バストアップも叶う?肩甲骨エクササイズでコリや猫背を解消

ボディ
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「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。背中を鍛えてバストアップ。

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バストアップしたい!!

<背中からバストアップ>
広背筋を引き下げて猫背を矯正し、垂れたバストを引き上げる動き。二の腕にも効く。腰やひじに負荷が大きいのでやりすぎ禁物。

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1 イスの前方に立ち、座面に両腕をつく
胸をしっかり張り、肩が上がってないか気をつけながら、両腕を座面につく。

2 腰を垂直に落とし背面腕立てをする
4秒くらいかけて息を吐きながら腰を落とす。5回まで。


<ブラひもラインPUSH肩ならし>
ブラジャーのストラップあたりに位置する小胸筋は、バストを引き上げる重要な筋肉。ここをほぐして、コリを解放するストレッチ。

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1 “ブラひも筋”を意識する
バストを引き上げる筋肉である小胸筋の位置を自分でチェックして認識する。

2 小胸筋を押さえながら2肩をぐるぐる
左手で小胸筋のポイントを押さえ、右腕を回す。3カ所程度×10回を左右。


MAQUIA1月号

エクササイズ監修/村木宏衣 撮影/当瀬真衣〈TRIVAL〉(モデル) ヘア&メイク/清水美知(モデル分) スタイリスト/金山礼子 モデル/中西麻里衣(マキアビューティズ) 取材・文/前野さちこ 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA1月号☆好評発売中】

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