【こり対策・解消特集】腰・背中・お尻・頭・腕のこりのお悩みにお答え！ 各部位に効くストレッチもチェック

アースカラー
腸腰筋ストレッチベルト ラクナール ブラック SS～L
￥10175

米国の医療品メーカーや整形外科医などが開発。

「手を壁に当て、腰を反らせたり、丸めたり」（和田さん）

1 壁に手のひらを当て、腰を90°折る。脚は肩幅より開いて立つ。
2 息を吸いながら背中を猫のように丸めて、頭も腕の中に入れる。
3 息を吐きながら、背中を反るように伸展させ、頭を出す。10回セット。

「両手で椅子の背もたれを持ったら、行けるところまで腰をひねります。ふーっと呼吸を忘れずに」（本島さん）

「バスタオルを15㎝幅に丸め、腰の下に敷く。そのままバンザイの姿勢で3分キープします」（和田さん）

「①親指を腰方形筋（吹き出し内の図参照）に当て仰向けに。②両膝を揃え、左右にパタパタと倒し10往復。親指の位置を上にずらし、同様に行って」（村木さん）

「お尻の筋肉を使って、左右の脚を後ろへ蹴り上げます」（川島さん）

「右脚をまっすぐ伸ばし、曲げた左膝に右手をのせる。左膝を右へ、上半身は左へ違う方向にねじり、体を引っ張り合って。これを左右5秒ずつ行って」（小林さん）

KADOKAWA
しぼり棒 スポーティーグレー （使い方ムック本つき）
￥1628

本島さん開発。凹凸やY字の構造で全身を刺激。

胸の下側にある肋骨周辺の筋肉をほぐすことで胸郭や背中の動きをなめらかに。

1 右向きに寝転がり、胸の下のラインにキャンディローラーをあてる。ひざを曲げて両足を揃える。右ひじから下を床について体を支え、左手は左側の肋骨に。
2 上半身だけをひねりながらゆっくり床に近づけ、1の姿勢に戻る。5回繰り返したら反対側も同様に行う。

「長時間のスマホ作業やデスクワーク、睡眠不足で背骨が凝ると、血流が悪くなって老廃物が排出されにくくなり、疲れやすく、痩せにくい体質に。“背中ほぐピラ”を行えば、胸が開いて呼吸が深くなり、お腹も引き締まりますよ」

1 背中をあてローリング
上体を倒し、ローラーを背中にあて、両ひざを立て足を腰幅に開く。両手で頭を支えたらお尻を浮かせ、ローラーを矢印方向にゆっくり10回往復。

2 ひじを開いて左右にねじる
手で頭を支え、ねじった側のひじを開きながら胸を開く。上半身を左右に5回ずつねじる。ねじりながらもっとも痛い箇所で、そのまま止める。

3 呼吸に合わせて頭を上下
コリがいちばん強い部分をあてたまま、頭をゆっくり10回上下。息を吸いながら頭を落として。首の重みで、首前とお腹に力が入るのを実感。

首から腰にかけて、背骨の両側をほぐす。背骨の両側にある脊柱起立筋にアプローチでき体が安定しやすくなる。

1 仰向けになって胸の前にランブルローラーを縦に置く。両ひざを胸に近づけて足首をクロスさせ、ローラーにぶら下がるイメージで抱きかかえる。背中を少し丸めて頭を起こす。お腹に力を入れながら、背骨を小さくゆっくりと左右に転がす。

2 ランブルローラーを横にして胸の下に置く。両ひざを曲げてローラーをおさえながら、両手で足首のあたりをおさえる。お腹に力を入れながらデコルテをローラーに近づけるようにゆっくり上半身を起こし、ゆっくりと戻す。

