ボディメンテと温活の関係性を解説！ 糖質・カフェイン・スムージー・筋トレ・飲み物etc.…

健康とキレイに精通したエキスパートが正しく効果的な温活のすべてを解説。温活にいい食べ物や、ボディメンテのコツに答えます。

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朝食に摂るべきものは？
A.タンパク質！（前田先生）
「チーズや卵などのタンパク質を。時間がない人はプロテイン含有食品でもOK。ドリンクよりも固形のプロテインバーのほうが、消化で熱が生み出されます」（前田先生）、「ショウガや根菜類を入れたスープもいいですね。炭水化物は血糖値が一気に上がりますが、下がるときに熱を奪いやすいので摂りすぎ注意」（山本さん）

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スムージーはどうですか？
A.消化の熱が生まれにくい（前田先生）
「単に冷たいからだけでなく、消化の必要がないので内臓が動かず、熱が生まれにくいので、温活の観点からはおすすめできません」

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糖質オフダイエットはNG？
A.完全オフには注意（前田先生）
「糖質は腸内細菌のエサ。少し減らすぶんにはOKですが、極端に減ると腸の動きが悪くなって熱を産生できません。内臓から冷えていく可能性が。代謝も落ちるので完全オフは要注意」

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体脂肪が多いと冷えやすい？
A.外気温が低いと冷える（KAORUさん）
「正確には“脂肪は温まりやすく冷えやすい”のです。外気が暖かければすぐ温まりますが、寒くなるとすぐ冷えるので体が外気温に左右されやすい、ということ。逆に筋肉は外気温に左右されにくく、熱を生み出して保温する作用が」

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むくみは冷えと関係あり？
A.双方向の関係（伊藤先生）

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体幹を鍛えることは温活に大事？
A.緩めて伸ばして筋トレ、が大事（KAORUさん）
「筋トレ全般に通じることですが、ストレッチと組み合わせることがポイント。緩めて伸ばして筋トレ、がベストです。その際、体幹を鍛えて柔軟性を高めると動きがスムーズに」

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朝一番の飲み物はやっぱり白湯？
A.体が美味しいと感じるなら白湯以外でも（前田先生）
「体も心もリラックスして、美味しいと感じるなら白湯でも白湯以外でもOK。熱々よりも人肌ぐらいの温度で。副交感神経優位になり、内臓が動き出して熱産生の準備が始まります」

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温活に不向きな食べ物は？
A.カリウムが多いもの（前田先生）
「キュウリなど夏野菜に多いカリウムは塩分を排出しやすくし、汗が蒸発するときのように体を冷やしがち。食べる際は、黒こしょうをかけるのがおすすめ」

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カフェインはどう？
A.覚醒の後に体温が下がる（前田先生）
「覚醒作用で体温を微上昇させるので、適量を摂取するなら心配なし。ただ、そのあと熱が放散することで体表面や末端が冷えると考えられているため、体温を奪われない工夫を」

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甘いお菓子はカラダを冷やす？
A.止まらないときは末端冷えにつながる（前田先生）
「砂糖と油の組み合わせは脳が興奮する味。少量食べるぶんにはいいのですが、止まらないときは脳がハイな状態。交感神経優位の状態が続き、末端が血流不足になりがちに。また上がった血糖値が下がるときにも熱が奪われます」

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温活におすすめのお菓子は？
A.注目はおつまみコーナー！ デーツ、きなこ棒もグッド（前田先生）

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漢方も飲んだほうがいい？
A.様々な冷えに有効な漢方薬があります（伊藤先生）
「冷えとそれに付随する不調に悩む人には、漢方専門医の診察を経て処方してもらえます。似た症状でも体質によって処方するものが違うので、自分で選ぶより漢方専門医に相談を」

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温活の鍵となるカラダのパーツは？
A.意外と足裏！（KAORUさん）

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カラダが冷える生活習慣は？
A.睡眠不足（水井さん）
「よく眠れないと、自律神経が乱れて血流が悪くなり、冷えを招き、それがまた睡眠の質を下げ…と悪循環に。良質な睡眠は温活でも基本」

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温活にいいメニューは？
A.豚汁（水井さん）
「豚汁は根菜類を多く摂れるし、体を温めるネギやショウガ、ビタミンB1が多い豚肉、食物繊維豊富なこんにゃくも。豆腐も入れると完全食。多めに作ってストックします」

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ショウガはやっぱりいいの？
A.内側も手足も温まる（前田先生）
「熱を生み出し、末梢に血流を巡らせる作用があります。ペーストやパウダー状のショウガを味噌汁の仕上げに入れるのは実践しやすい方法。ただカフェイン同様、生まれた熱を奪われないよう、その後の保温も大切です」

MAQUIA12月号
撮影／天日恵美子（モデル）　ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／ぼる塾　イラスト／林田秀一　構成・文／柏谷麻夕子　高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）　撮影協力／AWABEES UTUWA

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