入浴が大切だとわかっていても、忙しいとついついシャワーだけになりがち。「MAQUIA」2月号では、知って入ればもっとキレイになれる、お風呂でできるビューティケアを大特集。まずは基本の入り方をおさらい！
知って入ればもっとキレイになる
お風呂でビューティケア
まずは基本をおさらい
入り方編
お話を伺ったのは
フロフェッサー
後藤康彰さん
日本健康開発財団 温泉医科学研究所主席研究員。「日本の入浴」を研究。著書に『女子力UPのための最新入浴法』（虹有社）。
ナイトケアアドバイザー
小林麻利子さん
睡眠改善インストラクター。著書に『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読むお風呂の魔法』（主婦の友社）など。
エステティシャン
髙橋ミカさん
「ミッシィボーテ」主宰。女優やモデルからの信頼も厚く、「M’S COSME」などのプロデュースも手がける。
Q.ずばり、お風呂できれいになれますか？
A.もちろん！
Q.朝と夜、入浴するならどちらが効果的？
A.やっぱり夜がおすすめ
「一日の疲れを洗い流して、睡眠中にきちんとリカバリーすることで翌日もしっかり動けます。その効果を考えると、朝よりも夜のほうがメリットは多いですね」（後藤さん）
Q.ベストな時間帯は？
A.寝る1時間前
「冬ならベッドに入る30分から1時間前に入浴すると、温まった手足の血管が広がり放熱され深部体温が下がりぐっすり眠れます。寝室や脱衣所などの温度・湿度が同じなら1時間前でもOK」（小林さん）
Q.長時間つかりすぎるのはよくない？
A.交感神経優位になるので逆効果
「40℃のお湯に15分つかると体は芯から温まります。それ以上は交感神経優位になって寝つきも悪くなるので逆効果」（小林さん）
Q.退屈で長く入っていられない
A.湯船の中に好きなことを
持ち込めばあっという間
「本や音楽、アロマやパックなどを楽しむ時間に。防水したスマホの持ち込みもOK。お風呂でカラオケすると呼吸トレーニングや粘膜を整えることにもつながります」（小林さん）
Q.お風呂がもたらす美容効果って？
A.温熱、静水圧、浮力、粘性・抵抗性が
美肌やむくみ改善などに有効
「体を芯から温めて体中に酸素と栄養を送り込み、二酸化炭素と老廃物を回収する『温熱作用』、下半身に溜まった血液やリンパを心臓に押し戻してむくみ解消も期待できる『静水圧作用』、重力から体を解き放つ『浮力』、無理な負担をかけず安全かつ効率的に運動できる『粘性・抵抗性』の4つの作用を入浴で一挙に得ることができます」（後藤さん）
Q.入浴剤入りのお湯は洗い流さないほうがいい？
A.塩類＆炭酸はそのままで！
「炭酸系や、皮膚をコーティングする無機塩類系の入浴は流さないほうが◎。トウガラシや漢方系の成分が入っている場合、肌がデリケートな方は流しましょう」（後藤さん）
Q.適温はどのくらい？
A.40℃がひとつの目安
「好きな温度で構いませんが、体温より少し高めの40℃が目安です。リラックスしたいならぬるめ、リフレッシュしたいなら熱めと目的に合わせてアレンジを」（後藤さん）
Q.シャワーだけで美容効果は得られない？
A.得られるのは清浄作用だけ
「シャワーだけでは温まらないので、むくみや筋肉の疲れはほぐせません。やせ体質に変えていけるのは入浴！」（髙橋さん）。「得られるのは清浄作用ぐらいです」（後藤さん）
Q.食前と食後、どちらでもいいの？
A.どちらでもOK
「どちらのタイミングでも、好きなほうで問題ありません。ただし、食事の直前、直後は避けたほうがいいと思います」（後藤さん）
Q.食事の前後は何分あければ大丈夫？
A.最低でも30分
「入浴すると末梢まで血流が送り込まれるため、胃腸に十分な血液が集まらず、消化吸収が妨げられてしまいます。最低でも食事の前後30分以上はあけましょう」（後藤さん）
Q.入浴で血管が若返るって本当？
A.本当です！
「老化スピードを左右する血管の老化を防ぐには、41℃で10分の全身浴。血管機能の再生や血管の新生を促します。入浴後も保温を心がけ、ゆったりするのがコツ」（後藤さん）
Q.全身浴と半身浴の効果の違いは？
A.温熱効果の差は歴然
「40℃ 15分の全身浴と同じ温熱効果を半身浴で得るには、かなりの時間が必要です。しかも、20分未満の半身浴ではシャワーと変わらない可能性大。メリットは少ないといえますね」（小林さん）
MAQUIA2月号
撮影／天日恵美子 イラスト／さとうあゆみ 取材・文／国分美由紀 構成／芹澤美希（MAQUIA） 協力／アワビーズ UTUWA
【MAQUIA2月号は12月20日（木）発売】
MAQUIA2024年4月22日発売号
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