NG！
腕や脚の勢いを使って振り子のように揺らすのはNG。重いゆりかごをゆっくり、小さく動かしていくイメージで。

「ストレッチポールを横にし、その上へあお向けになり3分ほど上下にゴロゴロ。胸を広げ、肩甲骨のこりが解消」（川島さん）

「①腕を直角に曲げ、手のひらを前に。②両手を上げたら、③最初の態勢に。④腕を直角に曲げたまま上腕を下げ手のひらを後ろ向きにしてまた①に。これを10～20回繰り返して」（和田さん）

「片膝を抱えて自分に引き寄せ、お尻の下を伸ばします。デスクワークの合間に取り入れてみて」（川島さん）

SIXPAD Power Gun
サイズ：約13.5cm×8.5cm×5cm
重さ：425g（ヘッドアタッチメントを除く）
￥18800

SIXPADのPower Gunは、疲れやストレスが蓄積した筋肉にアプローチするハンディタイプのマッサージガン。気になる部位にピンポイントで振動の刺激を与え、筋肉にアプローチします。実際に使ってみると予想以上にパワフルでびっくり！ 振動レベルは5段階ありますが、私はレベル1で十分でした。ちなみに振動回数は、レベル1で約1800回／分、レベル5になると約3000回／分です。レベル1で動画を撮ったのでぜひ見てください。

・球形は太もも、ヒップなどの大きい部位に。
・フラットな平形はふくらはぎなどの部位に。
・U字形は前腕やアキレス腱などの細いパーツに。
・円柱形は足裏、手、肩などの小さい部位に。

アタッチメントを交換しながらいろいろと試しているところですが、「一番気持ちいい！」と感じたのはお尻。平形のアタッチメントをつけて円を描くようにすべらせると、凝っている部分がどんどんほぐされていくのがよくわかります。足がむくんでいる時はU字形アタッチメントの出番。下から上へリンパの流れに沿って当てていくと、数分試すだけで脚がすぅっと軽くなります！

空き時間に気分転換を兼ねて散歩をしたり、スポーツをすればもっと体もココロもリフレッシュするんだろうけど、Power Gunという強い味方を手に入れたので、まあいいか（笑） おうち時間のリフレッシュや、コリ改善、スポーツ前後のストレッチ、運度不足の方にもおすすめです。

ドクターシーラボ
ドクターシーラボ リフトアップマッサージャー
￥11852

4つのローラーが絶妙な動きで硬くなった頭皮をつまみ上げて揉みほぐすマッサージャー。浴室でも水中でも使える防水仕様。

uka Tokyo head office
ウカ スカルプブラシ ケンザン
￥2200

「頭皮を清潔に保ち、同時にマッサージもできる優れもの。頭頂に向かって優しくブラッシングするのがコツです。（山本さん）」

ヤーマン
ミーゼ スカルプリフト
￥33000

「凝り固まった前頭筋や側頭筋のコリをしっかりほぐすことで顔への巡りがアップ。目尻や頬がキュッと引き上がる！（小田さん）」

パナソニック
頭皮エステ サロンタッチタイプ（スパイラル＆スライド） 
EH-HE0G
￥22000（編集部調べ）

「使うたびに得られるのは、凝り固まった顔や頭皮が芯からほぐされ、全てから解放されたような爽快感！（松本さん）」

KOKOBUY
ザ・プロダクト スキャルプリバイタライザー
25ml ￥2750

「シャンプー前後に頭皮に塗布して揉み込むとほぐれやすく。頭皮から顔全体の血流アップに効果抜群。（本島さん）」

1 立った状態で、ひじを自分側に向けて机や椅子に手のひらをつく。腕に体重をかけすぎず、軽く置けばOK。
2 左右交互にひじを曲げる。この時も力をかけず、リズミカルに前後させること。30秒を目安に、1日2〜3回。

「壁の横にまっすぐ立ち、肘を曲げないよう手で壁を触る。そのままワイパーのように腕を180°振ります。反対側も同様」（和田さん）

「壁に体と手のひらをピタッとつけ、首を左右に動かして。その後、頭を前に倒してフィニッシュ」（和田さん）