プロが教える冷え対策！ 冷え性の原因から改善方法までを知って、身体を芯から温めよう

冷え性な人は必読。美容と健康に役立つメソッド満載の石原先生の著書。『やせる、不調が消える 読む冷えとり』¥1300（主婦の友社）

1. ストレスてんこ盛り
ストレスのせいで自律神経のうち交感神経が優位になると、血管が収縮して冷える。

2. 毎日シャワー派
シャワーだけだと、当然体が温まらない。結果、睡眠の質が低下し、さらに冷える原因に。

3. 運動不足
体温の約40％は筋肉が生み出している。運動不足で筋力が衰えれば、当然体温が下がる。

4. 水の飲みすぎ
汗をかかずに水ばかり飲むと、むくみや冷えに。水は、のどが乾いたときに飲めば十分。

5. たんぱく質不足
たんぱく質が不足して筋肉が減ると、熱量も低下。炭水化物寄りの食生活には注意して。

6. 頭熱足寒ファッション
熱をたくさん作る筋肉は下半身に多い。冷えを防ぐなら、頭寒足熱ファッションが正解。

（右）ユニクロのヒートテックインナー
「下着に重ねばきすれば、お腹が冷えるのを防げます」。ヒートテック ウエストウォームショートパンツ ￥990／ユニクロ

（左）しょうが紅茶
「温かい紅茶に、しょうがをすりおろして入れるだけ。しょうがには血行促進作用があるため、冷えとりにはぴったりですよ」

高校生の頃は平熱35℃台。セルフケアで平熱を36℃まで上げたという佐野さん。今では冷えとりTIPSが、空気を吸うように当たり前の習慣になっているそう。

太ももの大きな筋肉を鍛えると効率的。シャワー中など、気がつくとスクワットの体勢に！

冷えると太ももが張ってくるので、フォームローラーでほぐしケア。家では、テレビを観ながらストレッチポールをゴロゴロ。

お風呂上がりにボディクリームを塗るついでに、マッサージ。ヒザ裏のリンパ節も念入りに。

パーソナルトレーニングジム BEYOND 赤坂店
●DATA　東京都港区赤坂2-17-58 赤坂福住ビル4F　☎03（6807）4265　営業 10:00〜22:00　無休

「飲み物はなるべく温かいものを。特に紅茶が大好き。自分へのご褒美として何種類かそろえて、ぬくぬくタイムを満喫します」

花と果実が香る紅茶。マルコ ポーロ 100g ￥2800／マリアージュ フレール 銀座本店

「バスソルトを入れたお風呂で汗をかくのが楽しみ。十分発汗したら上がってクールダウンし、また入浴、を3回繰り返すのが私流」

よもぎやドクダミ、ハッカを織り込んだ、ナプキン型温熱パット。優月美人 よもぎ温座パット 6個入り ￥943／グラフィコ

「冬はほぼ毎日お鍋。シンプルな湯豆腐やキノコ＆野菜たっぷりのお鍋を、おろしポン酢で食べるのがお気に入り」

内から外からポカポカ「温めケア」
ヘルシーな美は全身、そして内側からもくまなくケアしてこそ得られるもの。巡らせたりほぐしたり、カラダの隅々まで心を配るのが、みな実流。

薬用ホットタブ
重炭酸湯Classic
「かっと汗をかいて代謝が上がる！ だらだら入浴するよりずっと効率的」。（医薬部外品）45錠 ¥3600／ホットタブ重炭酸湯

ベネフィーク
モーニングブースター
「午前中は果物中心の食生活。なかなか体温が上がらない日にはこれを投入」。125ml ¥200（編集部調べ）／資生堂

Pubicare
かかとソックス
「光電子を練り込んだ遠赤外線温活繊維を採用。かかとに履くだけで全身ポカポカに。不思議」。（ラベンダーピンク）¥4200／アーマミ

イオンドクター
シルクレッグウォーマー 
「柔らかなシルク繊維で巡りを高め、むくみを防止。心地よい肌当たりに心底感動。お値段の価値あり」。（ベージュ）¥22000／ジェイ・エス

「湯冷めしないし、血行がよくなって顔色までよくなる印象」。薬用ホットタブ重炭酸湯Classic［医薬部外品］ 45錠 ￥3600／ホットタブ重炭酸湯

「リンゴ、ココナッツミルク、ジンジャーでホットスムージーを作ります。飲んだあとは、歩くだけでぽかぽか。ラム肉を入れたキノコたっぷりチゲも、冷え対策に」

「カイロが入るポケットつき腹巻き。朝まで熟睡できます」。ジェラートランダムBDウエストウォーマー ￥1800／ジェラート ピケ ルミネエスト新宿店（ジェラート ピケ）

