家にいる時間やリモートワークなどコロナ禍で増加した、腰・お尻こりの解消テク

「MAQUIA」6月号では、家にいる時間やリモートワークの普及で増加した体の不調にクローズアップ。肩こりだけでなく、全身の「こり」を解消するためのメンテナンス術を教えます！

全身コチコチ。
腰・お尻こり解消
運動量の低下、座り姿勢の増加で肩や首以外にも、こりが大渋滞。ほぐして快調に！


Q 「腰痛持ち」は遺伝？
A 症状にもよりますが、
後天的な生活習慣によるものが多い
（石山先生）

Q 腰痛のなりやすさに
男女差はありますか？
A どちらともいえない
「男女差より、生活様式の差の方が腰痛の原因に」（石山先生）。ただ、「女性は男性よりも筋力が弱いため、生活習慣や姿勢による影響が出やすいかもしれません」（川島さん）

Q 腰への負担を考えたら、
靴はスニーカーがいいの？
A スニーカーでも腰に
負担がかかるものはある
「スニーカーの流行はこり解消にとってはいい流れですが、靴の中で足や足首がきちんと固定されないものはダメ。しっかりと紐を結び、歩くときにソールがきちんと返るタイプを選んでください」（川島さん）

Q 腰のために普段から
やっておくべきストレッチは？
A 腰方形筋をほぐす&
お尻周りを鍛えるバックキック

Q 腰に負担をかけない
座り方を教えて
A お尻のお肉を内側に集めて座って
「お尻のお肉を中心に集めながら座ってみてください。腰に負担をかけず姿勢がピンとなり、膝をつけて座れるように。正しい座り姿勢を続けることで、姿勢を保つ筋肉を鍛えることにもつながります」（村木さん）

Q リビングでリモートワーク。
床座りで腰がつらい
A 横座りよりあぐら。
低反発クッションを使うのもあり
「床に直接座る場合、あぐらの方が腰が安定します」（川島さん）。「腰が丸くならないよう、ゲル状クッションなどを敷いて、腰を立たせるためのサポートを」（本島さん）

Q 久々にヒールをはいたら腰に負担が。
どう歩けばいい？
A 鼠径部を伸ばすように歩いて
「鼠径部（ももの付け根）を伸ばすことを意識して歩くと、ヒールをはいても“へっぴり腰”になりにくく、腰への負担が減少します。この意識変化で、私自身の歩き方や姿勢もだいぶ変化しました」（本島さん）

Q 寝転んだままできる
腰ストレッチや
マッサージはある？
A 腰をひねるストレッチ
がおすすめ

MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／貴島明日香（non-noモデル）　イラスト／林田秀一　取材・文／松井美千代　構成／吉田百合（MAQUIA）

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