加治ひとみさん、本島彩帆里さんetc. 美のプロたちの「自律神経の整え方」を公開！

毎日のストレッチや筋膜リリースで心身の不調を予防
「体が硬くなると心身ともに調子が悪くなるので、日々、ストレッチと筋膜リリースは欠かせません。深く呼吸もできてスッキリ！」

水溶性食物繊維も摂れる味噌汁で腸活
「水溶性食物繊維と発酵食品を一緒に摂ると腸が整うので、味噌汁にオクラなどの水溶性食物繊維が多い野菜を入れて摂っています」

体を温めるため、ハーブティーをマイボトルで持参
「体の冷えは血流を悪くし、自律神経も乱すので温かいハーブティーをマイボトルに入れて持参。お気に入りは『ウーマンブレンド』」

チェストツリー、アンゼリカなど、女性のリズムを整えるハーブをブレンド。マリエン・ウーマンブレンド 約45個入り￥3980／マリエン

ダンスの前後にストレッチで
ウォームアップ＆クールダウン
「ダンスクラスの前後に、必ずストレッチでウォームアップ＆クールダウンをします。体がほぐれて気持ちも開放的になります」

好きな人やペットと過ごす時間を大切にする
「ペットや好きな人と過ごす時間を積極的に作っています。自然と笑顔になる時間が増えてよく笑いますし、イライラも減ります」

夜はアロマオイルやスリープバームの香りでリラックス
「夜はアロマオイルやスリープバームなど、その日の気分で香りのアイテムを取り入れています。リラックスできて1日の疲れも解消」

朝はグリーンや文鳥、ベタの世話をしながら深呼吸
「朝は音楽をかけ、グリーンや文鳥、ベタ（熱帯魚）の世話をしながら深呼吸。植物や生き物に癒やされてリラックスできる時間です」

毎朝テアニンが豊富な抹茶を飲んで心を落ち着ける
「抹茶にはリラックス成分のテアニンが多いので毎朝飲んでいます。最近は朝食に抹茶プロテインを飲んで、たんぱく質も同時補給！」

CBDオイルのロールオンで顔、頭、
首をこまめにマッサージ
「CBDオイルのロールオンで顔や頭、首をマッサージするのも習慣。気持ちをニュートラルにしてくれる香りで、心身がリフレッシュ！」

CBDオイルを108mg配合。ヘンプス CBD レスキュー ロールオン メディテーター 8ml￥3410／HEMPS

朝の1分エクササイズで交感神経を優位に
「朝は1分エクササイズが習慣。YouTubeでもアップしているプランクステップなどを日替わりで実践。交感神経への切り替えがスムーズに」

日没後は消化に負担のかからない
食べ方にして睡眠中の修復を促す
「日没後は肉とごはんの組み合わせは避けるなど消化に負担にならない食べ方にしています。睡眠中の内臓の負担が減り、修復が促進」