体型キープに！ 不調改善に！ 大人がハマる「ラジオ体操」の効果と悩みパーツ別の効果的な動きまでを徹底リサーチ

ラジオ体操と聞くと、小学生の頃夏休みにやったきり……という人も多いはず。ですが、体型キープや肩こりなどの不調の改善に効果が高く、美容のプロたちがこぞってハマっているらしい！？　そこで、リアルな体験談から、ラジオ体操が作られた目的、どんな効果があるのか、悩み別のおすすめの動きなどまでをご紹介します。この機会に、ラジオ体操の魅力を見直してみて！

ラジオ体操を継続しているという3人のリアルな声をご紹介。肩こりや腰痛の改善から、体型キープ、体力アップなど、みなさんさまざまな効果を感じているようです！

「ラジオ体操を始めようと思ったのは、肩こりがひどかったのと、生活を夜型から朝型にスイッチしようと思ったのがきっかけで、もう15年以上続けています。以前は近くの公園で、ラジオ体操のグループの方と一緒にしていましたが、外だと天候に左右されるので今は自宅の部屋で体操をしています。ラジオ体操は上半身の運動が多いので、肩こりには本当に効果が高く、続けるうちに完全に解消しました。頭痛にも効果があった気がします。

また、朝のボンヤリした頭がすっきりと冴え、朝食が美味しくなりました。朝早く起きるので、夜の寝つきも良くなっていいことずくめです。

ラジオ体操は、3名のピアノ演奏者の方が日替わりで演奏を担当されているのですが、最近その日の演奏者が誰かを聞き当てるのも、ひとつの楽しみになっています」（菊池さん）

「ラジオ体操は、10年ほど前にとある美容家さんに取材をしたときに、ラジオ体操を続けていらっしゃるという話を聞いて興味を持ったのがきっかけです。ちょうどその頃、整形外科医の中村格子先生の『大人のラジオ体操』の本がベストセラーになっていて。それで本を買って読んでみたら、ひとつひとつの動きの効果が詳しく解説されていて、とても理にかなった運動だなと思ったんですよね。そのうえでラジオ体操をしてみたら、なんとなくやるのと全然違って、効果を感じたんです。それ以来、毎日続けていて、最近はラジオ体操のYouTubeを見ながら毎朝やっています。

いろんなバージョンがありますが、ラジオ体操第1と第2の間に首の体操が入っているバージョンが好きです。続けていて大きく体が変わったというより、やめると途端に肩こりや腰痛がひどくなるので、やはり続けることで毎日体がリセットされているんだなと感じます。体型や姿勢が自分のニュートラルな状態からずっと変わらないでいられるのもラジオ体操のおかげだと思っています」（安倍さん）

「昨年の11月に同居している妹がラジオ体操を始めたので、私も一緒にやることに。私は運動が苦手で、何もやってこなかったのでリハビリ感覚で始めました。ラジオ体操をすると軽く汗ばむこともあるので、毎日入浴前の22～23時頃にやっています。最初はラジオ体操第1、第2をやっていたのですが、1ヶ月ほど続けた頃にYouTubeで第3を発見し、1～3をやることに。

現在、始めてから9ヶ月目です。始めた頃はちょっと動くだけで体がバキバキと鳴って筋肉痛にもなっていたのですが、今は体を伸ばすのが心地いいと感じるようになりました。また、ラジオ体操を始める前は徒歩20分ほどの距離にあるファミレスまで行こうとすると途中でバテていたのに、最近は“あれ？もう着いたの？”と感じるので、多少体力がついた気が。ラジオ体操はキツい動きがないので私のような運動習慣がない人でも続けやすいのがいいですね。

継続することで少しずつ意識も変化し、玄米を取り入れて食事に気をつけてみたり、ほかの簡単な運動をプラスしてみたりと、以前より健康的な生活を心がけるようになりました」（真島さん）

A.老若男女の健康のために、いつでもどこでも誰でもできる体操として作られたもの

「ラジオ体操は、昭和26年に逓信省簡易保険局（現在のかんぽ生命）、NHK、文部省関係者など25名の制定委員と10名の専門委員によって、老若男女の健康のために、いつでもどこでも誰でもできる体操として考案されたものです。健康の維持だけでなく、疲労回復効果や体型の維持などの美容的な効果も得られるようにと、とてもよく考えられた体操です」（中村先生）

A.体の柔軟性や心肺機能を高めたり、姿勢の改善や体の引き締め効果も

「ラジオ体操第1は、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高める“ダイナミックストレッチ”の要素が多い体操です。ラジオ体操をすると400以上もの筋肉が活性化し、しっかりと呼吸をしながら行うことで心拍数が自然に上がって心肺機能が上がり、内臓の機能も活性化します。また、血流がよくなって、肩こりや腰痛なども改善しやすくなりますし、左右均等の動きによって体のゆがみが改善して姿勢がよくなり、体の引き締め効果も得られます。ラジオ体操を20年続けている人は、やっていない人と比べると骨密度が高かったり、心肺機能が高かったりと、有意に体が若いというデータもあります。体が動かしやすくなり機能が保たれるので、若いうちから続けておくことをおすすめします」（中村先生）

A.朝行うと1日快適に過ごせるのでおすすめ

「ラジオ体操は朝にラジオで放送があるので、朝に行うのが一般的です。朝行うと、血行がよくなって脳も目覚め、体が動かしやすくなって1日快適に過ごせるので、朝行うのはおすすめです。もちろんほかの時間に行っても構いません。午後3時くらいの眠くなってきたときに行うのもよいと思います」（中村先生）

A.テキパキとキレよく動くことと、どの部分に効いているかを意識して

「だらだらやるのでなく、テキパキとキレのよい動きを意識して行うと、効果が高まりますし、見た目にもキレイです。どの部分に効いているか意識しながら体を動かすのもポイントです」（中村先生）

A.第2は第１より少し動きが複雑で、負荷がやや高め

「第1は、老若男女誰にでもできるもので、体の柔軟性を高めることに重きが置かれています。一方、第2は職場で青壮年層が行えるように作られているので少し複雑な動きが多く、負荷がやや高めになっていて、働くうえで必要な筋力を強化することをおもな目的とした運動になっています。第1だけでは物足りない人は、第2も行うといいと思います」（中村先生）

イラスト／二階堂ちはる　取材・文／和田美穂　企画／福島美歩（MAQUIA ONLINE）