公開日：2026.05.19

40代以降の老眼・緑内障...眼のトラブルの原因・対策を専門医が解説！

40代以降で注意したいのが「眼」のトラブル。老眼、緑内障、白内障など、眼まわりの症状は何が原因？眼科専門医・平松類さんに原因・対策を伺いました！

40代は「眼」の曲がり角！老眼・緑内障etc...トラブルの原因・対策を専門医が解説

健やかに生きていくために！Over40がやるべきボディメンテ

悪くなればQOLの低下に直結【眼】

老眼が始まり、予想もしなかった眼の病気の前兆が出始める40代。早めの対応で悪化を防いで、視界とQOLを守りたい！

教えていただいたのは…

40代は眼の曲がり角。向き合い方が視界の快適を左右

40代は見えづらさの変化が本格的に始まる時期。老眼だけでなく、緑内障や加齢性黄斑変性など眼の病にもかかりやすくなることを知っておいて、予防を心がけることが大事。スマホや紫外線、生活習慣などが眼に負担をかけることを理解して、快適な視界をキープしましょう。

知っておきたい眼まわりキーワード

40代以降、押さえておきたい眼まわりの変化とトラブル、病気をピックアップ。視力は40代以降の人生を充実させるために欠かせない力。適切に対処、予防したい。

【老眼】

やせ我慢は禁物。老眼鏡を使うことを恐れない

「老眼になるとショックを受けるかもしれませんが、程度の差こそあれ誰にでも起こる生理的変化。病気ではなく、水晶体の弾力が年齢とともに低下しピント調節力が落ちただけです。

老眼対策の本質は“疲れにくい眼”にすること。見えづらさを我慢すると疲れやすくなるので、老眼鏡などの早めの導入が要に」（平松先生、以下同）

Q1　どういう症状が出たら老眼?

A1　見えてはいるけれど集中できないが初期段階

「老眼の初期に起こる典型的な変化は、近くを見たときピントがすぐに合わないこと。見えてはいるけれど、なんとなく読書や作業が続かない、昔ほど集中できない感覚がある、というのも老眼が始まりピント調節がうまくいっていないサインの可能性が。

また、近くを見たあと遠くへ視線を移したときピントが合わないのも初期変化のひとつ。近→遠の切り替えがスムーズにいかないのが老眼の特徴です」

Q2　早くから老眼対策をすると進行が早まる?

A2　むしろ早期対応で進行を遅らせることができる

「老眼鏡を早く使うことに不安を感じたり、恥ずかしさを感じる人も多いのですが、老眼鏡や遠近両用コンタクトレンズを使うことで老眼は進まず、むしろ疲れが減って、老眼症状の悪化を防げます。

見えづらさを我慢すると、水晶体を調節する筋肉（毛様体筋）が常に緊張し、疲労が蓄積。老眼が進行する可能性が。

また、調節ストレスは頭痛、肩こり、自律神経の乱れにも。見えにくいと目を細めるなどの表情、悪い姿勢がクセになり、若々しい見映えにも影響してしまいます」

Q3　目が疲れたときのケア法は?

A3　目元を温め&良質な油分の摂取を

「眼の疲労は乾燥からくることが多く、ドライアイを防ぐことが大事。マイボーム腺という涙の表面に油分を出して蒸発を防ぐ器官が詰まらないようにすることが肝心です。

眼を温めるとマイボーム腺から油分が出やすくなり、ドライアイを防いで目の疲れを軽減できます。また、マイボーム腺の油分の質を保つために、食事でオメガ3系脂肪酸の良質な油を摂取することも重要。

サバやイワシ、アジのような魚のEPA・DHA、エゴマ油、アマニ油などに含まれています」

Q4　診断されたらどうしたらいい?

