40代の温活法を徹底解説！ インナーケアで温活できる？ 温活ギアはある？

冷えが気になる季節に改めて知っておきたい温活について解説！ 健康とキレイに精通したエキスパートに、アラフォー世代に効果的な温活法を聞きました。

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手足が冷えたと思ったら、急に熱くなったり。コントロールが大変
A.更年期の自律神経を整えることにフォーカス（山本さん）
「自律神経が乱れてくると体温コントロールがうまくいかなくなります。40代以降から更年期にその傾向が顕著に。運動する、自分と向き合う時間をもつ、など自律神経調整に目を向けて」

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インナーケアで温活ってできますか？
A.ホルモンバランスを整える大豆製品はおすすめ（前田先生）
「アラフォーならホルモンバランスにも着目を。大豆製品や、大豆由来の女性の美と健康を助ける成分入りのサプリメントはおすすめです。手足が冷えやすい人は、末梢血流を整えるヘスペリジンもチェック」

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温活したほうがエイジングは進みにくい？
A.YES！　巡りは修復力につながります（水井さん）
「代謝が上がって肌のターンオーバーがよくなりますし、巡りがいいということは栄養素や酸素が多く、老廃物が少ないということ。ダメージの修復力も高まります」

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アラサー時代の温活と変えるべきポイントは？
A.準備運動を増やして（KAORUさん）

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ギアに頼って温活できませんか？
A.日本遠赤 コスモパック CL型（風間さん）
「お腹や腰が冷えているときや生理痛のときに超おすすめ！　お腹にのせたり仙骨に当てたりして寝転がっていると、じんわり全身ぽかぽかに」

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他力本願で温活するのにおすすめの場所は？
A.発酵温浴nifu新宿三丁目店（マキア編集部・吉田百合）

A.リバイタライズサロンクリーム（美容家 小林ひろ美さん）

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40代になり膝が冷えるように
A.エアー自転車こぎを（伊藤先生）

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筋トレが苦手です
A.簡単スクワットを（KAORUさん）

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腹巻生活も長いですが、温まりが悪くなった気が
A.くるぶし周りとセットで温めて（小林さん）
「足首周りとお腹を一緒に温めると効果実感大！ くるぶし周りは婦人科の反射区もあるので温めておきたいところ」

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手を当てるとお腹の方が冷たい
A.実測体温計でも体温が低ければ、深部まで冷えてるかも（伊藤先生）
「実測式の腋窩（えきか）体温計で測った体温が36.3℃以下なら、深部が冷えている可能性あり。子宮・卵巣・膀胱・大腸などの内臓機能が落ちるのであらゆる不調の原因に。女性は高温期の体温で判断を」

MAQUIA12月号
撮影／天日恵美子（モデル）　ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／ぼる塾　イラスト／林田秀一　構成・文／柏谷麻夕子　高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）　撮影協力／AWABEES UTUWA

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