脚を温めて全身の血流UP! ストレッチ・冷え取りグッズetc. 脚温めの4ステップ

ボディ
いいね! 4件

冷えを改善すると、やせ体質になったり美肌になったりと、いいことがたくさん。「MAQUIA」3月号から、一番冷えが気になりやすい“脚”を温めるアイデアをご紹介します。

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\これで24時間、絶好調/

温め美容で人生が変わる!

冷えを改善して、 血の巡りがよくなればむくみやだるさ、 肌トラブルなど様々な不調が改善。効果的に温める方法をパーツ別にご紹介します。


教えてくれたのは

医学博士・漢方専門医
渡邉賀子先生
帯山中央病院理事長。日本初の「冷え症外来」を開設。著書に『オトナ女子のためのホッと冷えとり手帖』。

睡眠コンサルタント
友野なおさん
睡眠改善で体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。近年は冷えとりにも力を注ぐ。


温めるだけでこんなに
人生にいいことが!


冷えを改善すると
美、健康、心にいい影響あり

「冷えとは、血液の流れと代謝が悪くなっている状態。熱は肝臓や筋肉などで作られて、血液によって全身へ。そのため血液の流れが悪いと、隅々まで熱を運べず、冷えに直結するのです」(渡邉先生)

 血液には酸素や栄養素を全身の細胞に運び、老廃物を回収する働きも。そのため血流がよくなると新陳代謝が活発になり髪はツヤツヤ、肌も整うのだそう。

 また基礎代謝も高くなり、やせ体質に。腸を温めると免疫細胞が正常に働くので、 免疫力もアップ。さらに気分の落ち込みなどの精神的な不調を軽減する効果もあり。

 友野さんも温めの効果を実感!
「手先が冷えて辛かったのですが、今はポカポカ。眠りが深くなり、体調も整いました」(友野さん)

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脚を温めると
脚全身の血流がUP

「特に温めるべきは、ふくらはぎ。下半身に溜まった血液が心臓に戻りやすくなるので、効果的に足の冷えやむくみを改善できますよ。全身の血液の巡りもよくなります。(渡邉先生)」

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膝立ちスクワット
で太ももを温め

「太ももは体の中で最も大きな筋肉。体の熱の約6割は筋肉が作るため、太ももを鍛えると熱を作る力がアップします」(渡邉先生)


1 正座で足はつま先立ちに
ひざの下にクッションを置く。上半身は、 床と垂直になるようにキープ。


2 膝立ちの姿勢になる
背筋を伸ばしたまま、 ゆっくり膝立ちをする。10回×3セット。

ふくらはぎ
オイルマッサージ

両手にオイルを取り、ふくらはぎを包むように足首からひざにかけて揉み上げる。

「足の冷え解消に効果的なのは、ふくらはぎのマッサージ。イタ気持ちいいくらいの力で行って。むくみも解消しますよ」(渡邉先生)

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ジンジャーで温め、ジュニパーで余分なものを排出。ジンジャー&ジュニパー ウォーミングオイル 100㎖ ¥3000/ニールズヤード レメディーズ

ドライヤー
お灸がわりに

「足首は筋肉も脂肪も少ないので冷えやすいパーツ。温風をあてるだけで、 手軽にお灸と似たような効果が得られます」(渡邉先生)

ドライヤーは「弱」モードに設定し、 足首から10cm以上離して温風をあてる。時間は1分程度。乾燥が気になる人は、 服や靴下の上からでもOK。

やけどに注意!
熱い!と感じたらストップ。皮膚に傷やトラブルがある場合も控えて。

足指&足首
アイテムで保温

「足先は一度冷えるとなかなか温まらないので、 冷えを感じる前から靴下などで保温することが大切です」(渡邉先生)

1 断熱性に優れたウェットスーツ生地で作られた、足用湯たんぽ。クロッツ やわらか湯たんぽ 足用ショートタイプ ¥14000/ヘルメット潜水 2 保温性に優れたウール素材を使用。MY fit あったか羊毛100%インソール ¥980/コロンブス 3 絹とウールの冷えとり靴下のセット。やみつきになる温かさ! 冷えとり靴下 基本の4足セット(ライトグレー)¥4570/くらしきぬ 4 圧迫感を感じない専用着圧設計。特殊な光電子繊維で脚あったか♡ eume 履くだけご褒美めぐりソックス ¥3980/サオリマルシェ


MAQUIA3月号

撮影/当瀬真衣〈TRIVAL〉(モデル) 河野 望(物) ヘア&メイク/ 榛沢麻衣 スタイリスト/福永いずみ モデル/辻元 舞 取材・文/平田桃子〈verb〉 構成/木下理恵(MAQUIA) 撮影協力/UTUWA AWABEES


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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