続けやすく痩せられる! 自宅で楽しくできて、本当に結果が出る在宅トレーニング系の動画をまとめました。腹筋、お腹、お尻、太もも、二の腕、肩、全身など効くポイントや口コミもチェック!

ハードでも結果を出したい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画

ハードでも結果を出したい人におすすめのトレーニング動画

Marina Takewaki

【地獄の19分】三日坊主でも良い! 超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼! 【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット!】

口コミ

宮本茉由さん

女優・モデル

宮本茉由さん

「筋肉がついてメリハリのある体に」

特長

・音楽に乗って楽しく踊れる
・動きが簡単
・一緒に踊っている気分になれる

値段

無料

時間

約19分

ここに効く!

全身


全身をまんべんなく鍛えられる超ハードメニュー。これ1本やれば筋肉痛間違いなし。 飛ばないのでマンションでもできる。「腹筋を使って!」など、字幕でアドバイスが表示されるので、気をつけるべきポイントもわかりやすい。

LEAN BODY

【5分でお腹の脂肪燃焼】令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ!

口コミ

Marikoさん

マキア公式ブロガー

Marikoさん

「3kg痩せた♡」

特長

・約40年のキャリアを持つビリー隊長が先生
・有酸素運動ができる
・ビリー隊長のかけ声でやる気が出る

値段

無料

時間

約5分

ここに効く!

腹筋


月額¥810〜のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」では、各30分×7本の「令和版ビリーズブートキャンプ」が見られる。他にも500本以上のフィットネス動画が見放題に。YouTubeでは、その特別版を公開。



体を整えたい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画

体を整えたい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画

記事が続きます

石井亜美AmiIshii

しなやかな体を作る毎日9分間のストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

口コミ

EICOさん

ダイエットコーチ

EICOさん

「寝る前に一日の疲れをリリース。腰痛が和らいだ気が」

特長

・肩こりや腰痛対策に
・美姿勢や美肌にも
・呼吸+ストレッチで無理なくできる

値段

無料

時間

約9分

ここに効く!

全身


効果的なのは、お風呂上がりの体が温まっている時。寝る前に取り入れることで肩こりなど疲れた体をリセットでき、心地よい眠りにつながる。また、巡りがよくなるので、痩せやすい体に。朝、行えばすっきりとした1日に。

のがちゃんねる/nogachannel

【1回で実感】辛い肩こりを根本から! 巻き肩解消ストレッチ(猫背解消・代謝もアップ)

口コミ

岡本あずささん

モデル

岡本あずささん

「1回ですっきりして深く呼吸できるように」

特長

・1回で効果を実感
・アングルが変わるのでわかりやすい
・部屋が狭くてもできる

値段

無料

時間

約7分

ここに効く!


胸、首、胸の筋肉、肩甲骨にアプローチするストレッチ。ゆるやかな動きながらもたった1回で効果を実感。ストレッチ前後に鏡で確認すると変化がわかりやすい。続けることで姿勢の改善に。月額¥1200のオンラインジムもあり。



モチベを保って続けられる! おすすめの筋トレ・ストレッチ動画

モチベを保って続けられる筋トレ・ストレッチ動画

B-life

30 Days Yoga『Connect』

口コミ

pipiさん

マキア公式ブロガー

pipiさん

「30日毎日動画が変わる。全身が柔らかく軽く」

特長

・30日間、異なる動画に取り組めるので飽きない
・初心者でも体が硬くても大丈夫
・呼吸とストレッチでリラックス

値段

無料

時間

約10分

ここに効く!

全身


ヨガの要素を取り入れたオリジナルプログラムで30日間、毎日違う部位にアプローチ。バレリーナ経験を持ち、ヨガやフィットネスの様々な資格も取得済みのMarikoさんがレクチャーする。月額¥3000のオンラインサロンも。



15分で全身に効果バツグンのおすすめ筋トレ・ストレッチ動画

15分で全身に効果バツグンの筋トレ・ストレッチ動画

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Bodymake mate公式

【バニトレ】マンションでもOK! 有酸素運動

口コミ

千葉由佳さん

マキアインフルエンサー

千葉由佳さん

「先生の美ボディでモチベーションアップ!」

特長

・ビジュアルが可愛い
・楽そうに見えて実はハード
・全身すみずみまで鍛えられる

値段

無料

時間

約14分

ここに効く!

全身


韓国の人気ピラティスインストラクター、Babebaniさんが先生。体重ダウンを目指して有酸素運動で脂肪を燃やす。ウォーミングアップから徐々にハードなエクササイズにステップアップ。音楽に合わせて楽しく全身を鍛えられる。



マンションで真夜中でもできる、おすすめの筋トレ・ストレッチ動画

マンションで真夜中でもできる、おすすめの筋トレ・ストレッチ動画

骨盤矯正おしりリセットNaoko

前後開脚お尻筋伸ばし

口コミ

さなこりんさん

マキア公式ブロガー

さなこりんさん

「産後ずっとはけなかったスキニーが入るように♡」

特長

・説明がわかりやすい
・お腹にも効く
・無理なくできる方法がわかる

値段

無料

時間

約5分

ここに効く!

