「MAQUIA」10月号では、夏に起こるトラブルについて美のプロたちがお答えします。体の内の不調を調えるインナーケアについて伺いました。
お話を伺ったのは……
インナービューティープランナー 木下あおいさん
管理栄養士。ダイエット専門クッキングサロン「ビジュー」主宰。体内外からの美を提唱。
M’sクリニック南麻布 院長 伊藤まゆ先生
外科医。消化器外科と美容医療の経験を基に、自然療法も取り入れた内と外からの抗老化を目指す。
生活の木 アーユルヴェーダDIVマネージャー野口千鶴さん
SLAMA/JAPA認定アーユルヴェーダインストラクター。同社にてスクール講師なども務める。
目指せ、体質改善！
インナーケア編
秋にバテないために、体の内から不調を整える方法をアドバイス！ 継続することが大切です。
Q 夏でも手足が冷えるし、むくみもあります。
A 冷房で体温の調整機能に不具合がおきているかも。
「冷房に体が慣れてしまうと、体温調整や血液循環をつかさどる自律神経が乱れて、冷えやむくみに」（伊藤先生）
Q 快適な眠りのためにできることは？
A 温度と湿度の維持。
「裸だと汗を吸収できず冷えの原因に。必ずパジャマを着て、起きたとき疲れの残らない環境下で寝て」（伊藤先生）
Q 夏バテを解消するツボってある？
A あります！ 手もとのツボを刺激して。（野口さん）
親指と人差し指の間にある合谷は、消化器系の機能改善に。
手のひらの中心にあるツボは、循環器系に作用し、代謝を高める。
手首内側にあるツボ3 点は、血流を高めて、不調を出にくく。
Q 夏が一番、骨盤が開くって本当？
A そうなんです！ 骨盤締めストレッチで秋太りを予防。
「骨盤が開くと胃腸が下垂し、おなかや骨盤周りにボリュームが」（ブリージングストレッチ本院 院長 古久澤靖夫先生）
1 仰向けに寝て。膝を曲げ、かかとをお尻まで近づける。両手はお尻の横に自然に置いて。
2 骨盤を真上に突き上げるようにして体勢を整える。かかとは床から離れないように。
3 右脚を垂直に上げ、骨盤を上下に5回、小刻みに動かすと、左側の骨盤に効く。逆も同様に。
Q 睡眠不足、冷え、むくみ、生理不順…不調のオンパレードです。
A 自律神経が乱れているのかも。鍼灸治療で改善可能。
「まずは神経内科や内科、婦人科などを受診。漢方薬を処方してくれる病院がオススメです。特に病気でなければ、神経系や婦人科系疾患には鍼灸治療も有効」（伊藤先生）
麻布鍼灸治療院
☎03（5422）9389（完全予約制）
東京都港区 南麻布4- 5-45 1F
夏バテ鍼灸コース（全身鍼灸治療＋美容鍼）￥15000（９月末まで）
Q 昼間、睡魔に襲われて仕事になりません。
A 夕食を就寝２時間前に食べていたら要注意！
「胃腸が睡眠中も食物の消化活動をすることになり、いわば徹夜労働状態。ちゃんと休んでいない臓器のせいで体の疲れが取れにくく、日中眠くなる場合も」（伊藤先生）
Q 疲れを一発解消してくれる食べ物はある？
A 飲む点滴、甘酒がスゴイ！
「腸を健康にすることが疲れ解消に。腸内ケアには発酵食品がよく、甘酒は栄養価も十分」（木下さん）
麹のでんぷんを糖化させて深い甘さを引き出した甘酒。麹だけでつくったあまさけ118g ￥190／ 八海醸造
Q 秋は食欲が増すから夏バテでやせるとちょうどいい？
A 秋に反動が大きくなるだけ。
「夏バテ中はビタミン、ミネラルが不足し、秋は食べ過ぎで胃腸に負担がかかり体調不良、肌不調の要因に」（木下さん）
Q 夏の終わりに食べるべき食材は？
A フィトケミカルに注目！
「野菜、果物などに含まれ、抗酸化力、免疫力のアップに。コトコト煮込む調理法で栄養価が高まります」（木下さん）
フィトケミカルが豊富な夏野菜トマト、ナス、ズッキーニを煮込み料理ラタトゥイユで。
Q 夏バテを吹き飛ばすスパイスはある？
A 生姜、みょうが、しそ…薬味が大活躍。
「生姜は代謝や消化促進、しそやみょうがは冷却・鎮静効果があります。薬味でさっぱりいただいて」（野口さん）
Q 元気の出るストレッチは？
A 伸ばす＆ひねるだけで元気回復。
「アーユルヴェーダでは背筋を伸ばす運動は生命エネルギーの通りをよくします。ひねる動きは消化促進効果があります」（野口さん）
腰をゆっくりとひねる。左右交互に5～10回程度行う。
頭上で手を組み、真上に向かって腕も思いっきり伸ばす。
Q すぐにできるカラダを冷やす方法は？
A 舌を丸めて吸う！
「シータリーというヨガの呼吸法のひとつです。体のホテリをとり、体温を下げる効果があります。口から吸って鼻から吐きます」（野口さん）
筒状に舌を丸めて唇の外に出す。ストローで吸うように舌から息を取り込み、鼻から吐いて。10回程度繰り返す。
MAQUIA10月号
撮影／藤澤由加（モデル） 中澤真央（物） ヘア&メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／本多麻衣（マキアビューティズ） 取材・文／風間裕美子 白倉綾子 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA10月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。6月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう！
