石井美保さんの美ボディのヒミツを大公開！ あちこちに不調や、目をそらしたくなる変化が現れたことをきっかけに、“50歳の誕生日までに自分に自信が持てるしなやかなボディを手に入れたい”と一念発起して始まった短期連載。そして今月ついに、石井さんも50歳に！ ここまで変われるというリアルなボディの現在地をお披露目します。
祝50歳！今のボディをお披露目♥ 石井美保のカラダづくりPROJECT スペシャル
50歳
「これからも自分と付き合っていかなきゃいけないのに、“石井美保”というキャラに自分を縛って、動ける幅を狭めていたし、そんな自分に少し飽きもきていました。周りには、しなやかに美しく、自分を丸ごと愛している魅力的な先輩がたくさんいて、私もそうなりたいと思ってきたのに……。
だからこそ50歳を迎えるにあたり、これまで蓋をして、否定的な目で見てきた自分の体をまず変えたいと思ったのがきっかけです。50代は、もっとしなやかに。まだ見ぬ新しい自分との出会いにワクワクしているんです」（石井さん・以下同）
変化
「自分をどこまで作っていけるかな。そんな想いでカラダ改革に挑戦して1年半。五十肩でゴツゴツ脂肪がついた背中も、誰にも見られないからと放置していたぷよぷよのお腹も、ここまで変わりました。人に見せるためというより、自分の中でひっそり“ここ、いい！”と発見できることが今は何よりの楽しみ。
とはいえ、まだ80点というのが正直なところ。お腹の余分なお肉がまだ一層あり、つまめますから。これからの1年でさらに磨きをかけて、筋肉がありつつ引き締まった人だけがかっこよくはけるデニムにも挑戦したい。披露するので、楽しみにしていてください」
石井美保のカラダづくりの歩み
ボディ改革に目覚めて1年半。さまざまなメソッドに挑戦し、アップデート。中でも大事だと感じたものをピックアップして紹介。
きっかけは一昨年の五十肩
「腕が上がらなくなり、歩くだけで痛みが走り、日常の動作さえ少しずつ不便に。撮影では痛みに耐えながらポーズを取り、笑顔がゆがみがちに（涙）」
「筋肉がなく可動域も狭いせいで、よく転んでいました。周囲から見ると、まるでスローモーションのような見事な転び方だったそう」
「五十肩で腕が上がらない生活を続けていたら、背中にゴツゴツと脂肪がついて。鏡に映るあまりの醜さに、『えっ、私？』と思わず叫んでしまったほど」
「皆さんになかなか信じてもらえないので、1年半前のぽっこりお腹を公開!! お腹をへこますことができず、つねにぷよんぷよん」
転機はトレーナーjuniさんとの出会い
美容家
石井美保さん
どんな施術を試しても悪化するばかりでしたが、juniさんに出会って初めて希望が見えました。体を見ながら、背中の肉は腕を使っていないせい、お腹の肉は股関節が硬いから、などの徹底分析。運動よりまず“ほぐして可動域を広げること”こそ大事だと腑に落ちたんです。
「脂肪と筋肉が癒着して老廃物がたまった部分を中心に、ナボソボールやエクサガンを使いながらほぐすことからスタート。本当に少〜しずつ、可動域が広く」
「可動域が広がってきたら、腕や脚を外旋させて立つなど、日常の動きや姿勢を意識するように。暮らしの中でお腹や背中のもたつきが自然に取れてきて、自分でも驚きました」
（左）ナボソ ニューロボール（ライムイエロー）
（右）エクサガン ホット＆クール
（左）ナボソ ニューロボール（ライムイエロー）￥5940／プロティア・ジャパン
（右）エクサガン ホット＆クール ￥27500／ドクターエア
2つのツールを使って筋肉の癒着やコリをほぐす。
40代から見つめてきた食もアップデート中
美容家
石井美保さん
①抗酸化力の高い食材を主食に、②たんぱく質はしっかり、③糖分は適度に、④体を温めるスパイスを、⑤良質な油を選ぶ、の5つをモットーに。以前はもっとストイックに制限をしたりもしていましたが、体を引き締めるにもハリのあるボディを保つにも、必要な栄養をバランスよく摂ることが大切だと気づいたんです。
「日々の食事は、色の濃い野菜や果物、鮭など抗酸化力の高い食材を主食に。以前は糖質を徹底的にカットしていましたが、最近は朝にお米を食べたりして、体を動かすエネルギーも摂取」
