「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。下半身ひねりで筋肉を伸ばして。

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お腹ぽっこりなんとかしたい！

お腹ぽっこりをなんとかしたい時こそ、肩甲骨エクササイズをきっちりと！_1_1
＜下半身ひねり＞広背筋と腹筋を同時に鍛えるエクササイズ。左右に倒す際に、背中の筋肉がしっかり伸びているか、確認しながら行うと効果的。1 仰向けで両足を90度に上げる仰向けになり、膝と股関節が90度になるように足を上げる。2 そのまま両足を左右に倒していく息を吐きながら床につくまで足を倒す。左右10回×2セット。
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＜体側伸ばし＞上半身をストレッチしながら、前傾・後傾することで、広背筋と腹筋に働きかける動き。倒したときに息を吐ききることが大切。1 かかとを上げ体側をグーッと伸ばす右のかかとを少し浮かせ、右手で頭上に上げた左腕を掴む。反対も。2 同じポーズで前傾＆後傾も同様に行う倒しながら息を吐きながら、真横・前傾・後傾を左右各8秒×2セット。
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MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　ヘア＆メイク／清水美知（モデル分）　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

最終更新日：

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MAQUIA2024年8月22日発売号

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