気づいたとき、毎日1分の積み重ねがものを言う！冷え解消エクササイズ

寒くなるにつれて、深刻になる体の冷え、むくみ問題。「MAQUIA」1月号に掲載している、冷え解消エクササイズで体の不調を撃退しましょう。

スペシャリストが回答！
スタジオボディデザイン主宰　加藤康子さん
体のサビを作らず循環を促す“ゆる加圧®”を提唱。「確実な結果が出る」と女優やモデルからの信頼も厚い。

改善テク
エクササイズ
 気づいた時に実践するだけでOK。毎日1分程度の積み重ねで冷えない体に！

Q1 とにかく筋トレすればいい？
A やりすぎは逆効果！　ゆるくてOK
「めぐらせるポンプの働きを維持するのに筋肉は不可欠ですが、筋トレは継続が命。1日1分のエクササイズを毎日実践すれば十分です！」（加藤さん、以下加）

Q2 エクササイズは食前？ 食後？
A 食事の前後90分は避けるべし
「食前だと食事の消化に必要な血液が胃腸に集まりにくく、食後は逆に血液を全身に分散させてしまい消化不良になるので、前後90〜120分は避けましょう」（加）

Q3 まずどの筋肉から鍛えるべき？
A ウィークポイントからはじめて
「肩コリの人が足を鍛えても効果は実感しづらいもの。コリや冷えを感じるウィークポイントからほぐしていくことが、つらい悩みの改善にもつながります」（加）

Q4 体の歪みが冷えにつながるって本当？
A YES！ 循環の妨げに
「歪みとは筋肉の片側が硬直した状態。血液や体液の流れが滞れば冷えるのは当然！　太ももや腰骨、ブラホックの上などにお肉がついたら歪みのサインかも」（加）

Q5 肩コリも解消できる温めエクササイズが知りたい
A 肩甲骨をほぐして血流アップ
指先を軽く肩にのせ、ひじを前と後ろに10回ずつまわす。「ポイントは、ひじを体の後ろ側まで大きくまわすこと。このとき、肩甲骨を思い切り寄せるとさらに効果的」（加）

MAQUIA1月号

撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／立石和代　モデル／加納奈々美　取材・文／風間裕美子　国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】