「全身浴と半身浴、どちらが効果的？」毎日のバスルームで冷えを解消するウソホント

入浴習慣で冷え知らずの身体に！ 「MAQUIA」1月号から、入浴にまつわる素朴な疑問にプロが明快アンサー。

あっためワザ
入浴編
いちばん手軽に習慣化できて、確実に効果・実感を得られる場所といえば自宅のバスルーム！

【あなたの冷えタイプは？】まずはこちらの記事で診断⇒☆☆☆

教えてくれたのは…

東京都市大学教授

早坂信哉先生
温泉療法専門医。生活習慣としての￥入浴を医学的に研究する第一人者としてメディアでも活躍中。著書に『たった1℃が体を変える』。

Q.お風呂で冷えは
改善できますか？
A.YES!!
「毎日しっかり入浴すれば症状の改善はもちろん、冷えの蓄積も防げます。さらに入浴には血管機能の回復トレーニング作用もあるといわれています」（早坂先生、以下同）

Q.全身浴と半身浴、
どちらが効果的？
A.冷えには全身浴
「心臓や肺にトラブルを抱えている人でなければ全身浴！　長時間の半身浴でも温め効果は全身浴の半分程度。湯量が多ければ水圧も強くなるので、むくみなどにも効果的」

Q.少しでも早く温まりたいから
湯温は熱めに設定
A.それ、逆効果です！
「42℃以上のお湯は刺激となって交感神経が高ぶるのでNG。血栓ができやすく、放熱スピードも早まります。じつは、ぬる湯の方が湯上がりの体温を維持しやすいのです」

Q.シャワーでも効果
は同じですよね？
A.温め効果は半分以下
「40℃前後のお湯に10〜15分つかると体温は約1℃上昇。筋肉がほぐれ滞っていた血流もよくなります。一方、シャワーだけだと体温上昇は0.2℃とほとんど効果なし」

Q.冷え対策にサウナ
や岩盤浴ってあり？
A.もちろん、ありです！
「乾式サウナは60℃程度で15分以内、ミストサウナなら40〜50℃で15〜20分、汗が流れるぐらいが目安。岩盤浴では上からバスタオルをかければ保温効果もアップ」

MAQUIA1月号

撮影／天日恵美子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／武田亜利紗　モデル／山賀琴子　取材・文／国分美由紀　和田美穂　企画／髙橋美智子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】