「MAQUIA」6月号では、コロナ禍で私たちの体に起こった変化を専門家が分析。家にいる時間が増えた今こそ、自分メンテに注目して！
肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。
不調解消！セルフケア100問100答
日本体育大学准教授
石山信男（修盟）先生
コンディショニングの専門家。オリンピック陸上競技の日本代表チームに帯同するなど幅広い経験が。
梶田眼科院長
梶田雅義先生
ライフスタイルに合った視力の大切さを啓発。著書『人生が変わるメガネ選び』（幻冬舎）も好評。
ダイエット美容家
本島彩帆里さん
産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。
エイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
ダイエットエキスパート
和田清香さん
痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。
Q この一年で、
下半身がもったりした気がする……
むくみなの？脂肪なの？
A マッサージなどの
ケアをしても解決しないなら、
脂肪かも
「体脂肪が適正なのにもったりして感じられるのはむくみです」（和田さん）。「体のラインがいつもよりぼやけたり、重いときはむくみの可能性大。マッサージや下半身の筋トレ、温活をしても変化がないときは脂肪の場合も」（本島さん）
Q カラダが「こる」と
何が悪いの？
A 筋肉が酸欠状態に。
ひどくなると炎症にも
「筋肉が収縮＆伸展せず動かない状態が続くと、筋肉の中が酸欠状態に。すると乳酸がつくられ、筋肉がこり固まり、ひどくなると炎症を起こしたり。また血流も悪化しさらに乳酸がたまる、という悪循環に」（村木さん）
Q 目の疲れと肩こりや
頭痛って関係あるの？
A 肩こりはもちろん、
自律神経にも影響が
「眼精疲労があれば、必ず頭痛や肩こりが出ます。特にコロナ禍でのリモートワークにより、PCなどの画面一点を見続けることで不調を訴える方が急増。放置すると自律神経にも影響するので早めにチェックを」（梶田先生）
Q リモートワークが増えて
“巻き肩”が進行した気が。
どんな風にゆがんだの？
A 体の前側の筋肉がこり固まり
肩が前に引っ張られています
「前面と背面の筋肉のバランスが崩れている状態。スマホやPCは前かがみになる＝体の前面の筋肉が縮こまった状態。これを“普通”だと体が勘違いしてしまうんです。耳の穴、肩、大転子と膝の皿、外くるぶしがまっすぐの状態（下）が正しい体の位置。意識的にこの姿勢に戻して」（石山先生）
MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル） ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／貴島明日香（non-noモデル） イラスト／林田秀一 取材・文／松井美千代 構成／吉田百合（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年9月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。