「乾燥しょうがの粗挽き。スープやドリンクに入れます。寝起きに、手足が冷えていることがなくなりました」。ジンジャーコース 30g ￥550／アサオカスパイス

OLIVE SPA PANTHEON 白金台プラチナ通り店
●DATA　東京都港区白金台4-9-2エスペランサ白金台　☎03（5475）0606　営業 12:30～4:00　無休　マグマルーム（60分） ￥3364～

「滝汗が出るスーパー炭酸風呂を作れちゃう。お湯の肌あたりもよく、肌がなめらかになるので一石二鳥」。ハイブリッドバスタブレット 45g×6錠 ￥1600／CHIYU

（右から）「料理に使ったり、紅茶に入れたり。続けていたら、手足の冷えが軽くなりました」。吉平のあわせしょうが 360ml ￥1500／吉平商店　「14種類のスパイス＆ハーブ入り。汗がにじむほど温まる」。サマハン 4g×10包 ￥550／アスパック企業

「体を冷やしたくないとき、薄いので服の下に忍ばせるのにぴったり。お腹の調子が崩れにくくなりました」。N 絹のハラマキ ダークブラウン ￥2500／KEYUCA銀座店

「持ち歩いて、冷えを感じたら首肩お腹、足首にクルクル。遠赤外線で温めているような、即席カイロ状態に」。ルルドビオ 3R 7.5ml ￥3200／美・ファイン研究所

女性専用サウナ 新宿 ルビーパレス
●DATA　東京都新宿区大久保1-12-2　☎03（5272）0080　24時間営業　無休　入館料（4時間） ￥1800

「自宅のお風呂が、リアル天然温泉のようにまろやかなお湯に。湯冷めしにくく、体の芯がポカポカします」。リ・コエンザイム スパソルト 500g ￥1500／リリアン

「天然醸造のお味噌。腸内環境が改善してお通じの質が圧倒的にアップ。めぐりがよくなり、冷えにくくなりました」。自然栽培みそ 未来 400g ￥1250／マルカワみそ

「特に寒い日は、外出するときも眠るときにも温めインナーを着用。体温を保持する光電子®繊維の力で、冷えを撃退。生理痛も和らぎます」。（上から）イウミー めぐりソックス ￥3980、同 はらまきパンツ ￥5900／エベリスト

「冷えているパーツに。ジワッと湿熱が広がって、眠りやすくなります」。マスヨメ リバティ玄米カイロ おなか用 ライトピンク ￥5800／J-フロンティア・インベストメンツ

発酵温浴nifu
●DATA　東京都新宿区新宿3-11-6エクレ新宿6F　☎03（6380）0480　営業 12:00～20:30　無休　疲労解消入浴 ￥5300

「ローズマリーやカモミールの癒やされる香り。すぐ全身が温まり、お風呂上がりも足先が冷えなくなりました」。メディテーションバスt 300ml ￥2000／アユーラ

（右から）「年代に合わせて必要な、大豆イソフラボンなどの栄養素を配合。風邪を引きにくくなったのを実感」。マルチビタミン ウィメンズ 40+90粒 ￥3800／スーパーフードラボ　「体に必要なアミノ酸がたっぷり。めぐりがよくなった気が」。そわか 30袋 ￥19000／ジョヴィ

「肌あたりが優しく、睡眠の質が向上。寝冷え防止に愛用しています」。ナナデェコール アマリリスパイルドレス ￥23000／サロン ド ナナデェコール

（右から）「お風呂上がりのマッサージで冷え＆むくみを解消」。サフェアス ジンジャークレンズオイル 100ml ￥7500／ケーツー・インターナショナル　「レンジでチンして寝る前お腹にのせれば、ぐっすり熟睡」。マスヨメ 玄米カイロ おなか用 ミスティピンク ￥5000／J-フロンティア・インベストメンツ

BHY 表参道店
●DATA　東京都港区南青山3-18-20南青山松本ビル7F　☎03（6447）0585　営業 13:00～21:00　無休　腎ヒーリングコース（1回60分） ￥15000（初回のみ）

「炭酸入浴剤は、汗の量が鵜飼比2倍。頭皮まで浸かって毛穴を開きます。寝るときまでぽかぽか」。（右から）きき湯ファインヒート スマートモデル[医薬部外品] 400g ￥880（編集部調べ）／バスクリン　バブ エピュール レモングラス＆ゼラニウムの香り[医薬部外品] 400g ￥1200（編集部調べ）／花王

