美と健康のプロが教えます！夏バテ・眠れないetc.“夏不調脱出”の心がけとコツ

「MAQUIA」9月号では、美と健康のプロたちが真夏を乗り切るための“日々のちょっとした工夫”を伝授します！

“魔夏”のお悩みに立ち向かう！
夏不調まるっと解決Q&A

キレイも大切だけれど、この時期は体が辛くてそれどころじゃ……という人も多いのでは？ 酷暑で女をヘタらせる魔夏の乗り切り方、美と健康のプロたちが指南します。

夏でも絶好調は、叶う！
夏バテ・重ダル
不眠解決

食欲がない、体が重い、なかなか眠れない……。どれも日々の“ちょっとした工夫”がポイントに

教えてくれたのは・・・

東洋医学研究所 自然医療部門担当
川嶋 朗先生

美容家
MNC New York代表
山本未奈子さん

睡眠コンサルタント
友野なおさん

料理研究家・国際中医薬膳師
濱田美里さん

鍼灸師
『銀座ハリッチ』総院長
川辺なお先生

Q 暑い国に住む人たちにも、夏バテってある？
A 食による夏バテ対策ができている

「スパイス使いなど、食での夏バテ対策が上手」（川辺先生）。「日本人もかつては体温調節ができていたのに、エアコンなどに頼りすぎてバテるように。夏バテは、現代病！」（川嶋先生）

Q 寝る前にできる「快眠のコツ」ってあるの？
A 頭寒足熱にすること

「保冷剤などで頭を冷やすと眠りやすくなります。また、室温に戻したトマトジュースやレモンを加えたレモン白湯をとるのも◎」（友野さん）

Q 夏バテになりやすい体質ってある？
A 体力のない人＆食の細い人

「ずばり、体力のない人！ 下痢や便秘をしやすい人も気を付けたほうがいいですね」（川嶋先生）。「食がもともと細い方は、体力もなくバテがちな印象」（友野さん）

Q 冷房をつけると寒いし、消すと暑い。寝るときの温度調整はどうする？
A 寝る前にしっかり冷やし、「壁の熱」をとるのがポイント

「室温が28度以上だとよく眠れません。寝る1時間前に冷房を25度＆強風にして寝室を閉め切り、寝具や壁にこもった熱を冷やして。寝るときは温度を27度にし、3時間で切れる設定に」（友野さん）

Q 夏生まれの人は夏が得意って、ホント？
A そんな印象はあるけれど、根拠はなし（川嶋先生）

Q ウナギを食べると夏バテ解消になる？
A すでにバテてしまっている人にはイマイチ

「ビタミンB群が豊富で優秀なタンパク源です」（川嶋先生）。「ただ、胃腸が弱っているときに食べると消化不良になることも。バテる前に摂取を」（濱田さん）

Q 仕事中など、ちょっとした時間にできるリフレッシュ方法は？
A 色や香りを味方につけて

「精油をマスクに垂らしたり、香りのいいハーブティーでリフレッシュ！」（山本さん）。「明るい気持ちになりたいなら暖色系、落ち着きたいなら寒色系の服を選ぶなど、色の力で気分はコントロールできます。コーヒーやお茶もリフレッシュになりますが、体を冷やす作用があるのでほどほどにして」（川嶋先生）

山本さんおすすめのオイル。極上の精油を高濃度で配合。デ・マミエール アルティテュードオイル 10ml ¥6000／エスシーコスメティクス

Q ジャージをパジャマ代わりにしてるけど、いい？
A 眠りの質を高めるなら、即やめるべき！

「眠りの質を上げたいなら、『まずパジャマを着なさい！』と言いたい（笑）。ジャージは寝汗が発散できず、寝返りもスムーズに打てないので、眠りが浅く」（友野さん）

友野さんおすすめ。オリジナルガーゼで軽さも柔らかさも優秀。 マシュマロガーゼシャンブレーレディスパジャマ ライトピンク ¥18000／内野

Q 台風の前後に、体が重だる～くなるのはなぜ？
A 副交感神経優位になるから

「台風は低気圧で酸素濃度が低めになるので、それに耐えるため、副交感神経が優位に。体力のない人はだるさや眠気を感じるようになります」（川嶋先生）

Q クーラーより扇風機の風のほうがいいの？
A エアコンもうまく活用を

「自然に近いのは扇風機。風が当たりっぱなしにならないよう首振り機能を」（川嶋先生）。「エアコンの送風口に扇風機を向けると、効率よく適温に」（友野さん）

Q 水分をたくさん摂取して熱中症予防。でもむくみます……
A ちょこちょこ飲みが基本

「一気に水分をとるとむくみます。1〜2時間で200mlを目安にこまめに飲んで。体が水分を抱え込まないよう、室温以上の温度のものをとって」（山本さん）

Q 蒸している日は特に疲れやすい気が。湿気も関係あり？
A 疲れるし、むくみや頭痛の一因にも

「湿気があると熱を逃がしにくくなるので、エネルギーを余計に使います。また炎症を促すヒスタミンが増加するので、頭痛やむくみが悪化することも」（川嶋先生）

MAQUIA9月号

撮影／岩谷優一〈vale.〉（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／小田切ヒロ〈LA DONNA〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／辻元 舞　構成・文／高見沢里子　柏谷麻夕子　企画／吉田百合（MAQUIA）

【MAQUIA9月号☆好評発売中】