9日目には−2.8cm！ 座りながら＆寝ながら呼吸するだけでぽっこりお腹がスッキリ

<p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">Menu１</span></p><p><strong>息をきちんと吐ききれる体に</strong><br><strong><span style="font-size: 16px;">うずくまり呼吸　<span style="background-color: rgb(255, 153, 51);">5～10回</span></span></strong></p><p>うずくまることで空気を入れる容器である体の容積が小さくなるので、自然と息が吐きやすくなる。</p><p><br></p><p>椅子に座って太ももに手を置く。足は腰幅に開く。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/KSIoARM-1200.jpg"></p><p>両手を合わせ、背中を丸める。肩甲骨から腕を前に移動させる。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/aYZQZ1A-1200.jpg"></p><p>両腕のひじをくっつける。指をほどき、両ひじをつける。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/eDApcYA-1200.jpg"></p><p>ゆっくりと前屈する。両ひじをおへそにつけ、体を前に倒す。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/R1NkUAO-1200.jpg"></p><p>背中全体に息を入れて吐ききる。</p>

<p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">Menu２</span></p><p><strong>下腹部を凹ませるコツを習得</strong><br><strong><span style="font-size: 16px;">腕抜き呼吸　<span style="background-color: rgb(255, 153, 51);">5～10回</span></span></strong></p><p>足の意識と腕を上げる動きによって下腹部が膨らむクセを修正し、自然に下腹を凹ませられるように。</p><p><br></p><p>椅子に座りひじを曲げて両手を上に向ける。足裏はつけ、つま先は正面に下腹部を凹ませながら腕を斜め上に伸ばして深呼吸。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/g2mAeZA-1200.jpg"></p><p>息を大きく吸って腕をさらに伸ばしたら、口から息を吐き続けながら下腹部を凹ませていく。息を吐ききったら下腹部を凹ませたまま。腹部の力は緩めず、息を吸ってさらに腕を伸ばす。吐く力で脱力する。</p>

<p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">Menu３</span></p><p><strong>腰とお腹の真ん中で深呼吸</strong><br><strong>丹田呼吸　</strong><span style="font-size: 14px;">5回行って一休み</span><span style="font-size: 16px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 153, 51);">2～30回</span></p><p>下腹部の中心から均等に膨らむ・しぼむというしなやかな動きと呼吸で全身の不調を整える効果も。</p><p><br></p><p>仰向けになり、手を少し持ち上げる。肩甲骨を床から離し、背骨を床につける</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/REdTEnA-1200.jpg"></p><p>丹田を膨らませながら深呼吸。丹田に指をセットし、指を押し返すように下腹部を膨らせて深呼吸。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FSlZAjQ-1200.jpg"></p><p>5～8秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。</p><p>10～20秒かけて口から細く長く息を吐き、お腹を凹ませる。<br>&nbsp;</p>

<p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">Menu４</span></p><p><strong>呼吸しやすいしなやかな背中に</strong><br><strong>手ゴロゴロ呼吸　</strong><span style="font-size: 16px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 153, 51);">10～20回</span></p><p>呼吸のしやすさやお腹の動きに直結する背骨。手と連動させる動きで背骨をしなやかにしていく。</p><p><br></p><p>仰向けになり、両手は肩より少し下、左の手のひらを天井に向ける。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/cohjEQQ-1200.jpg"></p><p>右手を左手の方に向かって伸ばしていく。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ZGkXCCA-1200.jpg"></p><p>右手と置いている左手が重なるくらいまで伸ばして横向きになる。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/KZGDNDE-1200.jpg"></p><p>肩（a）の動きに合わせて、背中（b）→腰（c）→お尻（d）→脚（e）というように上から順に横向きになるのがポイント。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/OVZxdRM-1200.jpg"></p><p>横向きになったら一旦脱力、戻るときはお尻（d）→腰（c）→背中（b）というように順に仰向けに戻る。</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/KQZolWQ-1200.jpg"></p><p>戻るときは手・肩からではなく、お尻（d）から順に腰（c）→背中（b）→肩（a）と連動して戻るのがポイント。反対側も同様に。</p>

<p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/JycQlwM-1200.jpg"></p><p><br></p><p>太ってはいないけど、お腹周りがぷよぷよとしていた真璃奈。取材前の腰回りは80.8cm。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/NJA4FGc-1200.jpg"></p><p>先生指導の正しい呼吸法を約1時間みっちり。腰回り1.6cmマイナスに。効果、早っ！</p><p><br></p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FwN1QpM-1200.jpg"></p><p>腹ペタワーク1～4のメニューを9日間実行。たったそれだけで2.8cmマイナスに。</p><p><br></p><p><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);">感想</span></p><p>呼吸だけでお腹がペタンコになるわけない、と半信半疑で取材へ。先生の指導を受け、正しく呼吸をすると全身がポカポカと温まり、体も軽くなってびっくり。ぷよぷよしてたお腹が1時間で引き締まったし、9日ほど続けても効果が出たのが本当にうれしい」</p><p><br></p><p><span style="font-size: 11px;">※効果と感じ方には個人差があることをご了承ください。</span></p>