A4　老眼鏡、遠近両用コンタクトレンズ、レーシック、ICLなどの選択肢が

「老眼鏡を作るケースが多いと思いますが、本を読むのか、パソコンを見るのか、生活の中で何をどれくらい見るかを丁寧にヒアリングしてくれる眼科医に度数を決めてもらうのがいいですね。

遠近両用コンタクトも同様ですが、向き不向きが。老眼用のレーシックは適応者が少なく、選択するとしても年齢が進んでから。ICL（眼内レンズ）は将来的に期待されていますが、一般的ではありません」

【スマホ老眼】

スマホの光が視神経に影響。ピント調節機能が悪化

「老眼世代ではない20代、30代に増え、社会問題にもなっているスマホ老眼。スマホを見続けることで近くがぼやけるようになる症状のことをいう。

スマホは眼から20〜30cmという超至近距離で見るため、老眼の始まりである40代以降には負担が大きく、同じくスマホがきっかけで老眼が進行する可能性大。

ピント調節に負担がかかって集中できない、遠くを見たときの切り替えが遅いなどの症状は、スマホの不適切な見方で悪化しやすい。夜の長時間使用で光刺激が自律神経を乱し、脳に影響を与えることもスマホ老眼に拍車が。

スマホの視聴時間を決め、夜は短めに。疲れたら早めに休む、スマホを目に近づけすぎないことも重要」

【緑内障】

血流低下が大きな原因。視野が欠ける病気

「緑内障は、視神経がダメージを受け、視野が欠ける病気。原因として考えられるのが、ストレスによる自律神経の乱れ。血流低下を招き、視神経の負担に。また、スマホの長時間使用による光の影響は、睡眠の質の低下と、ピント調節力低下を招き、結果として眼の血流低下につながります。

大事なのはストレスをためないこと、睡眠の質を上げること、スマホの光を浴びすぎないこと、眼の疲れを放置しないこと、血流を悪くする姿勢や冷えに気をつけること。

緑内障は初期症状がほとんどないため、気づいたときに進んでいることが多い病気。自覚がなくても意識しておくといいですよ」

【白内障】

加齢と紫外線により水晶体の濁りが生じる

「まぶしさを感じたり、視界がかすんだり、ぼやけたりし、霧がかかったように白っぽく見える白内障は、水晶体が濁ることで光が網膜に届きにくくなり起こります。

40代では発症率は低く、老眼や加齢性黄斑変性よりもあとの段階でり患する可能性が高い。原因は加齢による水晶体の濁りと、紫外線の影響。加齢性黄斑変性の予防と同様に紫外線対策を徹底しましょう。抗酸化物質であるビタミンCやビタミンE、ルテイン、ゼアキサンチンなどを普段の食事でも摂るように心がけて。

また糖尿病や高血圧、脂質異常症は白内障の進行を早めることがあるため、血糖、血圧、脂質のコントロールも重要です」

【加齢性黄斑変性】

最大の原因は紫外線。ものがゆがんで見える

「直線が波打って見える、格子模様がゆがむ、文字が曲がって見える、中心が暗く見えるなどが加齢性黄斑変性の症状。最大の原因は紫外線。網膜の中心である黄斑がダメージを受け、形や線を正確に認識できなくなり、欠けた情報を脳が補正しようとしてゆがみが生じます。

加齢により黄斑の細胞にダメージが蓄積され、40代以降に症状が現れる確率がUP。UVカットサングラスや帽子、日傘で紫外線対策を徹底することが大事。また黄斑を守る成分であるルテイン、ゼアキサンチンなどの摂取も心がけて。ほうれん草やケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれています」

【液晶タブレットの弊害】

紙を見続けるのと違い眼をずっと緊張状態に

「スマートフォン、パソコンなど、光を発する液晶タブレットは眼の疲れを招きやすいデバイス。仕事に使う人も多く、近距離で長時間の作業になると、眼のピント調節機能に大きな負担が。

紙で情報を見る場合、眼が自然に休まる瞬間がありますが、液晶は常に光を発しているため眼がずっと緊張状態。液晶タブレットの見過ぎは老眼をはじめ、このページに紹介する眼の病気にかかるリスクを高めます。

画面の明るさを下げ、眼と画面の距離を30cm以上離し、20分以上見続けないこと。また夜の使用をなるべく控えましょう」

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