産婦人科医・高尾美穂先生がアドバイス！ アラサー&アラフォーからできる10の更年期対策

まだ先のこととは思いつつ、今からちょっと不安……そんな「更年期」について、今からできる対策を高尾美穂先生が教えてくれました。

アラサー＆アラフォーからできる
10の更年期対策
更年期をなるべくラクに過ごせるようにするために、アラサー＆アラフォーが今からできることを高尾先生がアドバイス。ぜひ今日から取り入れて。

１大豆食品を摂る

２エクオールをサプリメントで補う
エクオール産生能がない人は
サプリメントの利用を
「大豆イソフラボンを摂っても、腸内でエクオールに変換させる腸内細菌を持っていない人は、エクオールを作れず効果が得られません。エクオール産生能があるかどうかは市販の『ソイチェック』というキットで調べられます。産生能がない場合も、サプリメントで補うことができます」

３適度な運動を習慣にする

４良質の油を摂る

５自分の生理周期を把握する
どんなタイミングで不調が
出るか気づくきっかけに
「自分の生理周期を記録するなどして、きちんと把握しておくことも大切。どんなタイミングで、どんな行動をしたときにどんな体調になるかを、○╳△でメモしておくだけでもOK。自分がどんなときに不調が出やすいか気づけて、更年期のときに役立ちますよ」

６睡眠時間の確保

７リラクゼーション
香りや入浴などでリラックスする時間を
「忙しい現代人は交感神経が過剰に優位になりがちですが、そんな状態だと更年期になったときもイライラなど不調が起きやすくなります。アロマテラピーや入浴など、自分なりのリラクゼーション法を見つけておいて意識的に副交感神経を優位にすることを習慣に」

８ホルモン治療
HRTや低用量ピルで
症状を緩和できる
「更年期の不調は婦人科のホルモン補充療法（HRT）で治療ができ、症状を緩和できます。ただ、まだ生理がある40歳以下の人で、月経困難症やPMSなどの不調がある場合には低用量ピルが用いられます。低用量ピルを飲み続けておくと更年期世代を迎えてもホルモンのアップダウンに振り回されず、そのままHRTに切り替えられるので楽です」

９漢方治療
体質を改善して更年期の
さまざまな不定愁訴を改善
「更年期の治療には漢方薬を用いることも。漢方では体を巡る“気・血・水”のバランスを整えることで更年期の不調を改善していきます。生理痛や冷えなどさまざまな不調に効く漢方薬があるので、漢方医に相談しながら、今から飲んで体質を改善しておくのもいいと思います」

10ヨガで自律神経を整える
深い呼吸で副交感神経が優位に
「運動の中でも、更年期のメンタルの不調の予防・改善におすすめなのがヨガ。ゆったりとした呼吸とともに行うヨガは、副交感神経の働きをよくして自律神経を整える効果があり、メンタルが安定しやすくなるのです。自律神経を整える効果の高い“コブラのポーズ”がおすすめ」

MAQUIA 4月号
イラスト／きくちりえ〈Softdesign LLP〉　取材・文／和田美穂　構成／髙橋美智子（MAQUIA）

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