジング・ボイトレ』（小学館）。

声を鍛えるとすべてが変わる イメージイラスト

声を鍛えるとすべてが変わります！

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ボイトレは人の可能性を広げる美容術

ボイトレというと、歌がうまくなるためのトレーニングのイメージ。どうして美容に効果的なの？


「体を8階建のビルにたとえると、声が出るのは7階あたり。下のほうの階、すなわち足、姿勢、呼吸をととのえないといい声は出せません。


私のボイトレでは、まず下半身をととのえることからスタート。上半身の緊張がほぐれ、内臓が動き、姿勢がととのいます。すると呼吸が深くなり、声が出やすくなるんです。


また、ボイトレではいい声を出すために表情筋をよく動かすので、ほうれい線が薄くなり、口角も上がって、頬がリフトアップ。人中も短くなるので小顔になっていきます。


声が無理なく出るようになると、人からも話をよく聞いてもらえるようになり、顔立ちや姿勢の変化から『キレイになったね』という評価ももらえるので自己肯定感がアップ。心がポジティブに変化します。


体をつくる数十兆個の細胞は個々に『アンテナ』を持っていて、あなたが発する声に耳をかたむけています。声をポジティブに変えるボイトレは、人としての可能性を広げる美容術なのです」（ミニー先生、以下同）

落ち着いた社会人になりたい！ 新人エディター内田が実践

録音した自分の声を聴くのが大嫌い。「キーキー」とまくしたてるようにしゃべってしまう。カラオケでは裏声のせいで、アイドル曲でも合唱のよう。大きな声は出ず、張るとガラガラに。

＼「キーキー」と聞こえる話し方が悩み／

新人エディター内田

エディター内田のお悩み
☑︎声が高く、落ち着きがなく見られる
☑︎地声の音域が狭く、カラオケは常に裏声
☑︎猫背&反り腰を卒業したい

まずは体の「1階」をととのえる：足裏ほぐしの間

足の骨の動きが悪いと声が響かない体に
ボイトレなのに、まさかの足裏から？


「体の土台である『1階』をととのえることなしに、『上層階』である声は磨けません。足は、両足で54個もの細かい骨でできていて、精密機械のようにしなやかに連動することで全身を支えています。


ところが足の骨が拘束される靴を履き続けることで、54個の骨が自由に動かなくなってしまう。これこそが姿勢の悪さの根本原因。


足裏をほぐして全身を支えられるようになると、ビルの『中上階』である上半身の力みがなくなり、首、肩、表情もリラックス。『上層階』で行われる発声もスムーズになります」

骨をひとつひとつ解放「足指マッサージ」

親指のつけ根を回している様子

親指のつけ根をしっかり握り、甲内部（中足骨）までアプローチするように回す。イタ気持ちいい程度に。10回転し、反回転も10回。ほかの指も同様に。

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足首を回している様子

足の指のあいだに手の指を股のほうまで差し込み、足首を回す。足首の可動域を広げるようになるべく大きくゆっくり。10回転したら反回転も10回行う。

↓

＼こんなに変化が！／

マッサージ ビアフター

外反母趾気味に固まっていた足指が、たった1回のマッサージでまっすぐ＆バラバラに。足がポカポカし透明感もアップ！　足裏全体でしっかり立てるように。

体の「中上階」を連携させる：関節ゆるめの間

しなりのいい体で全身を「発声楽器」に
足の骨がほぐれたら、次に全身の関節もゆるめていく。


「いい声は喉だけでは出ず、足裏から膝、股関節、背骨、横隔膜、内臓、声帯までの関節と筋肉の連動で出るもの。内田さんは日ごろのデスクワーク、責任感の強さなども影響して力みがち。


全身の関節をほぐして骨盤の動き、背骨のしなり、横隔膜の上下運動がスムーズになると、呼吸も楽になり、声を出しやすく、声量もアップしますよ」

＼体の硬さが声にも影響してたなんて／

新人エディター内田とミニー・P先生

全身のウォーミングアップ「関節ほぐし」

足首を床に押しつけて回している様子

1 片方の足の指を握り「グー」の状態で床に押しつけ、足首を10回転、反回転も10回。反対の足も行う。次に「パー」の状態で同様に。

膝を回している様子

2 立った状態で軽く膝を曲げて手を添えて、力を入れずに小さく回転。左右に10回ずつ。膝が勝手に回るようになるとほぐれた合図。

腰を左右に突き出している様子

3 足裏全体をペタッと床につけ、肩幅に開いて立つ。腰に手を当てて恥骨を前に突き出し、次にお尻を後ろに引く。さらに腰を左右に突き出し、最後に腰をぐるりと回す。すべて3回ずつ。

腕をまっすぐ頭上にのばしている様子

4 腕をまっすぐ頭上にのばし、両手を合わせる。上半身が前に倒れないようゆっくり左右に倒す。3回繰り返したら、次に天井に円を描くように5回転し、反回転も5回。

頭で八の字を描いている様子

5 頭で「∞」を描き、首をほぐす。肩の力を抜き、左右前後に頭を動かして「∞」を10回描く。反対方向も10回。鼻で描くイメージで行うとうまくいく。

口の形が声とビジュの決め手：美発声の間

口は横に引かず常に「縦に開ける」


口を横に引くとのどの筋肉だけで声を出すことになり、浅く、響かない声になるとミニー先生。


「表情筋を使わないので頬がたるんでほうれい線が深くなり、唇が薄くなって人中が長く見えます。唇を少し前に突き出し縦に開けるとのどが解放され、自然とおなかから声が出るように。


顔中の表情筋が大活躍するので、話すときも、歌うときも、この口の形が定着すれば、顔が老けにくくなるんです」

ハーフキス唇がカギ！：発声練習

ハーフキス唇 う お の発生

唇を前に少し突き出すハーフキスの形で「う」と発声。次に、唇を突き出したまま唇を縦に開け「お」と発声。これを「うおうおうお」と連続して発声する。下唇の両端にある口角下制筋という筋肉を意識するとやりやすい。

ハーフキス唇 え お の発生

次に「え」と「お」を繰り返し「えおえおえお」と連続して発声。「え」のときも唇を前に少し突き出すハーフキス状態で。鏡を見ながら行い、「え」のとき唇を横に引いてしまっていないかチェック！

＼スゴイ！ 大きな声が勝手に出る！／

新人エディター内田の後ろ姿

＼猫背と反り腰が改善した！／

新人エディター内田の横の姿

内田美優

マキアエディター

内田美優

エディター内田MEMO
魔法みたい！ 声って頑張らなくても出るんだ
リラックスして話せるようになったせいか、相手が私の話をちゃんと聞いてくれるように。地声で歌えるようになり、歌うことも楽しくなりました！


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MAQUIA 2026年11月号
撮影／土佐麻理子　イラスト／黒猫まな子　取材・文／小田ユイコ　企画・構成／横山由佳、内田美優（MAQUIA）

MAQUIA編集部

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MAQUIA 2026年10月22日発売号

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