公開日：2017.02.10

不眠、イライラの原因は「目」にあった！朝＆昼の疲労解消法

「MAQUIA」3月号では、働き続ける目元をレスキューするためのアイテムやストレッチ法をご紹介。目の疲労を取るツボやグッズを活用して。

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頭痛や肩こりだけでなく、不眠や倦怠感、イライラに不安といった不調の数々も、じつは目の疲れが原因だって知っていますか？　毎日の“あった目”習慣で、働き続ける目元をレスキュー！

教えてくれたのは…

医学博士
森岡清史さん

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吉祥寺森岡眼科院長。1998年から全国でも希少な「眼精疲労治療室」を開設している眼精疲労のスペシャリスト。著書『目を温めると身体が自然によみがえる！』は、加熱せずに目の周りを持続的に温める特製アイマスクつき！

朝
血流をアップして気だるさを取り、
負担をかけずにメガネで1日をスタートさせて。

朝起きて「目のストレッチ」

目の疲労が溜まっていると、まぶがた重くなって目を開けるのがおっくうに。親指＆中指だけでできるストレッチで朝の気だるさをリセット！　目がさえるまで繰り返し行って。

【昼編】デスクワークなどで疲れが溜まってきたらどうする？》》

昼
デスクワークなどで疲れが溜まってきたら、
ツボ押しや目元用アイテムを活用して。

これが疲れ目のツボ！
目の周りには疲れ目に効くツボが。「太陽」は視力向上などさまざまな効果があり、疲れ目による痙攣や痛みが軽減することも。「上晴明」は目の血行促進に効果的。

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「太陽」の位置は、こめかみのくぼみ部分。「上晴明」は、眉頭の内側端のすぐ下にある骨の内側。

<strong style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: normal; margin: 0px; orphans: 2; padding: 0px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">1時間ごとにストレッチ<span style="color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important; font-size: 14px;">近くばかり見ていると、目の筋肉が緊張し続け疲れ目も進行。「約30cm先にあるものと、約3m先にあるものを交互に5秒ずつ、1分間見ると目の筋肉がほぐれやすく」

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">ブルーライトをCUT！<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; font-size: 14px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">「蛍光灯やPCなどの強い光が目に入ると、交感神経が活発化した状態になるので、疲れ目などストレスが溜まりやすくなります。強い光を軽減するアイテムを活用しましょう」 <span style="color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">ブルーライトを50％カットできる！　度なしレンズは¥3000、度付きレンズは¥5000〜。Zoff PC ULTRA ¥7000（フレームのみ）／ゾフカスタマーサポート

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">「涙成分」の目薬でうるおいkeep<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; font-size: 14px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">「充血＝涙が減っている証拠。目薬は、一時的に充血を改善させる血管収縮剤入りのものではなく、涙の成分に近くて防腐剤の入っていないものを選ぶといいですね」 <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; font-size: 14px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">（右）防腐剤、メントール無添加。涙に近い人工涙液の1週間使い切りタイプ。ロートソフトワン点眼薬 5ml×4本 ¥750／ロート製薬　（左）涙のような優しいさし心地。1回使い切りタイプ。防腐剤不使用。アイリスCL-I ネオ 30本入り ¥1000／大正製薬※ともに第３類医薬品

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">サプリ＆ドリンクでピントを調節<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; font-size: 14px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">「ブルーベリーなどに含まれる“アントシアニン”は抗酸化作用が強く、目の疲労を打ち消すのに効果的」。1週間〜10日ほど試して効果が実感できるものを続けるのがベスト。 <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; font-size: 14px; background: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; color: rgb(83, 83, 83); font-family: メイリオ, Meiryo, &quot;ヒラギノ角ゴ Pro W3&quot;, &quot;Hiragino Kaku Gothic Pro&quot;, sans-serif; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">（右）手元のピント機能の調節力を助ける機能性表示食品。えんきん約30日分 ¥2000／ファンケルヘルスサイエンス　（左）目の健康をサポートする栄養機能食品成分βカロテンも配合。ドリンクタイプ。ブルーベリーアイドリンク 100ml ¥200／わかさ生活