腰・腕・お尻まで「こり」が大渋滞！簡単セルフメンテ術をプロがとことん解説

「MAQUIA」6月号では、おうち時間やリモートワーク増加による体の不調について、プロがQ&A方式で解説。簡単にできる解消テクは、さっそく実践してみて！

全身コチコチ。
腰・腕・お尻こり解消
運動量の低下、座り姿勢の増加で肩や首以外にも、こりが大渋滞。ほぐして快調に！


Q 壁を使ってできる
腰ストレッチが知りたい
A 手を壁に当て、
腰を反らせたり、丸めたり
（和田さん）

Q 椅子に座りながら
できる腰マッサージはある？
A 椅子の背もたれを持ち、腰をひねる
「両手で椅子の背もたれを持ったら、行けるところまで腰をひねります。ふーっと呼吸を忘れずに」（本島さん）

Q PCやスマホの頻度が
増えると腕もこる？
A 腕が内側に入る動きばかりなので、
こります
「内側への力ばかりが働くのがこりの原因」（村木さん）。「腕は意外と重くこりやすいのに、肩より自覚がしづらいんです。こまめにもむなどの刺激を与えて」（和田さん）

Q お尻のこりはどんな影響が？
A お尻と脚のラインが変わります
「お尻がこると骨盤がずれ、横に引っ張る力がかかりお尻が広がります」（村木さん）。「お尻と脚の境目が曖昧になり、脚のラインも美しく見えにくく……」（本島さん）

Q お尻のこり解消法が知りたい
A 座りながら脚を引き寄せて
お尻を伸ばして
「片膝を抱えて自分に引き寄せ、お尻の下を伸ばします。デスクワークの合間に取り入れてみて」（川島さん）

Q お風呂上がりに
オススメの腰ストレッチはある？
A バスタオルを腰下に入れ、
バンザーイ！
「バスタオルを15㎝幅に丸め、腰の下に敷く。そのままバンザイの姿勢で3分キープします」（和田さん）

Q 腕こりを解消するには？
A 小指を伸ばすと、腕をほぐせます
「小指に反対の手の小指をひっかけ、深呼吸をしながら外側に引っ張るだけ。腕がこる原因となる内側に向かう動きと逆の力が加わり、自然とほぐれていきます」（村木さん）

Q 本島さんの
こり解消グッズを教えて
A しぼり棒·テニスボール·
ストレッチポールが三種の神器
「しぼり棒は背中や肩甲骨など届きにくいところにも重宝。テニスボールはコロコロするだけでツボの刺激に、ストレッチポールは体を伸ばすために使用。この3つで、背面含め全身ほぐせます」（本島さん）

Q ひろ美さんの
こり解消グッズを教えて
A “ラクナール”ベルトは負担軽減
「加圧トレーニングの先生に勧められ愛用してきた“ラクナール”ベルトがさらに進化し、腰周りのサポートが強化。15分つけてから歩くと、下半身の軽さが全然違います！」（小林さん）

MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／貴島明日香（non-noモデル）　イラスト／林田秀一　取材・文／高見沢里子　構成／吉田百合（MAQUIA）

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