「朝食は、毎日温かいものをひと品。ニンニク、玉ネギ、ニンジンなど余り物の野菜をコトコト煮込んでスープに。サプリは肝活のウコン。疲れが早く取れるし、肩コリやくすみも軽減。寝る前に飲むと目覚めが爽快」。フードプライマー 75粒×2包 ￥4800／クチュール

「肌着は天然素材。特に腹巻きは毎年アップデートします。ウエストって、温めるだけでくびれるんですよ」。（右から）オーガニックコットン リブスパッツ ダークグレー杢 ￥1455、マリーコットンシルク腹巻 オフホワイト ￥786／シルクふぁみりぃ

「冬は、めぐりズムのストックが欠かせません。蒸気が出るので、肌がかゆくならない」。めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ 8枚入 ￥762（編集部調べ）／花王

「生理のときは特に冷えがちなので、オーガニックコットンを使ったショーツ＆ナプキンもコットンに」。（上から）ストレッチ天竺編みサニタリーショーツ チャコールグレー ￥900／無印良品 銀座　ナトラケア ウルトラパッド スーパー 10個 ￥620（編集部調べ）／ビオセボン 麻布十番店

「オガクズ、酵素、温泉成分入り。体の芯の温かい感じが、長続きします。肩コリ改善にもおすすめ」。酵素浴剤 バスコーソ[医薬部外品] 100g入り6袋 ￥1800／大髙酵素

「朝は美味しいスパイスティーで、体温と気分をアップ。夜は末梢血流を整える栄養素入りドリンクで体作りをサポート」。（右から）ハーニー＆サンズ  ホット・シナモン・スパイス 20サシェ ￥2000／ワンダーリリー　gg ヘスペリジン＆コラーゲン 100ml×15本 ￥3000／江崎グリコ

「冷え対策インナーだけど襟ぐりが深く、アウターに合わせやすい。薄くて着ぶくれ対策にも◎」。アンフィ 吸湿発熱素材であたたかい！ 長袖 RP ￥2900／ワコール

「冷えに悩む人に超絶おすすめ。生理痛のときお腹にあてると、いつしか眠ってしまう。8時間タイマーつきで安心」。赤外線 コスモパック CL型 ￥43800／日本遠赤

楽座や日本橋本店
●DATA　東京都中央区日本橋3-8-3SAKURAビル5F　☎03（5203）2515　営業 11:00～21:00（土日祝～19:00）　無休　漢方士監修よもぎ蒸し（30分） ￥2364

◆材料（1人分）
玉ねぎ…50g
ズッキーニ…30g 
油揚げ…1枚
しらす…50g
A［かつおだしの素（顆粒）…小さじ1　ナンプラー…小さじ2　すりごま…大さじ1　酒…小さじ2　にんにく（チューブ入り）、しょうが（チューブ入り）…各小さじ1　水…200ml］
一味唐辛子…適宜

◆作り方
❶玉ねぎは薄切り、ズッキーニ、油揚げは細切りにする。
❷耐熱ボウルにすべての具材とAを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ（500W）で6分間加熱する。最後に一味唐辛子をふりかける。

◆材料（1人分）
ほうれん草…40g
豆苗…40g 
納豆…1パック
ミニトマト…5個
A［かつおだしの素（顆粒）…小さじ1　酒粕…小さじ2　味噌…小さじ2　酒…小さじ2　きな粉…小さじ1　キヌア…小さじ2　にんにく（チューブ入り）、しょうが（チューブ入り）…各小さじ1　水…200ml］

◆作り方
❶ほうれん草、豆苗は食べやすい大きさに切る。
❷耐熱ボウルにすべての具材とAを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ（500W）で5分間加熱する。

◆材料（2人分）
にんにく…2片
玉ねぎ…1/2個
アスパラガス…10本 
しめじ…100g
オリーブオイル…大さじ1
鮭…2切 
豆乳…400ml
ミックスビーンズ（缶詰）…100g   
A［コンソメスープの素（固形）…2個　ナンプラー…小さじ2　酒…大さじ1］

◆作り方
❶にんにく、玉ねぎはみじん切りに、アスパラガスは小口切りに、しめじは食べやすくほぐす。
❷鍋にオリーブオイルを熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。
❸にんにくの香りが出たら鮭を加えほぐしながら焼く。
❹鮭に火が通ったら、豆乳、ミックスビーンズを加え、沸騰しないように温め、アスパラガスを加え3分ほど煮る。
❺しめじを加え、火が通ったらAを加え味を調える。