お尻、お腹


骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが独自のメソッドをレクチャー。自身もこの方法で14kgの減量に成功し、不調知らずの体に! お尻筋を伸ばすことで骨盤の位置を正し、ボディメイクと体のメンテナンスを叶える。

美筋ヨガチャンネル

1日たったの2分! 速攻お腹痩せ腹筋! BY98

口コミ

谷口絵美さん

美容ライター

谷口絵美さん

「短時間だからコツコツでき、やる気の沼にはまります」

特長

・すきま時間にできる
・キツいが効果は高い
・狭いスペースでできる

値段

無料

時間

約2分

ここに効く!

お腹


ほぐす、のばす、鍛えるが一緒になった、インストラクター廣田なおさん考案のヨガのメソッド。腹筋地獄だが、わずか2分と短時間なので頑張れる。月額¥1100のオンラインサロンでは月4回程度の美筋ヨガレッスンライブ配信も。



家が狭くても道具不要でOK! おすすめ筋トレ・ストレッチ動画

家が狭くても道具不要でOK! おすすめ筋トレ・ストレッチ動画

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Yuki Nakagawa

【痩せない原因はこれ】太くなったもも前の張りを徹底解消! 下腹と太ももを細くする方法

口コミ

一色美里さん

マキア公式ブロガー

一色美里さん

「半年ほどでO脚が改善。前もものハリも気にならなくなった」

特長

・悩みを招く原因がわかる
・体力がなくてもできる
・リラックスしながらできる

値段

無料

時間

約5分

ここに効く!

下腹、太もも


ケガの克服やバレエダンサーとしての経験から効率的なストレッチを生み出し、動画を配信。わかりやすく無理なくでき、しかも効果が出やすいと人気。書籍やオンラインで学べるストレッチの学校「You Fit」(月額¥1500)もあり。

Muscle Watching

【10分】骨盤締めダイエット! 毎日10分で寝たまま華奢やせ!

口コミ

横山由佳

マキアエディター

横山由佳

「1ヶ月くらい続けると外もものハリが目に見えてスッキリ」

特長

・下半身全体にアプローチ
・簡単そうに見えて効く
・消費カロリーが見える

値段

無料

時間

約10分

ここに効く!

お尻、腰周り、太もも


寝転んだ状態で行う動作が多いが、やってみると見かけよりもハード。続けることで、サイズダウンや体重減少につながったという書き込みも多数。教えてくれる人と一緒に頑張っている気分になれるから、キツくても続けやすい。



上半身痩せできるおすすめ筋トレ・ストレッチ動画

上半身痩せできるおすすめ筋トレ・ストレッチ動画

アプロアカデミー

股関節を緩めてすっきりお腹へ!【下腹引締めピラティス】

口コミ

高見沢里子さん

美容ライター

高見沢里子さん

「ボディラインが変わるコリほぐし。老廃物が流れ、顔のむくみまでとれる」

特長

・ローラーを使用
・ぽっこりお腹の人にぴったり
・ゆるめて引き上げる動き

値段

無料

時間

約4分

ここに効く!

下腹


フィットネス クリエイティブディレクターのKAORUさんが先生。人間の動作やクセに着目した独創的なリリース&トレーニング法を伝授。週3回のエクササイズが行われるオンラインのグループレッスン(月額¥3850〜)もあり。

Mikiko Yano

二の腕が引き締まる! 5分間トレーニング!

口コミ

鈴木友菜さん

モデル

鈴木友菜さん

「半年継続中。二の腕が引き締まり、姿勢改善にも」

特長

・モデルの矢野未希子さんによるレッスン
・体が伸びて心地いい
・すらっと美しい腕を目指せる

値段

無料

時間

約5分

ここに効く!

二の腕


人気モデルの矢野未希子さんによるエクササイズ。ペットボトルを使い、40秒動かして20秒休憩を繰り返す。必要以上の筋肉がつかないよう、すらっと引き締まった二の腕を目指す。わかりやすい説明と素敵な笑顔で続けたくなる。



下半身痩せできるおすすめの筋トレ・ストレッチ動画

下半身痩せできるおすすめの筋トレ・ストレッチ動画

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ひなちゃんねる

1000万再生された脚やせ成功者続出!1週間で足痩せトレーニング動画!| 1week leg workout🔥

口コミ

りえっちょさん

マキア公式ブロガー

りえっちょさん

「コロナ太りでなくなっていた太ももの隙間が戻った!」

特長

・字幕付きでわかりやすい
・リラックスしている猫に癒される
・MVのような動画

値段

無料

時間

約12分

ここに効く!

太もも


ひなたさん自身のダイエット経験を生かしたプログラム。1週間で脚痩せを目指す。お腹に力を入れながらすると、お腹にも効果が。ハードながらもトレーニングする横でくつろぐ2匹の猫たちに癒やされ、モチベーションアップ。

まあ

【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする[BAD GUY]

口コミ

山下弓子

マキアエディター

山下弓子

「寝ながら楽しく脚痩せ♪ 短時間で、継続しやすい」

特長

・寝転んだままできる
・音楽に合わせてできる
・3分だから頑張れる

値段

無料

時間

約3分

ここに効く!

太もも


寝転んだままできるので、スマホを見ながらでもOK。「BAD GUY」の音楽に合わせて楽しくトレーニングできる。太りやすい体質のOLまあさんが、痩せるために編み出したというオリジナルエクササイズは、他にも多数あり。



※この情報は2021年3月現在のものです。
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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