大人気のトレーナー星野由香さんが教える足裏エクササイズ。すべての基本となる足裏から、足裏とセットでほぐすべき足の甲まで、基本のほぐし方を教えます！
猫背も下がったヒップも、まず鍛えるべきはココ！
星野由香さんがレクチャー
足の裏がキレイを作る
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ®」を考案、大人気のトレーナー。著書に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ®』（主婦の友社）など。
足裏はバックラインの要！ 基本のほぐし
足裏をほぐす３つのポイント！
「型」ではなく「動き」に集中！
見本の型と比べるのではなく、足の動きや力の入り具合、強張りの有無など、体の感覚に集中を。動かせる範囲でじっくり筋肉を育てましょう。
縮めることを意識する
たとえば、ふくらはぎを伸ばすなら足首の前側が縮んでいることを意識。動かせる方向の弾力性を高めることで可動域が広がっていきます。
姿勢を正さない
姿勢を無理に正すと、かえって筋肉の負担に。いつもの姿勢でエクササイズするうちに、筋肉の収縮作用が高まり自然と正しい姿勢へ。
細かい部分のほぐしに効果的。ビースティーボール（ソフト）￥3400／フィットネスライフプラン
足指のつけ根にボールをあててつかむ。体重をかけながら親指→かかと、中指→かかと、小指→かかとの3つのラインでゆっくりボールを転がす。転がす時は足指を伸ばしながら、１カ所５回ずつを目安にほぐす。体重がかかりにくい時は膝を内or外に倒すと圧をかけやすい。痛みを感じる所は重点的にほぐして。
ランブルローラー ミドルサイズ￥9240／フィットネスライフプラン
フェイスタオル2枚でラップの芯を巻き、ゴムで止めてもOK。
よつばいになり、ローラーの上に右足首をあてる。右ひざを少し内側に向ける。
ローラーで刺激するのは、足の甲〜足首の少し上あたり。
息を吸いながら骨盤を後傾させて背中を丸め、足指に力を入れながら右ひざを思い切り胸に近づける。両手でしっかり床を押す。この時、余裕がある人は胸に近づけた脚と反対側に顔を向けると、体の前側を支える胸鎖乳突筋から腹直筋にかけても鍛えられる。
MAQUIA11月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／後藤若菜〈ROI〉 スタイリスト／立石和代 モデル／大塚まゆか 取材・文／国分美由紀 企画・構成／村岡真知子（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
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