◆材料（1人分）
パプリカ（赤）…50g
玉ねぎ…50g　
パセリ…少々 
鶏ひき肉…70g
あさり（水煮）…50g    
A［鶏ガラスープの素（顆粒）…小さじ1.5　塩麹…小さじ2　酒…小さじ2　パルメザンチーズ…大さじ1　にんにく（チューブ入り）…小さじ1　豆乳…150ml　水…50ml］

◆作り方
❶パプリカ、玉ねぎは薄切り、パセリはみじん切りにする。
❷耐熱ボウルにパセリ以外の具材と、Aを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ（500W） で6分間加熱する。最後にパセリをのせる。

◆材料（2人分）
にんにく…2片
さやいんげん…50g
長ねぎ…1本 
ごぼう…70g
エリンギ…100g
豆腐…100g
ごま油…大さじ1 
水…400ml
納豆…２パック
三つ葉…適宜　
A［昆布だしの素（顆粒）…大さじ1　コチュジャン…大さじ1　白すりごま…大さじ2　酒…大さじ1　塩、一味唐辛子…各少々］

◆作り方
❶にんにくはみじん切りに、さやいんげんは小口切りに、ねぎ、ごぼうは斜め切りにする。エリンギ、豆腐は食べやすい大きさにカットする。
❷鍋にごま油を熱し、にんにくを炒める。
❸にんにくの香りが出たら、ねぎ、ごぼうを加えさらに炒める。
❹ごぼうに火が通ったら、水を加え、沸騰したら、エリンギ、さやいんげん、豆腐、納豆を加えひと煮立ちさせる。
❺Aを加え味を調え、三つ葉をのせる。 

◆材料（2人分）
にんにく…2片
玉ねぎ…1/2個 
ブロッコリー…100g 
かぼちゃ…70g
ごま油…大さじ1
豆乳…400ml 
ノンオイルツナ（缶詰）…2缶
A［昆布だしの素（顆粒）…大さじ1　味噌…大さじ1　きな粉…大さじ1　酒…大さじ1　塩麹…小さじ2］

◆作り方
❶にんにくはみじん切り、玉ねぎはざく切りに。ブロッコリー、かぼちゃは食べやすい大きさに切る。かぼちゃを電子レンジ（500W）で5分加熱。
❷鍋にごま油を熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。
❸②に火が通ったら豆乳、かぼちゃ、ブロッコリー、ツナを加え、沸騰させないように温める。
❹Aを加え味を調える。

◆材料（2人分）
にんにく…2片
しょうが…20g 
パプリカ（黄）…1/2個
鷹の爪…2本 
さやいんげん…50g
鶏もも肉…150g 
スナップエンドウ…100g   
ごま油…大さじ1 
豆乳…400ml  
A［鶏ガラスープの素（顆粒）…大さじ1　ナンプラー…大さじ1　酒…大さじ1］ 

◆作り方
❶にんにくはみじん切りに、しょうが、パプリカは千切りに、鷹の爪は種を取り輪切りに、さやいんげんは小口切りにする。スナップエンドウ、鶏もも肉は食べやすい大きさにカットする。
❷鍋にごま油を熱し、にんにく、しょうが、鷹の爪を炒める。
❸にんにくの香りが出たら鶏肉、パプリカ、スナップエンドウを加えさらに炒める。
❹鶏肉に火が通ったら、豆乳を加え、沸騰させないように温め、さやいんげんを加え軽く煮る。
❺Aを加え味を調える。

◆材料（１人分）
卵…1個
小松菜…60g
むき枝豆（冷凍）…40g
豚ひき肉…70g  
A［かつおだしの素（顆粒）…小さじ1　豆板醤…小さじ1　味噌…小さじ2　酒…小さじ2　キヌア…小さじ2　すりごま…大さじ1　しょうが（チューブ入り）、にんにく（チューブ入り）…各小さじ1　 一味唐辛子…少々　水…200ml］

◆作り方
❶溶き卵を作る。小松菜は粗みじん切りにする。
❷耐熱ボウルにすべての具材とAを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ（500W）で6分間加熱する。

◆材料（１人分）
ほうれん草…40g
玉ねぎ…30g
ツナ（ノンオイル・汁ごと）…1缶
大豆（水煮）…30g
A［コンソメ（顆粒）…小さじ1.5　カレー粉…小さじ2　酒…小さじ2　パルメザンチーズ…大さじ1　にんにく（チューブ入り）…小さじ1　トマトジュース…200ml］

◆作り方
❶ほうれん草は食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切りにする。
❷耐熱ボウルにすべての具材とAを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ（500W）で5分間加熱する。