スキンケアやメイクも大事だけれど、40代以降はとくに、ボディメンテナンスしている人が美しく輝く年代。迫りくるエイジングの波を乗り切る4つのボディメンテを、その道の専門家に取材。今回は40代以降のプロテイン摂取に関するQ＆Aと、おすすめのプロテインを目的別にご紹介します。
健やかに生きていくために！Over40がやるべきボディメンテ
大人の盲点、タンパク質不足を解消【プロテイン】
糖質、野菜中心の食事で不足しがちなタンパク質。効率よくタンパク質を摂れるプロテインは、40代から美と健康を守る賢い選択。
Q1 プロテインってどんな人におすすめ?
A1 タンパク質不足のすべての人に
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
タンパク質は筋肉を維持し、体の様々な働きに影響する重要な栄養素。筋肉では体内で常に合成と分解が同時に起こっていますが、30代以降は分解が合成を上回る。筋肉維持のためには毎食のタンパク質摂取が必須で、プロテインはタンパク質を確実かつ手軽に補えるのが魅力。
Q2 運動をしないのですが、プロテインって飲むだけでもいいの?
A2 飲んで筋トレをしたほうがお得
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
プロテインを飲むだけでも筋肉を目減りさせないという効果はありますが、筋トレをしたほうがメリットは大きい。片足で行うブルガリアンスクワットを1日左右10回ずつ行うなど、続けやすいことから始めてみて。
Q3 タンパク質って3食摂るべき?
A3 できれば3食まんべんなく
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
朝食・昼食でタンパク質を摂らないと、日中、筋肉が分解され続けます。またタンパク質は1回の吸収量に限りがあるので、夜一気に摂っても吸収しきれず余剰分は大腸で腐敗。腸内環境の悪化を招きかねません。朝昼夜まんべんなくが大事。
Q4 プロテインを摂り過ぎて良くないことってある?
A4 腸に負担がないか注意を
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
多くのプロテイン製品は牛乳由来。含まれる乳糖が体に合わないと腸に負担がかかります。また人工甘味料に反応しおなかがゆるくなることも。プロテイン製品には種類があるので便の状態を見て自分に合うものを探して。
Q5 自分に必要な量ってどうしたら分かる?
A5 タンパク質は体重×1~1.5gが目安
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
1日のタンパク質摂取量は、最低でも体重1kgあたり1g（体重50kgなら50g）、理想は1.2g（体重50kgなら60g）、筋トレしている人なら1.6gまで（体重50kgなら80g）。たとえば、60gのタンパク質を摂取するなら朝、昼、夜で20gずつ均等に摂取することが重要。
Q6 プロテインの種類、どう選ぶべき?
A6 いろんなメリットデメリットが
ボディビルダー
バズーカ岡田先生
プロテインは原料により種類が分かれ、筋合成力にも差が。自分の目的に合うものを選び、実際に飲んでみておなかがゴロゴロしないか、便の状態をチェック。続けるためには自分の体に合うことを優先させて。
ホエイ
【素材】牛乳由来
【特徴】水溶性で吸収が速い
ホエイには必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方が含まれ、筋肉の材料を網羅的に摂取できる。消化吸収が速いので筋トレ後や普段の補給にも。WPIはWPCよりも乳糖が除去されている反面、タンパク質以外の栄養素は少なくなっている。
カゼイン
【素材】牛乳由来
【特徴】不溶性で体への吸収速度がゆっくり
長時間アミノ酸を供給でき、筋肉の分解抑制に期待。腹持ちがいいのでダイエット中の間食代わりにも。一方で、筋トレ後の即効性は弱い。筋合成ならホエイ、筋分解抑制ならカゼインと考えても良い。
ソイ
【素材】大豆由来(植物性)
【特徴】消化吸収がゆっくり
乳製品が合わない人に。動物性タンパク質への頼りすぎ防止にも。植物由来のフィトケミカルで血中脂質の改善、血管保護、細胞老化の抑制なども期待できる。一方で、ロイシン（必須アミノ酸）が少なく筋肉の合成スイッチ（mTOR）を入れにくい。
コラーゲンプロテイン
【素材】皮・牛骨・魚皮・鱗などから採られるコラーゲンペプチド
【特徴】肌・腱・関節のケアと美容・ダイエットに役立つ
コラーゲンに含まれるグリシン、プロリンなどのアミノ酸は肌、腱、関節の主要構成成分。コラーゲンは吸収効率が良いが満腹感を持続させる性質があり、ダイエットサポートに期待。ただし筋合成に不可欠な必須アミノ酸のバランスは偏っている。
