代謝の落ちるお年頃……キレイに上手に痩せたい!「MAQUIA」11月号から、美容家山本未奈子さん直伝、下半身太りタイプにおすすめの痩せレシピをお教えします。

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下半身太りタイプ

「気になるパーツは脚!」という下半身太り。
運動をほどほどに留めるのがダイエットのコツ!

これまで数々のダイエットを試してきたけれどまったく痩せず。慣れないランニングをオトナになってから頑張ったので筋肉がつき、その上に脂肪がついたミルフィーユ状態。ムダな運動をせず痩せるのが目標!


バランスの悪い食事はもちろんだけれど、冷えやむくみ、それに「体幹をうまく使えていない」という体グセこそが下半身太りの元凶。ランニングのような脚ばかり使う運動は下半身太りにはNGで、ある程度痩せたら、体の軸を意識したエクササイズを。また、下半身の水分や老廃物排出のため、そけい部を中心に体のつまりを徹底ケア。余分な糖質を「摂らない」&「出す」を実践!

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下半身太りタイプの糖質オフ6週間は…

冷え塩分に注意!

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大人の下半身太りには少なからずむくみが関係。全身の巡りをよくしてむくみを追放すべく、温め食材を意識して摂るように。塩分を控えめにして、酸味や出汁の旨味でいただくのも大事なむくみ対策。

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下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_1
内から温めるインディバがオススメ温めるならやはりお風呂?と思いきや、実は入浴は体の外からしか温められないので効果は低め。最強なのはやっぱりインディバ。深部まで熱が届き冷えを解消、3、4回でも効果てきめん、痩せやすい体に!
下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_2
ランニング&スクワットをやめて体幹を鍛えるトレーニング滞った体液やムクミをそぎ落とし、バンデージ&ゆる加圧®をしながらコアを鍛えるトレーニングを実践。シルクサスペンションも取り入れしなやかな筋肉を育成!スタジオボディデザイン 麻布十番●東京都港区麻布十番1-5-18 カートプラン麻布十番6F ☎0120-747-811 営9:00〜21:00 年末年始 オーダーメイドゆる加圧®ビューティー 50分 ¥12000 http://www.body-d.com/
下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_3
足首の硬さは歩き方&靴を変える工夫を!「足首が硬く、上手に地面を蹴れていない」という事実が判明! ふくらはぎを動かして血液やリンパを上半身に戻すべく、カパカパ・ベタ靴でのすり足歩きをやめ、足首を返すように歩けるスニーカーやヒール靴に変更。
下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_4
下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_5
下半身太りタイプ必見!太ももマイナス4.3cmの実績!未奈子式最強の痩せレシピ_1_6


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そけい部のつまりを取るトレーニング

そけい部流し

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足を肩幅に開き、椅子の前に立つ。背筋を伸ばし、首が上に引っ張られるような感覚で背骨を意識する。


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息を吐きながら片足を椅子にのせ、ゆっくり前に体重をかけてそけい部を伸ばす。左右10回ずつ行う。
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大殿筋ほぐし

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椅子に座り、片足を逆脚の太ももにのせる。座骨を立て、腰もスッと伸ばしてまっすぐ前を見ながら呼吸。


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首をすらりと伸ばしたまま、上体をゆっくり倒して5 秒キープ。外ももとお尻を伸ばす。5回。

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外ハリ筋ほぐし

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外側の筋肉ばかりを使っているので、ノットアウトをゴロゴロして左右の体側をゆるめる。一日何度でも。


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未奈子式 大人痩せLINE

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MAQUIA11月号

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/堀 紘輔〈+nine〉 取材・文/高見沢里子 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA11月号☆好評発売中】

最終更新日:

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MAQUIA2024年9月21日発売号

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