パソコンしながら美BODYに!? 予約の取れないトレーナー星野由香さんが教える「ながら・ほぐピラ」

パソコンやスマホのやりすぎで内肩が気になる……そんな人におすすめ！ 「MAQUIA」6月号から、カリスマトレーナー星野由香さんの“ながら・ほぐし”ワザをご紹介。

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パソコンしながら内肩解消＆効率アップ
「リモート会議中におすすめの“ほぐピラ”は、鎖骨の下と前腕を凹凸ボールで転がすこと。鎖骨下をほぐすと、肩周りが開いて内肩姿勢も改善される上に、呼吸も深くなりイライラ解消にも。また、腕をほぐすと、指の動きがスムーズになり、脳ストレスも解消するんです」

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ほぐピラQ＆A

Q ほぐピラはいつやるのがベスト？
A 朝でも夜でも好きなタイミングで
「『ほぐピラ』はやりたいと思った時に行うのがベストなので、無理して決まった時間にやる必要はありません。朝行えば巡りが良くなりシャキッとしますし、夜行えば睡眠の質を上げるサポートになりますよ」

Q そもそもコリって何ですか？
A 実は、解明されてないんです。でも、痛みや不快、違和感がある場所をコリと捉えて、ほぐしていきましょう
「実はコリは医学的に解明されていないんです。私としては“関節の可動域に関わる筋肉や筋膜に問題のある、痛み・不快・違和感を感じる箇所”をコリと考えています」

Q ずっとほぐしていていいですか？
A ほぐし過ぎはNG！ かえって筋力低下を招きかねません
「一カ所に対して90秒以上ほぐしても、効果は変わりません。しかも3分を超えると、筋肉が弛緩して、逆に筋力が低下してしまうので要注意！ ほぐしていて何も感じなくなったら、もう十分にほぐれたサイン。他の部位に移りましょう」

Q 全然、思い通りの動きができません
A 動きに近づけようと意識することが大切。体が徐々に変わるはず
「筋力が弱く、神経がつながっていないと思った通りに動けないもの。大事なのは、その動きに近づけようと意識することです」

Q ピシッとしたいい姿勢ができません
A それでいいんです！しなやかに動けることがいちばんですから

Q 週に何回、どのぐらいの回数を行うのが正解？
A 自分のやりたい頻度＆回数でOK
「お休みもありですし、回数も日によって変えてOKです。記載した回数はあくまでも目安で、辛いと感じる少し手前でやめても大丈夫。3分以上のほぐし過ぎにだけは注意を」

MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん）　輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん）　スタイリスト／滝沢真奈　モデル／永尾まりや　取材・文／中島 彩（MAQUIA）　企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）