頭皮ほぐしでお悩み解決！ 頭皮マッサージの基本から、おすすめのスカルプケアアイテム、美容家電の効果まで徹底解説

顔のたるみやくすみ、ぼんやり目の原因は「頭皮のコリ」かも。使うのは自分の手だけ、硬くなった頭皮の筋肉を狙ってほぐすことで、顔を引き上げる筋力が蘇り、血流もUP！

ゴッドハンドとして知られ、美容業界にも顧客を多く抱える村木さん。ご自身のサロンでフェイスケアの時に必ず行うのが、顔が引き上がる頭皮のほぐしだそう。

「スマホやPCの影響もあり、姿勢が悪くて頭がカチカチに凝っている方がほとんど。その結果、筋膜でつながっている顔の筋肉を引き上げる力がなくなってたるんだり、シワやくすみが生じます。額と同じくらいしなやかな頭皮に戻せば、顔が引き上がる、肌がクリアになるなどいいことずくめ。また、頭の血流がよくなることで白髪予防になったりメンタルの不調が軽減することも。毎日少しずつ実践して健康美を育てて」

村木さんのサロンで行う手技が学べる『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）も大好評。

コリがひどく筋肉が硬いと、痛みがある人も。無理のない範囲で、少しずつ続けて。

頭皮が指でつまめないのは張っている証。ぶよぶよしているのはむくみのサインなので注意。

コリを放置しているとハチや額が角ばってゴツゴツして、老け見え&男っぽい印象に。

頭皮も肌の一部だから、爪を立てて傷をつけないように。指の腹を使い、ダメージは起こさないようにすること。

気づいたときに10秒でOK。毎日行うことが大切。「シャンプーついでにほぐすだけでも違います」と村木さん。

指の位置は固定し、頭皮の上を滑らせないこと。頭皮を頭蓋骨から引き剥がすように、圧をかけて動かすのがコツ。

頭皮をしなやかにほぐしたいのに、頑張ろうとして息を止めたり、歯を食いしばっては逆効果。下を向いたりせず、自然に正面を向いて呼吸しながら行うこと。

ココをほぐす！
頭頂部を包む帽状腱膜が張っていると、顔の肌を引き上げる力がなくなりたるみまぶたに。

細かい動きで柔らか頭皮に
手を広げて置き、額のはえぎわから頭頂部に向かって行う。指の動きは1〜2mmずつ、指の腹を頭皮に密着させ頭蓋骨から剥がすように10秒。

ココを使う！
手をグーにして、第一関節と第二関節の間の面を使う。“イタ気持ちいい”圧をかけて。

1 頭の重みでじんわり圧迫
テーブルにひじをついて行う。手を握り、眉頭に小指がくるように添える。こぶしに寄りかかるように頭をのせて額に圧をかける。

2 額全体をクルクルほぐす
小さな“の”の字を描くようにクルクルもみほぐす。こめかみ方向にも手を動かして行う。額の中央、はえぎわも同様に。3セットが目安。

1 親指で側頭筋を斜め上へ引っ張る
親指をこめかみ上の骨に引っかけ、残りの指は後頭部に。親指に力を入れ、斜め上に引っ張りながら「あ」の口にする。

2 口を開閉させてほぐし効果UP
続いて「ぐ」の口にする。あごを下げず、顔は正面のまま。親指の位置を●の5カ所にずらしながら「あぐあぐ」を10秒ずつ。

ココを使う！
グーにした指の面を使い、骨をとらえるのがコツ。しっかり圧をかけ血流を促すこと。

硬い後頭筋は二重あごのもと
後頭筋が硬くなると、あごの動きがロックされフェイスラインがもたつくことに。後頭部にこぶしを当て1〜2mmの細かい動きで上から下へ、首との境目までほぐす。10秒。

ココをほぐす！
スマホなどでうつむく姿勢が続くと首の付け根の筋肉＝後頭下筋群が詰まって血流も悪化し、酸素がいきわたらないくすみ顔に。小さく細かく動かすのが効果的にほぐすコツ。

