【MAQUIA美容100シリーズ】不調解消！セルフケア100問100答

今までにないほど「家にいる」ことが増えたこの一年。気がつけば、あれ？なんだか私のカラダ、不調かも？　そう思ったら、自分でメンテ。その方法を教えます！

このコロナ禍で私たちの体に起こった変化を美プロが分析。自分に当てはまることはいくつある？

A 筋肉の減少。体脂肪増加。むくみの悪化
「全身の運動不足により、体のエンジンである筋肉が減少。筋肉を動かし脂肪燃焼できない分、余剰な脂肪が体についてしまっている可能性が」（石山先生）。「歩行量が減ったため、むくみやすくなっています」（川島さん）

A 使わない部分の筋肉が、そのまま落ちます
「歩かないのであれば脚の筋肉、姿勢が悪いなら体幹など、使わない筋肉が落ちていきます」（石山先生）。「リモートワークの増加で全体的に筋肉が落ちた人が多い印象。それにより背中や頭のこりも増加傾向に」（村木さん）

A 歩きを意識的に増やすしかない！
「歩く速度は本人の自覚によるものなので、筋肉量と直接的な関係はありません。でも、もし速度が遅くなったと感じるのなら、歩く機会、距離と運動量を増やすことで、歩くための筋肉が戻ってくるでしょう」（石山先生）

A 本当です。硬くなり、こりにつながります
「筋肉は伸び縮みすることが大事です。ですが動かさないと伸びきったまま固まってしまう。それが硬くなるということ」（村木さん）。「筋肉が硬くなっていることが、一般的にいう“こり”の状態。ほぐすことが必要」（石山先生）

A やがて代謝されていきます
「筋肉を動かさないことで『体に不要』と脳が認識すると、体の中へどんどん分解・吸収されてしまいます。脂肪が減っていく理論と同様、分解されエネルギーとして消費されて、最終的には体外へ排出されていきます」（石山先生）

A マッサージなどの ケアをしても解決しないなら、 脂肪かも
「体脂肪が適正なのにもったりして感じられるのはむくみです」（和田さん）。「体のラインがいつもよりぼやけたり、重いときはむくみの可能性大。マッサージや下半身の筋トレ、温活をしても変化がないときは脂肪の場合も」（本島さん）

A 筋肉が酸欠状態に。 ひどくなると炎症にも
「筋肉が収縮＆伸展せず動かない状態が続くと、筋肉の中が酸欠状態に。すると乳酸がつくられ、筋肉がこり固まり、ひどくなると炎症を起こしたり。また血流も悪化しさらに乳酸がたまる、という悪循環に」（村木さん）

A 肩こりはもちろん、 自律神経にも影響が
「眼精疲労があれば、必ず頭痛や肩こりが出ます。特にコロナ禍でのリモートワークにより、PCなどの画面一点を見続けることで不調を訴える方が急増。放置すると自律神経にも影響するので早めにチェックを」（梶田先生）

この一年で悪化した肩＆首のこり。何とかしたいときの対処法、和らげるための生活習慣を指南。

運動量の低下、座り姿勢の増加で肩や首以外にも、こりが大渋滞。ほぐして快調に！

体が重い、だるい、太って見える……それはむくみかも。しっかり巡らせて、すっきりボディへ！

スマホやPCを使う現代人にとって、目のケアは必修科目。疲れ知らずの美しい眼差し、取り戻して。

MAQUIA 2021年6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／貴島明日香（non-noモデル）　イラスト／林田秀一　取材・文／高見沢里子　構成／吉田百合（MAQUIA）