2日に一度、たった3分で全身痩せ！ 超簡単スクワットで脱・下半身デブ

全身の脂肪を落とす術、教えます！「MAQUIA」10月号では、1日3分、しかも2日に一度のトレーニングで全身痩せが叶うスクワット法を大公開。

スポーツトレーナー
坂詰真二さん

「スポーツ＆サイエンス」代表。各種アスリートへの指導、スポーツ系専門学校講師を務めながら、多くのメディアで運動指導や監修を行っている。著書『世界一やせるスクワット』はベストセラーに！

筋肉の70％が集中する
下半身を鍛えて脂肪燃焼！

なぜスクワットで全身やせ？
「体形が崩れる最大の原因は筋肉量の減少。女性は筋肉の70％がお尻、太もも、ふくらはぎの下半身に集中しているので、下半身を鍛えることで体脂肪が減ってラインが変わります。筋肉を取り戻せば冷えも解消。また、脂肪は部分的でなく全体が均一に落ちるので全身やせが叶うのです」 

　しかも2日に一度、3分でOK！
「重要なのは量より質。正しいフォームで1セット10回、30〜90秒の休憩をはさんで3セット程度の負荷がベスト。筋肉は48〜72時間休憩させないと大きくならないので、毎日鍛えるのはむしろ非効率なんです。3週目には変化を実感できますよ」

マキアビューティズ

福吉真璃奈が
4weeks挑戦！

挑戦を終えた後は、立ち姿が大きく変化。これは正しい姿勢をキープする筋肉量が増えたため。見た目の変化だけでなく、体重−0.8kg・体脂肪率−1.4%という数字でも嬉しい結果が。

10回×3セットを2日に一度で効く
超シンプル！ 簡単スクワットをいざ実践

家事などで10分ほど体を動かし、筋肉がほぐれた状態で行うのがベスト。1セットごとに30〜90秒のインターバルをはさんで。

MAQUIA10月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／国分美由紀　企画／火箱奈央（MAQUIA）

【MAQUIA10月号は8月22日（水）発売】