「MAQUIA」3月号では、肩こり解消法を徹底追求！  筋緊張を防ぐ正しい姿勢＆ちょい筋トレを習慣にしておけば、肩こりはもちろん、歪んだ姿勢とも永遠にさよなら。
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お話を伺った方

オリンピック日本代表帯同ドクター
金岡恒治先生

整形外科医、早稲田大学スポー ツ科学学術院教授。体幹深部筋研究の第一人者。著書に『肩こりを治せば、老いも止められる』。


チリつも習慣で肩こりを予防！ 階段で筋トレ、お腹を10秒へこませるetc._1_1
<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">背もたれは使わない＆<br>同じ姿勢は１時間以内</span></strong></p><p>背もたれには触れず浅めに座る。お腹を引き込んで骨盤を立て、肩甲骨を軽く引く。1時間ごとに立ってリセットを。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">座る時はおじぎしながら</span></strong></p><p>軽くおじぎをしたまま、お尻を後ろへ引くイメージで浅く座る。ゆっくり座ることで筋肉のトレーニング効果もアップ。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">つり革にはもたれない</span></strong></p><p>電車やバスのつり革は、体重を預けずに軽く持つよう心がけて。肩甲骨を軽く引き寄せるようにすると猫背防止に。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">前を向いてやや大股で歩く</span></strong></p><p>歩きスマホはNG！ おへそを引き上げるイメージで肩甲骨を寄せながら、少しだけ歩幅を伸ばすとより効果的。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">デスクワークは姿勢をチェック</span></strong></p><p>顔が正面を向くようにモニター位置を調整し、キーボードは手元に引き寄せて、ひじが上がらない環境をつくる。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">お腹を10秒へこませる</span></strong></p><p>お腹をへこませることで体幹が安定し、姿勢を正しやすい状態に。体幹が鍛えられればバランスも乱れにくくなる。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">階段はラッキーと思うべし</span></strong></p><p>階段の上り下りは体幹の筋肉も活発に動かすので、乱れた姿勢で弱まった筋肉のトレーニングに絶好のチャンス。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">首を冷やさない</span></strong></p><p>これからの季節は寒くて首をすくめたり、肩に力が入りがち。余計なこりを増やさないためにも冷やさない工夫を。</p>
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<p><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">リュックで負担を均等に</span></strong></p><p>左右どちらかに負担が集中するのは姿勢を乱す元凶。荷重が左右均等なリュックならバランスが崩れる心配なし！</p>
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／梅林裕美　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　イラスト／雨月 衣　取材・文／国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）


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