「MAQUIA」6月号では、コロナ禍で増えている体のお悩みについてクローズアップ。今回は、むくみの解消に役立つ知識&簡単テクをプロが解説します。

むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに_1

肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。

不調解消!セルフケア100問100答

教えてくれたのは
川島悠希さん

美容整体師

川島悠希さん

「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。

小林ひろ美さん

美容家

小林ひろ美さん

日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」!

本島彩帆里さん

ダイエット美容家

本島彩帆里さん

産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。

村木宏衣さん

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。

和田清香さん

ダイエットエキスパート

和田清香さん

痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。

滞りがすべての元凶。
むくみ解消
体が重い、だるい、太って見える……それはむくみかも。しっかり巡らせて、すっきりボディへ!


Q むくみを放置すると太るの?
A ケアしないと定着し、
「現役感のない」ボディに
「むくんだシルエットは徐々に定着。ゆるんだ雰囲気に」(小林さん)。「むくむと体重もサイズ感もUP。筋肉の動きも悪くなる」(村木さん)


Q むくみ解消によい食材や栄養素って?
A カリウム多めの食材と、
体を"中庸"にする発酵食品を
「納豆やアボカド、キウイ、バナナなどカリウム多め食材が◎」(村木さん)。「味噌やお酢などの発酵食品。梅醤番茶も体が調います」(小林さん)


Q デスク周りに置ける、
脚のむくみ解消グッズを教えて
A ゴム製のボールをソックスにin!
「昔お祭りですくったような、小さなゴム製のボールを靴下の中に! ちょうど土踏まずの下に入れて、座ったまま踏んでもよし、膝を抱えてしゃがんでもよし」(小林さん)


Q リンパ液ってよく聞くけど、何?
A リンパ管という下水道を流れる老廃物
「リンパ管を流れる液体。血管における心臓のようにポンプがなく、流すには外的刺激が必要」(和田さん)。「筋肉が動いていればリンパもいい状態に」(川島さん)


Q 腸もむくむって本当?
A 冷えやストレス、食生活の乱れ、
運動不足でむくみ腸に
「これらの原因により、腸のぜん動運動がうまくいかなくなると、お腹の不調や顔のむくみに直結します」(和田さん)


Q ふくらはぎをもんでも
むくみが改善しない。どうして?
A 股関節のリンパや足指、
足裏、足首の硬さも大いに関係あり
「股関節のリンパが詰まると、脚全体がむくみやすく」(村木さん)。「足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意」(和田さん)

足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意!

Q 足がむくんで靴がきつい! 
どうすればいい?
A 足指グーチョキパーで、血流促進

「末端は滞りがちなので、地味ですが足指のグーチョキパーは効果的。湯船に浸かっているときにやるとむくみがすっきり」(小林さん)

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

Q ふくらはぎもみで
改善しない場合、どうケアする?
A テニスボールで股関節ほぐしを
「鼠径部にテニスボールを置いてうつ伏せに。膝を曲げ、上げた爪先を回すと効果的。テニスボールは、下図の赤丸部分を目安に少しずつずらして」(村木さん)

テニスボールで股関節ほぐしを

Q まぶたのむくみを
解消するマッサージは?
A 指3本を眉に当ててグッと上げる
「人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい」(本島さん)

人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい。

Q むくみケアに
おすすめのアイテムを教えて
A ぽかぽか入浴剤をお供に。
流す美顔器もおすすめ
(村木さん)

A薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包 ¥2200/アユーラ Bアメージングローラー ¥9880/グリム

A 甘草や唐辛子など、巡りを促す生薬成分ぎっしり。安らぐハーブの香りも人気。薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包 ¥2200/アユーラ B 村木さんプロデュースの、顔にも体にも使えるローラー。肌に触れる部分に医療用シリコンを使うなどこだわり満載で、セルフほぐしが簡単に。アメージングローラー ¥9880/グリム

Q まぶたのむくみって
どうして起きるの?
A 目の使いすぎで疲労物質が溜まり、
筋肉が硬くなるから
「目を酷使すると周辺の筋肉が固まってむくみに。スマホの使用などで後頭下筋群が固まることで血流が滞り、むくみにつながることも」(川島さん)


Q 腸がむくんだときのケア方法は?
A 腸活に励めば、1週間ほどで変化が
「冷たいものを摂らない、発酵食品を摂取する、仙骨を温めるなど地道な腸活を。軽度の腸むくみなら一週間で変化が」(和田さん)

MAQUIA 6月号
撮影/柿沼 琉〈TRON〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/貴島明日香(non-noモデル) イラスト/林田秀一 取材・文/高見沢里子 構成/吉田百合(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

MAQUIA書影

MAQUIA2021年6月22日発売号

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