入浴は一日の疲れを癒やすだけではなく、健康維持にも欠かせない習慣です。体が温まることで巡りがよくなり、冷えやむくみの改善にもつながります。さらにお風呂で体がぽかぽかしているときにストレッチをすれば、痩せやすい体に近づけるのです。そこで、20kgのダイエットに成功したダイエット美容家・本島彩帆里さんに、お風呂タイムでできる「ながらストレッチ」を教えてもらいました。
ダイエット美容家、セレクトショップ「サオリマルシェ」主宰。産後20kgのダイエットに成功し、そのメソッドに注目が集まりInstagramのフォロワー数は27万人以上。元エステティシャンとしての知識をいかした美容術を発信。『ぽかトレ ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる！』（マガジンハウス）が11月16日に発売。インスタグラムは@saoooori89
お風呂でできる「ながらストレッチ」はこちら！
時間がなくてシャワーだけで済ませたい日は？
代謝を上げるには湯船につかり、体を温めることが大切ですが、ときにはシャワーで済ませたい日もありますよね。そんなときでも巡りがよくなるコツがあるので、ご紹介します。
【１】浴室は冷えているので、あらかじめシャワーでお湯を出して温めておきましょう。体が冷えずにすむので、スムーズに温まります。
【２】温冷浴で血管を伸縮させることで、巡りをよくするのも手。ひざ下にお湯と水のシャワーを30秒ずつ浴びるのを3回繰り返します。いきなり冷水を浴びるのは危険なので、温まってから行いましょう。また、心臓が弱い人は避けてください。
【３】首に集中的にお湯をかけるのも効果的。シャワーをあてながらゆっくりと深呼吸をすると副交感神経が優位になって巡りがよくなります。
撮影／廣江雅美 モデル／吉田早織（チーム★美セレブ） 取材・文／岩淵美樹
MAQUIA2024年9月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。
