加治ひとみさんのむくみ予防レシピ＆美肌の秘密を大公開！

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Recipe1</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">「おやつは食物繊維たっぷりの<br><span style="color: #ff3399;">手作り美腸クッキー</span>を」</span></strong></p><p>「長時間の撮影のときは、オーツ麦入りの手作りクッキーを持参。食物繊維が豊富で、美腸効果抜群」</p><p><br></p><p><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>&nbsp;<span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>材</strong></span>料：作りやすい分量&nbsp;</strong></span></p><p>オーツ麦…100g<br>大豆粉（または米粉）…40ｇ<br>アーモンドミルク（または豆乳）…200ml<br>バナナ…1本<br>ココナッツギー…大さじ1<br>チョコチップ…100ｇ<br>亜麻仁油…少々</p><p><br></p><p><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>&nbsp;<span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>作</strong></span>り方&nbsp;</strong></span></p><p><strong>1&nbsp;</strong>オーブンを10分ほど180℃で予熱する。<br><strong>2&nbsp;</strong>ボールにオーツ麦、大豆粉、アーモンドミルクを入れて軽く混ぜ、バナナをつぶしながら入れてさらに混ぜる。<br><strong>3&nbsp;</strong>生地がペースト状になったらココナッツギー、チョコチップを入れて、亜麻仁油を1周回しがけして混ぜる。<br><strong>4&nbsp;</strong>オーブン用シートを敷いた天板にスプーンで生地をのせ、手のひらサイズの円形に整える。<br><strong>5&nbsp;</strong>180℃のオーブンで25分ほど焼く。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Recipe2</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(64, 64, 64); font-size: 16px;">「撮影が続くときは<span style="color: rgb(255, 51, 153);">むくみ防止</span>に<br>塩分控えめの作り置きスープを」</span></strong></p><p>「体をむくませる塩は使わず、めんつゆを使って味つけ。スープは翌日はパスタソースやリゾットにして飽きない工夫を」</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;">&nbsp;<strong><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;">材</span></strong>料：作りやすい分量&nbsp;</span></strong></p><p><strong>A</strong><br>トマト…1個<br>ナス…1本<br>ズッキーニ…1/2本<br>玉ねぎ…1/2個</p><p><br><strong>B</strong><br>ブラックペッパー…少々<br>★オレガノ…少々<br>★パセリ…少々<br>★ローリエ…少々<br>（★はハーブミックスでも可）<br>ガーリックパウダー…少々<br><br>オリーブオイル…大さじ1<br>めんつゆ…大さじ2<br>鶏ガラスープの素…小さじ1<br>水…400ml<br><br>アラビアータ（瓶詰）…200ml<br>大豆ミート…大さじ2<br>（お好みで）ディル…少々</p><p><br></p><p><span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>&nbsp;<span style="background-color: rgb(64, 64, 64); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>作</strong></span>り方&nbsp;</strong></span></p><p><strong>1 Ａ</strong>の野菜を、すべて1cm大の角切りにする。<br><strong>2&nbsp;</strong>鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、トマト以外の野菜を炒める。<br><strong>3&nbsp;</strong>玉ねぎが透明になったらトマトを入れて炒め、水分が出てきたらめんつゆ、鶏ガラスープの素、水を入れて弱火で10分ほど煮込む。<br><strong>4 B</strong>を入れて５分ほど煮たらアラビアータ、大豆ミートを入れ、さらに５分ほど煮込む。<br><strong>5&nbsp;</strong>お皿に盛り、お好みでディルをのせて出来上がり。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px; background-color: rgb(255, 51, 153);"><strong>&nbsp;<strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px; background-color: rgb(255, 51, 153);">秘&nbsp;<span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"> </span></span><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"></span></strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(64, 64, 64);">こ</span></span></strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(64, 64, 64);">れも美肌の元！</span></span></span></strong></p><p><span style="font-size: 16px;"><strong>朝のコールドプレスジュースで<br><span style="color: rgb(255, 51, 153);">代謝アップ</span></strong></span><br>「野菜はスープや飲み物で摂ります。コールドプレスジュースはビタミン補給や代謝アップにもいいんです」</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px; background-color: rgb(255, 51, 153);"><strong>&nbsp;<strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px; background-color: rgb(255, 51, 153);">秘</span></strong>&nbsp;<span style="color: rgb(64, 64, 64); background-color: rgb(255, 255, 255);"> こ</span></strong><span style="color: rgb(64, 64, 64); background-color: rgb(255, 255, 255);">れも美肌の元！</span></span></strong></p><p><span style="font-size: 16px;"><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153);">肌の潤い</span>に良質の油を</strong></span><br>「肌に乾燥を感じたら、良質な油を摂ります。亜麻仁油はスープにちょいかけ。ココナッツギーはお菓子作りや炒め物に使います」</p>