1 老廃物が滞る首の詰まりに圧
耳下に親指を添え、人差し指と中指を首のはえぎわに添わせる。中央のくぼみ部分からスタートし、徐々に外側にずらしていく。

2 親指を支点にして「後ろウンウン」
耳下の親指を支点に、首を「後ろにうなずく」ように倒して戻す×5回。人差し指と中指を少しずつ外側にずらして3セット。

3 「イヤイヤ」で横方向もほぐす
2と同様に、中指と人差し指を添えながら顔を左右に「イヤイヤ」してほぐす。3カ所×5回が目安。小さく動かすこと。

◆肩コリ
すきま時間に首・肩リセット
後頭部のくぼみと耳の後ろの骨の間には、風池（ふうち）という肩コリのツボが。親指でぐっと押し上げて。

◆頭痛
小さく動かし頭痛を追放
ひじをテーブルについてこぶしをはえぎわに。ウンウンうなずくorイヤイヤすると老廃物が流れて頭痛軽減に。

◆イライラ
精神疲労が現れる首コリに効く
ひじをテーブルにつき、親指を耳下に当てる。斜め上を見ながら頭の重みをかけコリをほぐし、血流を促して。反対側も同様に。

頭皮美容液をつけた後に、軽くマッサージするだけでも十分。ハチやこめかみあたりを重点的にほぐして。

（右から）抜け毛や細毛にも頼りになり、根元の立ち上がりが復活。頭皮の炎症を抑える効果も。ヘア リチュアル フォーティファイング セラムフォー ザ スカルプ 60mℓ ¥19800／シスレージャパン　地肌の乾燥やかゆみを抑えつつ、頭皮をやわらかく。ニーム頭皮セラム 60mℓ ¥6800／SHIRO　エイジング悩みにアプローチ。レジュア スカルプケア セラム 60mℓ ¥5000／ハウス オブ ローゼ

頭皮も気持ちもリフレッシュする頭皮ローションをなじませてから、マッサージを。アスレティア スカルプ リフレッシュローション 100ml ¥3000／athletia

中村　私も美容院に行くたびに同じこと言われます（笑）。佐藤さんは何か頭皮のケアはしているの？

佐藤　鍼に通ってます。鍼をしてもらった後は頭皮の血行がよくなって、頭痛なんてなかったようにすごく楽になる。でも、またすぐに戻っちゃうんだよね。

中村　私は頭や肩をほぐす程度かな。どうしても我慢できない時は頭痛薬を飲んじゃうことも。そろそろ真面目にケアをしないといけないなと思ってる。

佐藤　本当にそうよね。頭皮環境を整えることが美髪にもつながるし、肌と頭皮は一枚でつながっているから、頭皮をほぐすと顔色もパッと明るくなって、フェイスラインもスッキリする。

中村　眼精疲労にもいいしね。将来の美髪と健康のために、そろそろ本気の頭皮ケアを始めますか！！

佐藤　賛成！

SHIRO ニーム頭皮セラム 60ml ￥7480／SHIRO

ニームリーフエキスと亜麻を配合した頭皮用美容液。じんわりと優しい頭皮への温感効果とマッサージによる血行促進で、ハリ・コシのあるしなやかな髪を育む。

ルネ フルトレール コンプレックス5 コンセントレート 50ml ￥6600／ブルーベル・ジャパン

オレンジとラベンダーのウォーミングエッセンシャルオイルを配合したシャンプー前のスカルプトリートメント。マッサージで血行を促し、健やかな頭皮環境を整える。

ヴェレダ スカルプ エッセンス 115ml ￥3850／ヴェレダ ジャパン

オリーブ葉、シラカンバ樹皮、アロエベラなどの11種の植物エッセンスが頭皮にみずみずしい潤いとハリを与えるスカルプ用エッセンスローション。頭皮に直接スプレーして、頭皮を揉み込むようにマッサージする。

エレクトロン エブリワン デンキバリブラシ ¥198000／GMコーポレーション

女優やモデルも多く愛用するブラシ型マシン。注文が殺到して、一時は1カ月待ち状態になったことも。リフトアップの最強パートナーと言わしめるほど、たるみケアに有効。本体重量130gと軽さも◎。

低周波
最大のポイントであり技術の賜物である先端が細い32本のピンヘッド。ここから低周波を出力し、筋膜をピンポイントに刺激。

LED
赤色は肌にツヤやハリを。青色は毛穴の収れん作用と皮脂分泌の抑制効果が。使い続けることで肌の質感がよくなる。

頬骨が持ち上がった
チャームポイントであるふっくら丸顔がどう変わるか期待MAXで使ったけれど、本人的に期待以上の変化は感じられなかった……。

（右）たるみの症状はないものの、顔の下半身のふっくらが気になるところ。
（左）心なしか幅が狭く、顔がキュッとした？ でも大きな変化はなし。

私はこう使う！
こめかみ→耳周り→耳の後ろの順で当てるとほうれい線が薄くなり、肩こりも緩和。

たった5分で変わる！
マスクで油断していたたるみ問題が深刻化。それをヒョイッと簡単にリフトアップ！ 顔色も良くなり疲労感が漂わないのもいい。

（右）全体的に下がり気味。ほうれい線がくっきり出てきたのも気になる。
（左）目元がくっきりし、鼻筋もシュッと。血色が戻って若々しい印象に。

私はこう使う！
頭頂部からスタート。さらにおでこを刺激することで目元がぱっちり、－5歳の顔に。

脳の疲れがぶっ飛ぶ
半顔使用時の差は驚異的。別人級の変化が。さらに一番効果を実感したのは脳のすっきり感。頭皮を刺激することで視界もクリアに。

リファグレイス ヘッドスパ ￥32780／MTG

ドクターシーラボ リフトアップマッサージャー ￥13037

4つのローラーが絶妙な動きで硬くなった頭皮をつまみ上げて揉みほぐすマッサージャー。浴室でも水中でも使える防水仕様。