ウエストを左右にひねり、リラックスしながらシェイプしてしまおうというエクササイズ。脚の重さを利用して行うので、自然にねじられ、思った以上の効果が期待できます。自分の体の硬さに合わせて、ひねりの強弱は変えても大丈夫。ウエスト、腰、お尻がしっかりねじれているのを実感しながらやると効果UP! 左右15秒ずつ×2セットで30秒です。

【わずか30秒! 毎晩やりたい基本編⑤】 〜左右にねじって極細ウエストに!〜

効かせるヒント

ココを意識して!
・肩や背中を床にベタッとつけ、膝を立ててリラックス
・両手は肩の高さに広げてゆっくりと呼吸
・脚を組むときの要領で、片脚をもう片方の膝の上にかけて準備
・足の重みを利用してゆっくりと倒して床につけていく
・じわじわひねってウエストのねじりを感じて
・肩や腰が浮いてしまうと効果が弱まるので、浮かないように注意

山田BODYさん考案「睡眠ダイエット」とは?
高校時代からボクシング一筋だった山田BODYさん。ボクシングと言えば過酷なダイエットが付きものですが、山田BODYさんは楽に減量をすべく工夫を重ねていました。そしてたどりついたのが、その当時はまだ日本では一般的でなかった動的ストレッチ。眠る前に寝ながらストレッチをすると、睡眠の質が高まって基礎代謝が自然と上がり、スイスイ減量したのです。
その経験と、その後のストレッチトレーナーとしての活動、そして長年の研究の末、メソッドとして完成させたのが「睡眠ダイエット」。「寝る直前にリラックスしながら体を動かすことが、たくさんのメリットを生み出す」と山田BODYさんは言います。
例えば、副交感神経を優位にして睡眠の質がアップ、寝ている間に成長ホルモンがたくさん分泌されることで基礎代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくなる無駄な筋肉への刺激が減って体型が整う…など、いいことずくめ。まさに「頑張らないで痩せられる」効率的なダイエット法と言えます。
「ただし、睡眠ダイエットを試す際には、少なくとも6時間は寝てくださいね。効果を上げるためにも、食事はなるべく眠る3時間前までにすませて。カフェイン摂取は、寝る4時間前までにしましょう」(山田BODYさん)。

教えてくれたのは

カリスマトレーナー 

山田BODYさん

1984年生まれ。元プロボクサー。その後、芸人として活躍しながら大手ストレッチジムでストレッチトレーナーの資格を取得し、多くの芸能人・アスリートがその腕を評価。現在はタレント活動を続けながら、ボクシングとストレッチを融合させた「ボクレッチ」パーソナルトレーナーとして一般の方を指導。スタジオは、ダイエットや体質改善を望む女性に大人気!独自に開発したメソッドを公開した著書『がんばらなくていい!しっかりねるだけ!最高の睡眠ダイエット』(ぴあ)も好調。

次回は…
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編①】
寝たままエクササイズで
ぽっこりお腹を解消!


Tシャツ(白) ¥3850、パンツ(黒) ¥4730、Tシャツ(ブルー) ¥3850、パンツ(ブルー) ¥4730/プーマ お客様サービス(TEL:0120-125-150)、レギンス/スタイリスト私物
ヘア&メイク/榛澤麻衣 スタイリング/田中麻理乃 動画撮影/ブルズ 取材・文/蓮見則子 構成/中村千夏(MAQUIA ONLINE)

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