座りっぱなしのリモートワークでコリも気になるし姿勢も悪くなるばかり……という人に！ 「MAQUIA」6月号から、カリスマトレーナー・星野由香さんが教える、“ながら・ほぐし”ワザをお届けします。
＼予約の取れないトレーナー／
星野由香さんのほぐして美BODY
パーソナルトレーナー
星野由香さん
美容家・神崎恵さんをはじめ、多くのモデルやタレントたちが信頼を寄せるカリスマトレーナー。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）が話題に。
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リモートワークの中でも美BODYを叶える
ながら・ほぐピラレッスン
「座りっぱなしでパソコン画面に向かっているリモートワークは、良くない姿勢や眼精疲労などによりコリが深刻化するため、ボディラインの崩れの要因にも。忙しい人にも“ながら”で簡単にできる姿勢矯正法やコリほぐし技を紹介します。これでマメにリセットしましょう」
座りながら姿勢を矯正し、美脚＆小尻に
「座りっぱなしだと、体幹と下半身を繋げる大腰筋の筋力が低下。ヨガの“女神のポーズ”のような姿勢でスクワットをし、大腰筋を鍛えるのが効果的です。座り方のクセは“丸まり姿勢”と“反り腰姿勢”の2タイプ。“丸まり姿勢”だと坐骨（左右のお尻の中央にそれぞれある骨）を立てられていないため、まず下の“歩き出すポーズ”で坐骨を正しく立てる練習をしてから、“女神スクワット”を」
丸まり姿勢タイプは
歩き出すポーズでまず矯正
ながら歩きポーズで姿勢矯正
片方の足はかかとをつけ、もう片方は足先をつける、歩き出すようなポーズをすると、坐骨が自然に立てられるように。坐骨が立てられるようになったら、“女神スクワット”を。
「円座クッションは、実は坐骨部分にしかクッションが当たらないので、自然に坐骨が立ち美姿勢に。お尻や太ももに圧がかかりすぎず、コリにくいのもポイント」編集部私物
反り腰姿勢タイプは
女神スクワットで矯正
1
脚を大きく開き合掌ポーズ
骨盤を立てて椅子に座る
坐骨を立てて座る。脚を大きく開き、足裏全体を床につけ、両手は胸の前に。
2
脚を踏ん張りながら垂直に上下
首を長く伸ばして肩を落としながら、足裏を床につけたままお尻を垂直に上げ下げする。できる回数でOK。
MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／川嵜千裕〈rondine〉（星野さん） 輝・ナディア〈Three PEACE〉（永尾さん） スタイリスト／滝沢真奈 モデル／永尾まりや 取材・文／中島 彩（MAQUIA） 企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
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