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ダイエットにも効果あり!? 美ボディのための菌活テクを教えます

その他美容

「MAQUIA」2月号では、今話題の「菌活」を大特集。ダイエットやQOLアップにも効果が期待できそうな情報をまるごと公開!

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美肌健康メンタルも。

始めた人からQOLアップ
菌活100問100答

スキンケアやダイエットに励んでも、美肌や美ボディが手に入らないのはなぜ? その答えのカギを握るのが、私たちのカラダに棲む、美の運命共同体「菌」の存在だった!


お話を伺ったのは…

皮膚科医
工藤清加先生

わかばクリニック院長。早くから美肌菌に着目し、自身のスキンケアブランド「フラセラ」を開発。


皮膚科専門医
出来尾 格先生

ミルディス皮フ科勤務。さまざまなメディアで美肌菌の新常識を啓蒙する、皮膚常在菌の権威。


早稲田大学
服部正平先生

「菌界のドン」。常在菌のメタゲノム解析に携わり、菌の常識を塗り替える、菌研究のパイオニア。


体の内側を! 美BODY菌活

口の中、腸、膣など体内の常在菌と仲良くすれば、QOLを上げる良いことがたくさん。


Q ダイエットにいい菌がある?

A あるといわれています

「何種類かの菌が一定のバランスで腸内に生息すると、太りにくくなるというエビデンスが。いずれにせよ、腸内環境をよい状態に保つことはダイエットに効果的」(服部先生)

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a サラシアと食物繊維が整腸をサポート。メタバリアプレミアムEX 240 ¥5520/富士フイルム b 33種の乳酸菌や菌のエサとなるオリゴ糖を配合。スベルティ スマート菌スーパー 30粒 ¥2980/ネイチャーラボ c 植物性のスマート乳酸菌入り。君島家のおいしい朝汁 30包 ¥4000/FTC


Q 太りやすい菌もある?

A あります

「肥満を引き起こす菌群は確認されています。食べたものを全部栄養に変える菌で、1種類ではなく、数種類のチーム。コントロール法は未解明」(服部先生)


Q 体内のどんなところに菌はいるの?

A 外界と接する場所

「口、鼻、のど、食道、胃、肺、腸など、外界と接する部分。口から肛門へとつながる1本の消化管の内壁に生息し、バリアの役割を果たします」(服部先生)


Q 「プロバイオティクス」と
「プレバイオティクス」は同じもの?

A「プロ〜」は菌、「プレ〜」は菌のエサ

「『プロ〜』は腸内フローラを整える微生物を含む食品で、生きた菌を含む発酵食品など。『プレ〜』はオリゴ糖など菌のエサになる食品のこと」(出来尾先生)


Q 発酵食品はなぜ菌活にいいの?

A 発酵代謝物が菌のエサに。菌自体が含まれるものも

「発酵を担った菌そのものを摂取できるだけでなく、発酵によりそのままでは吸収できなかった栄養も吸収できるようになります。菌が分泌した代謝物質は腸内フローラの改善に役立ちます」(工藤先生)

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a 113種類の野菜や海藻、ハーブなどを自然発酵させた植物酵素原液。ハーブザイム 113 グランプロ プレーン 500ml ¥9400/エステプロ・ラボ b 生きて腸に届く植物性乳酸菌のラブレ菌を配合。ラブレαプレーン〈機能性表示食品〉80ml×3本 ¥198(編集部調べ)/カゴメ c 栄養豊かな米発酵エキスを配合。アミノリセ プラス 醗酵美ドリンク 50ml ¥350/福光屋


Q 菌活にいい飲み物は?

A ハイビスカスティーやローズヒップティーがおすすめ

「口内細菌にいいのはローズヒップやハイビスカスなどの酸味があるお茶。酸味で唾液が出るので口内環境を整えます。1杯飲んだら2〜3時間は水以外飲まないのが口内環境にとっては最適」(工藤先生)

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a 水溶性食物繊維のイヌリンが腸内環境を助ける。おいしい腸活 流々茶〈機能性表示食品〉150ml ¥150(編集部調べ)/サントリー食品インターナショナル b 9種のハーブをブレンド。ほのかな甘みと酸味。ダイエットサポートティー ローズヒップブレンド 30包 ¥1286/DHC c 最上級のオーガニックローズとローズヒップのお茶。優しい酸味。ローズドビオ ローズオブローズティー 15個 ¥3000/オーガニックビューティー


Q 抗菌剤はウイルスにも効く?

A 効きません

「ウイルスは細菌の10分の1〜100分の1ほどのサイズで、生き物の細胞内に入って初めて増殖し、病気を引き起こします。病原菌とは別ものなので、抗菌剤や抗生物質は効きません」(服部先生)


Q 抗生物質は悪い菌を減らす?

A 悪い菌も良い菌も減らします

「バランスが崩れた菌フローラを根こそぎ除去します。ふだん飲む必要はありませんが、感染症にかかったときは医師の指示通りに必ず飲んで。服用をやめたら1週間ほどでフローラは復元します」(服部先生)


Q 糖質制限は腸内細胞にとって良い? 悪い?

A マウス実験では寿命が縮まりました

「腸内細菌の大好物は糖。それをしばらく食べないと腸内環境が変わる可能性は大。マウスの実験では寿命が短くなったというデータも」(服部先生)


Q 自分の腸内細菌を知りたい!

A 解析サービスもあり

自宅でできる腸内細菌検査「キンログ」は採便して検査キットを郵送するとメールで結果が到着。腸内フローラ年齢や太りやすさなどの腸内情報を知ることができる(¥18000)。https://unlog.me/microbiome

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MAQUIA 2月号

撮影/岩谷優一〈vale.〉(モデル) 恩田はるみ(物) ヘア&メイク/清水美知 スタイリスト/金山礼子(モデル) 山本瑶奈(物) モデル/Rei イラスト/こさかいずみ 取材・文/小田ユイコ 柏谷麻夕子 構成/山下弓子(MAQUIA)

※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。


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