「MAQUIA」4月号では、太り方を脂肪太り・水太り・筋肉太りの3つにタイプ分けし、「あと1ヶ月で痩せるダイエット」特集を掲載中。今回は全ての太り方タイプに共通する太る理由と対策&改善法を紹介します。
【お話を伺ったのは…】
ボディワーカー 森 拓郎さん
rinato代表。モデルや女優など、体を資本とする女性を中心に足先から顔までのボディメイクを指導。
睡眠コンサルタント 友野なおさん
睡眠を改善して10kg以上のダイエットに成功した経験を持つ。著書に『きょうの睡眠ダイエット』など。
眠りの質はすべて体型に現れる！
睡眠不足
時間が増やせないなら深く眠れる環境づくり
善玉菌を増やして、腸のぜん動運動を促進「理想的な7.5時間睡眠に対して6時間で23％、5時間では50％、4時間なら73％も肥満度がアップしてしまいます」（友野なおさん、以下T）その原因は、ホルモン分泌の乱れ。「食欲を刺激するグレリンが14.9％増、食欲を抑えるレプチンが15.5％減。平均25％も食欲が高まる計算に。さらに脂肪分解を促す成長ホルモンの分泌が足りず代謝が低下します」睡眠時間を確保するしか術はない？「環境を整えて睡眠の質を高めれば時間が確保できない分も補えます！」
心地よい眠りへ導く5つのポイント
快眠につながる寝室環境のポイントは、「視覚」「聴覚」「温熱感覚」「触覚」の心地よさ。今日から実践して朝までぐっすり♡
光
強い光には覚醒作用あり
夜は暖色系でリラックス
暗闇で眠るのがベスト。灯りがないと眠れない人は足元側にほのかな灯りを。就寝1時間前には暗めの暖色系照明にすると眠りモードに。
（右）人を感知して点灯。寝室だけでなくトイレや廊下にも。LEDセンサーライト ￥1112／無印良品 池袋西武 （左）光の揺らぎが心地いい電池式のLEDキャンドル。ルミナラ S アイボリー ￥4000／グリーンエージェント
音
眠りにはモーツァルトが効く
睡眠前に音楽を聴くなら、モーツァルトがおすすめ。「モーツァルト特有の高音は心にもいいと言われ、欧米では療法として使われています。ただし深く眠るために睡眠中は無音が基本」（T）
香り
眠れない夜は香りを身にまとって
心地いい香りには、入眠促進効果があるのだそう。「寝つきが悪いときは、好きな香りをデコルテや手首などに塗ると効果的。アイテムは精油やボディクリーム、ルームスプレーなど何でもOK」（T）
温・湿度
温・湿度を調整して眠りを深く
「冬なら室温19〜21℃、湿度60％を保つといいですね。口呼吸で肺を冷やすと睡眠の質を低下させるので、眠るときはマスクをつける習慣を」（T）
触覚
分厚いルームウェアで寝ないで！
「スムーズに寝返りがうてないと、ゆがみやむくみの原因に。触り心地がよくて締めつけず、吸放湿性＆保温性のあるセパレートタイプのものを選んで」（T）
肌触りはもちろん吸湿性や通気性、保温性もバツグン。マシュマロガーゼ®ストライプレディースパジャマ ￥18000／内野
食
胃腸を休ませ眠りに集中できるよう夕食は早めに。ただし、空腹は眠りが浅くなるので我慢せずに「分食」を。
サプリ
厳選サプリで睡眠の質アップ
「ビタミンB12は睡眠の質を高めます。最近は、睡眠に特化したサプリも登場。原材料や製造工程などが信頼できるものを選びましょう」（T）
（右）眠りの質を高める。オキシバリアすっとね 60粒 ￥3619／富士フイルム
（左）友野さん愛用のビタミン＆ミネラル。UPX（10） 120粒 ￥6900／日本ダグラスラボラトリーズ
ドリンク
チェリーには睡眠ホルモンのメラトニンが！
「青汁やハーブティーのほか、意外と知られていないおすすめがチェリージュース。睡眠ホルモンであるメラトニンが含まれているので快眠促進に効果的なんです」（T）
（右）メラトニン豊富なタルトチェリー約600粒分を含有。ヒーリングチェリー 360㎖ ￥4500／ロッツ
（中）大麦若葉など20種類を配合。ベジパワープラス 30包 ￥4500／アビオス
（左）眠りを誘うハーブティー。リラックスブレンド 60g ￥3780／ドイツ・マリエン薬局自然療法ショップ
キレイの要はここ！腸内トラブル
善玉菌を増やして、腸のぜん動運動を促進
「女性は便秘がちな方が多く、老廃物を体に溜め込んでいる状態といえます。改善のポイントは、まず食物繊維や発酵食品、乳酸菌などを意識して摂ること。お腹を冷やさないよう注意しながら、腸を動かすマッサージや運動も効果的です」（H）年齢とともに減少していく善玉菌を増やすためのアプローチもお忘れなく。
まずは腸の吸収力をボトムアップ
栄養素を摂り入れても吸収できなければ意味なし。まずは善玉菌を増やし、腸の消化吸収力アップを目指して！
善玉菌を増やして悪玉菌を減らす。フローラバランス グランプロ 1.3g×30包 ￥8000／エステプロ・ラボ
ビフィズス菌で悪玉菌を抑える
ビフィズス菌は悪玉菌の増加を抑え、腸内環境を整える善玉菌。乳製品を選ぶなら、「ビフィズス菌」を意識すると◎。
生きて腸まで届く。高濃度ビフィズス菌飲料BifiX1000 100g ￥122／江崎グリコ
サロンも効果的！
便秘やガスなど腸の不調が気になったら腸もみ専門サロンへ。マシンや手技で腸のぜん動運動が促進され、自律神経も整いやすく。
マザーアロマ
オーナーの砂沢さんは腸セラピーの第一人者。●東京都豊島区南大塚3-34- 6 南大塚エースビル1F ☎03（3986）2469 営11：00〜18：00 休木曜・祝日 http://www.thl.co.jp
MAQUIA4月号
撮影／高橋依里（モデル） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／福永いずみ モデル／菊地あやか（マキアビューティズ） イラスト／こさかいずみ 取材・文／国分美由紀 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA4月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年9月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。
