代謝の落ちるお年頃……キレイに上手に痩せたい！「MAQUIA」11月号から、美容家山本未奈子さん直伝、下半身太りタイプにおすすめの痩せレシピをお教えします。
下半身太りタイプ
「気になるパーツは脚！」という下半身太り。
運動をほどほどに留めるのがダイエットのコツ！
これまで数々のダイエットを試してきたけれどまったく痩せず。慣れないランニングをオトナになってから頑張ったので筋肉がつき、その上に脂肪がついたミルフィーユ状態。ムダな運動をせず痩せるのが目標！
バランスの悪い食事はもちろんだけれど、冷えやむくみ、それに「体幹をうまく使えていない」という体グセこそが下半身太りの元凶。ランニングのような脚ばかり使う運動は下半身太りにはNGで、ある程度痩せたら、体の軸を意識したエクササイズを。また、下半身の水分や老廃物排出のため、そけい部を中心に体のつまりを徹底ケア。余分な糖質を「摂らない」＆「出す」を実践！
下半身太りタイプの糖質オフ6週間は…
冷えと塩分に注意！
大人の下半身太りには少なからずむくみが関係。全身の巡りをよくしてむくみを追放すべく、温め食材を意識して摂るように。塩分を控えめにして、酸味や出汁の旨味でいただくのも大事なむくみ対策。
そけい部のつまりを取るトレーニング
そけい部流し
足を肩幅に開き、椅子の前に立つ。背筋を伸ばし、首が上に引っ張られるような感覚で背骨を意識する。
息を吐きながら片足を椅子にのせ、ゆっくり前に体重をかけてそけい部を伸ばす。左右10回ずつ行う。
大殿筋ほぐし
椅子に座り、片足を逆脚の太ももにのせる。座骨を立て、腰もスッと伸ばしてまっすぐ前を見ながら呼吸。
首をすらりと伸ばしたまま、上体をゆっくり倒して5 秒キープ。外ももとお尻を伸ばす。5回。
外ハリ筋ほぐし
外側の筋肉ばかりを使っているので、ノットアウトをゴロゴロして左右の体側をゆるめる。一日何度でも。
未奈子式 大人痩せLINE
MAQUIA11月号
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／堀 紘輔〈+nine〉 取材・文／高見沢里子 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA11月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