「娘と一緒にハマっているのが、ヘルシーな麻辣湯。麺は緑豆春雨にして、山椒油とヒハツパウダーをひと振り。体をぽかぽか温めるように」
MY HONEY KISS マヌカブレンド
2.5g×15本入り ￥2490／MY HONEY
「甘さが欲しい時は蜂蜜やデーツシロップを」
FRESCO ピスタチオオイル
100ｇ ￥4212／搾りたてオイル専門店FRESCO
「搾りたての香り高いオイル」
最新の気づきもお伝えします♡
鏡で自分をちゃんと見ること
美容家
石井美保さん
前は目を背けていたけれど、お風呂上がりに合わせ鏡で全身をチェック。そうすると、ボディケアの塗り漏れもないんです。家でもウェアを着て鏡の前で体のラインを確認。見ることで、少しの変化にも気づけるし、“ここをもっと仕上げたい”と意識が向きます。
「普段の服は首元が詰まったタイプが好きですが、ウェアは首元が開いたものがしっくり。韓国発のものなど、いろんなタイプをそろえて楽しんでいます」
また細いヒールも履くように
美容家
石井美保さん
体を痛めていた頃は低め＆太めのヒールに頼っていましたが、最近また“緊張感のあるヒール”も履くように。姿勢を意識して自然と鍛えられるし、シルエットもきれいに見えるんです。
「40代からは長めのスカートに太めのヒールが多かったですが、脚が出せるようになったら、短めのスカートにこのくらい高いヒールがしっくり。理想は10㎝！」
いま夢中なのはむくみとり
美容家
石井美保さん
むくみは放っておくと脂肪がつきやすくなるので、気づいたらすぐに流すことが大切。だから、あずき茶や、体にすっと入る“巡りを促すお水”をこまめに。韓国の方がかぼちゃを煮出した“かぼちゃ水”を飲んでいると聞いて、私も。確かに、体が軽くなるんです。
NOTHING BETTER ラブティー かぼちゃティー
1.5ｇ×15ティーバッグ
熟したかぼちゃを低温乾燥でロースト。不要な添加物は使用せず、優しい甘さのお茶。
オーガニックあずき美人茶
500mL
カリウムを多く含み、むくみケアにもおすすめ。
サイズダウン（SizeDown）
500mL／本人私物
特許製法で分子を小さくした、特殊な天然水。体のすみずみにまで浸透し、代謝をスムーズに。
石井美保さんの最新記事一覧
MAQUIA 2026年8月号
（石井さん写真1,2枚目）トップス￥14300／ROSY LUCE スカート￥23100／Acka. ピアス￥227700／ヴァンドーム青山 プルミエール 伊勢丹新宿店（ヴァンドーム青山） リング￥231000／ヴァンドームヤマダ（ケンゴ クマ プラス マユ）
（石井さん写真3,4枚目）フリルトップス￥17600／Acka. ピアス￥195800、リング￥330000／ヴァンドーム青山本店(ヴァンドーム青山) ブレスレット￥38500／プラス ヴァンドーム スカート／スタイリスト私物
撮影／天日恵美子（モデル） ヘア／大野朋香〈AIR〉 スタイリスト／城長さくら〈KIND〉 イラスト／黒猫まな子 取材・文／中島 彩（MAQUIA） 企画・構成／髙橋里佳（MAQUIA）
公開日：
MAQUIA2026年7月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア9月号の大特集は「酷暑は美容で乗り切れる！」。通常版の表紙は橋本環奈さんです。
/common/large/image/87/876cda18-01c7-43a7-865c-359cab2c3264-700x700.jpg)
/common/large/image/cb/cb0fdcf0-5126-4178-bce3-afc2e936944b-700x700.jpg)
/common/large/image/ec/ec35c039-3c7c-4753-afa0-d06c6727bdf2-700x700.jpg)
美容家
石井美保さん
大の運動嫌いですが、腕や脚は細いため服で体型をごまかせていました。ところが一昨年、五十肩になって体を動かすのもつらくなり、気づけば変な所に醜いお肉がつきはじめ、今までの服が入らなくなって。これは本気で向き合わなきゃ、と一念発起したんです。