「MAQUIA」3月号では、肩こり解消法を徹底追求！  筋緊張を防ぐ正しい姿勢＆ちょい筋トレを習慣にしておけば、肩こりはもちろん、歪んだ姿勢とも永遠にさよなら。
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お話を伺った方

オリンピック日本代表帯同ドクター
金岡恒治先生

整形外科医、早稲田大学スポー ツ科学学術院教授。体幹深部筋研究の第一人者。著書に『肩こりを治せば、老いも止められる』。


チリつも習慣で肩こりを予防！ 階段で筋トレ、お腹を10秒へこませるetc._1_1
背もたれは使わない＆同じ姿勢は１時間以内背もたれには触れず浅めに座る。お腹を引き込んで骨盤を立て、肩甲骨を軽く引く。1時間ごとに立ってリセットを。
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座る時はおじぎしながら軽くおじぎをしたまま、お尻を後ろへ引くイメージで浅く座る。ゆっくり座ることで筋肉のトレーニング効果もアップ。
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つり革にはもたれない電車やバスのつり革は、体重を預けずに軽く持つよう心がけて。肩甲骨を軽く引き寄せるようにすると猫背防止に。
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前を向いてやや大股で歩く歩きスマホはNG！ おへそを引き上げるイメージで肩甲骨を寄せながら、少しだけ歩幅を伸ばすとより効果的。
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デスクワークは姿勢をチェック顔が正面を向くようにモニター位置を調整し、キーボードは手元に引き寄せて、ひじが上がらない環境をつくる。
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お腹を10秒へこませるお腹をへこませることで体幹が安定し、姿勢を正しやすい状態に。体幹が鍛えられればバランスも乱れにくくなる。
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階段はラッキーと思うべし階段の上り下りは体幹の筋肉も活発に動かすので、乱れた姿勢で弱まった筋肉のトレーニングに絶好のチャンス。
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首を冷やさないこれからの季節は寒くて首をすくめたり、肩に力が入りがち。余計なこりを増やさないためにも冷やさない工夫を。
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リュックで負担を均等に左右どちらかに負担が集中するのは姿勢を乱す元凶。荷重が左右均等なリュックならバランスが崩れる心配なし！
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／梅林裕美　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　イラスト／雨月 衣　取材・文／国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）


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MAQUIA2024年9月21日発売号

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