肌も心も揺らぎがちで安定しません…… 読者のお悩みに小林ひろ美さんがアドバイス！

「MAQUIA」9月号では、変化にブレない耐性をつけるためのテクニックを小林ひろ美さんが伝授。肌&心の揺らぎは、朝と夜にメリハリをつけるのが効果的！

変化にブレない耐性をつけるには、肌だけでなく脳&体も加えた“三方向”からのアプローチをかけ合わせること！ これまでの日常や常識が覆る今こそ、脳・肌・体のかけ算方程式が、あなたを支える鍵に。

「一本の矢は簡単に折れるが三本束ねれば折れにくい」という逸話をご存知ですか？ その話と一緒で、キレイも肌の一方向からだけより脳や体の三方向からアプローチした方が、よりスピーディに強固な美が叶うんですよ」
by Hiromi


読者のお悩み
肌＆心の揺らぎ
ちょっとしたことで肌も心も揺らぎがち。安定しません。

Answer
自律神経の乱れを整えるのが先決！
朝と夜にメリハリをつけ、
正しい体内リズムを刻んで。
by Hiromi

「毎日、不安や緊張を感じるニュースが流れるうえに、ステイホーム中は家に閉じこもりっぱなしだったり、夜遅くまで起きていたり。そもそも私たちには体内時計があり1日のリズムが刻まれていますが、これらの影響でリズムが狂って自律神経が乱れ、肌も心も不調になっているケースが多いんです。ですから、朝と夜にメリハリをつけることで体内時計を元に戻し、自律神経の乱れを整えることが効果的です！」

 脳 
朝は覚醒、
夜は鎮静のリズムで
凪の心を取り戻す
「ぐらぐら揺れ動くネガティブな思考を、いきなりポジティブにシフトするのは至難のワザです。まずは朝、朝日を浴びて交感神経を優位にしたり、夜は癒やしのほっこり画像を見て副交感神経を優位にしたりして、1日にリズムをつけ、自律神経の乱れを徐々に正常に戻していきましょう。環境に振り回されない、“凪の思考”にシフトしていけますよ」

Morning

朝日を浴びて、体を目覚めさせる
紫外線ダメージばかり注目されますが、朝日を浴びると体が目覚めます。外に出られない時は、ビタミンDを摂るのも効果的。

健康な骨を作る要素となる、ビタミンDのサプリ。Pro-Vitamin D3 ¥8100／松倉クリニック&メディカルスパ（クリニックにて販売）

花を飾って愛でる。毎日の風景に変化を
一輪でもいいから花を飾るのもおすすめです。花は生きていて日々表情が変わるため、「今日は何日目かな?」と毎日に抑揚をつけてくれるはず。

Night

寝る前に“笑顔の形状記憶”で穏やかな眠りへ
寝る直前に、「今日も1日お疲れさま〜」って鏡に向かってニコリとほほ笑んで。笑うと免疫力も上がりますし、睡眠中に明日への健やかな心と肌も育まれますよ。

癒やし動画で心の角を取ってまあるく♡
夜、寝る前に緊張するニュースや仕事のメールはご法度です。デジタルの締めは、心が癒やされる動物（私は猫♡）や趣味の画像などを見て脳をほぐし、リラックス。

 肌 
冷やしとほぐしの
両輪ケアで、肌もいいリズムに
「スキンケアも『朝ですよ、元気にね！』、『夜ですよ、お疲れさま』とリズムをつけることが効果的です。朝は冷やしタオルでキリッと引き締め、夜は温タオルでじんわり疲れをほぐして。また、揺らぎ肌にはこすり厳禁、保湿を徹底するのはお約束です」


Morning

冷やしタオルでほてりを鎮めつつきりっと引き締め
ひんやり心地いいぐらいの水で濡らしたガーゼなどで、夜寝ている間にほてった肌を冷やしつつ、洗顔の代わりに汚れをぬぐって。その後、鎮静ミストで肌を落ち着かせてから、いつものスキンケアを。

1 水道水で濡らしたガーゼ類を顔にあて、ひんやりクールダウン。軽くなでるよう、汚れをオフ。
2 いつもの朝のスキンケア前に、鎮静ミストを顔全体にたっぷりと吹きかけて肌を整えておいて。

スキンケアを受け入れる準備を優しく整える、潤いミスト。ミノン アミノモイスト アミノフルシャワー 150g ¥1900（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア


Night

蒸しタオルで日中の疲れを優しくほぐす
蒸しタオルでほぐしたら、水分や油分のバランスが乱れた肌にはアユーラの化粧液、ストレスを溜め込んだ肌にはアスレティアのオイルを。最後に、イハダのバームで、潤いをしっかり閉じ込めていけば完璧。

1 やや温かめのお湯にくぐらせたタオルを軽く絞り、洗顔後の顔に約30秒のせてスチーム。
2 スキンケアをなじませる際は両手のひらに伸ばしてから、垂直に置き塗り。肌をバリアして。

1 イハダ 薬用クリアバーム（医薬部外品）18g ¥1600（編集部調べ）／資生堂薬品　2 バランシングプライマー センシティブ EX（医薬部外品）100ml ¥6000／アユーラ　3 アスレティア コアバランス オイル 50ml ¥5500／athletia


 体 
朝はハグ♡から始まり、
夜はコリをほぐして就寝
「揺らぎがちな時は、不安になっていたり、体がガチガチにこわばっていたりするもの。そんな時は、朝は体に触れて安心させ、夜は疲れた頭皮をほぐすのがいいでしょう。また、朝は体をアルカリ性にするドリンク、夜は体を温めるものを摂ることも大切」

Morning

意識して自分の体に触れてみる
案外、自分に意識して触れていないんですよね。だから、ギュ〜ッと包み込むように抱きかかえたり、腕を手で優しくこするだけでも安心感って生まれますよ。

Night

カチコチになった頭頂部をもみほぐし
不安やストレスを抱えていると、1日を終えた頭皮はカチコチに。特に、コリやすい頭頂部を中心に、指の腹を使ってほぐして。

頭皮も気持ちもリフレッシュする頭皮ローションをなじませてから、マッサージを。アスレティア スカルプ リフレッシュローション 100ml ¥3000／athletia

免疫力UP！ 朝晩の食にもメリハリをつけて
食生活が乱れると体が酸性化し、疲労や揺らぎが深刻化する一方。体をアルカリ性にしてくれる重曹ドリンクや、内臓を温めるお味噌汁なら、手軽で効果的なので取り入れて。

recipe
（朝）お手製重曹ドリンクは、免疫力上げにも◎。1Lの水に食用の重曹をティースプーン1杯入れかき混ぜます。レモン半分を絞り、酸っぱいようなら蜂蜜を。

（夜）疲れた夜に冷たいものは特に吸収が悪く、体に負担が。発酵の力&栄養満点の味噌汁を。インスタントでもOK。


MAQUIA 9月号
撮影／天日恵美子（人物）　細谷悠美（物）　ヘア&メイク／鈴木京子　スタイリスト／程野祐子　イラスト／黒猫まな子　取材・文／中島 彩（MAQUIA）　企画・構成／吉田百合（MAQUIA）

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