※WPIはタンパク質含有量を90%程度に高めたプロテインのこと、WPCはタンパク質含有量が70〜80%でビタミンやミネラルなどを含む。
今どきプロテインはライフスタイル＆目的別に選ぶ！
筋トレの友だと思われていたプロテインも、今やすべての大人に役立つサプリメントとして種類も豊富に。ライフスタイルや目的に合わせて好みのものを選べば、飲んだ満足度も大きい。
寝る前に飲むならカゼインプロテイン
6〜8時間かけてゆっくり吸収。寝る前に飲めば、食事をしない睡眠中に進む筋分解を抑えるのに効果的。また胃に長くとどまるため満腹感が続き、ダイエット中の夜の食欲対策にも。トレーニング頻度が低めで、タンパク質を安定して摂りたい人におすすめ。
Nutricost カゼインプロテイン プレーン
907g ￥5940（3月17日時点・編集部調べ）／iHerb
ミセラーカゼインを使用し、ゆっくりと吸収。
カゼイン ミセル プロテイン
500g ￥1899／ニチガ
脱脂乳由来のナチュラルなミルク風味。rBSTホルモン剤、乳化剤不使用。
筋トレ派はホエイ一択！ ホエイプロテイン
消化吸収が速く、筋合成スイッチを素早くオン。筋トレの効果を最大化したい人に。ホエイを濃縮したWPC、タンパク質含有量の高いWPI、ペプチドに加水分解して吸収スピードをアップしたWPHなどが。WPHは乳糖もほぼ除去されているのでおなかがゴロゴロする人でも飲めることが多い。
グラスフェッド乳にこだわった2品
LOHAStyle グラスフェッド ホエイプロテイン 有機抹茶
1kg ￥4850／バブルスター
WPC。
BAZOOKA NUTRITION WPH
600g ￥9936／アルプロン
バズーカ先生プロデュースのプロテイン。WPH。ホエイプロテインを低分子350Daまで分解。
間食を減らしたい人にソイプロテイン
吸収がゆっくりで血糖値が上がりにくいため、甘いお菓子やドリンクなどの間食を減らしたい人、ダイエットしたい人に。植物性プロテインなので乳糖不耐症などホエイやカゼインプロテインでおなかがゴロゴロする人、またホエイでニキビができやすい人にも。
大豆プロテインを100%使用した2品
ザバス ソイプロテイン100 ココア味
900g ￥5465／明治
4種のビタミンB群、ビタミンC、D配合。
100%ソイパワープロテイン ココア風味
1kg ￥6588／Kentai
ビタミン11種、カルシウム、鉄を配合。
肌、髪、爪のケアにコラーゲンプロテイン
肌のハリのなさ、髪の細さ、爪の割れなどが気になる人に。またトレーニングやスポーツで膝や足首、肘、肩に違和感がある人にもおすすめ。筋肉を育てるだけでなく、ケガをしにくい体をつくりたい、胃腸が弱く、ホエイが重く感じる人も積極的に摂取して。
クレバー コラーゲン×プロテイン
157g ￥2160／ネイチャーラボ
コラーゲンとWPI（乳糖を大幅に取り除いたホエイプロテイン）の組み合わせ。
コラテイン コラーゲンプロテイン レモネード味
210g ￥2916／I-ne
コラーゲン由来のプロテイン90%含有。
美ボディを目指すならホエイ+ソイプロテイン
即効性の高いホエイプロテインと、持続性の高いソイプロテインの組み合わせ。トレーニングで筋肉もつけたいけれど、空腹を抑えつつ毎日の栄養管理もしたい人に。ソイを混ぜることで胃腸への負担を軽減できるので、ホエイだけだと腸の不調を感じる人にも。
La protein 大袋 抹茶味
600g ￥7180／La protein
愛知県西尾の抹茶を贅沢に使用した本格的なおいしさ。
仙台勝山館 MCTプロテイン カフェラテ味
450g ￥4320／勝山ネクステージ
ココナッツ由来MCTオイル配合。脂肪燃焼もサポート。ステビアと羅漢果使用で甘さ控えめ。
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MAQUIA 2026年6月号
取材・文／小田ユイコ 構成／山下弓子（MAQUIA）
公開日：
MAQUIA2026年5月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア7月号の大特集は「夏の毛穴管理できること、全部！」です。通常版の表紙は有村架純さんです。
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筋肉量減少をくい止め、美と日常パフォーマンスをアップ！
大人の女性の太りやすさ、肌や髪のハリツヤ低下の大元にあるのは、タンパク質の摂取不足による身体の材料不足、筋肉量減少、代謝ダウン。プロテインでタンパク質をしっかり補うと空腹感も減り、頭も冴えて仕事などの効率もアップしますよ。