Over40のメンタル不調に医師がアドバイス。気のせいかも？で見過ごすのはNG！

40歳を過ぎるとメンタルのトラブルも続出。そんなトラブルの原因や対処法までをプロがアドバイス。対策を知っておけば、もっとしなやかに年齢を重ねられる！

A.“血”の不足が原因。十分な睡眠とたんぱく質の補給を
「閉経前の年代になると20〜30代の頃よりエネルギー、特に“血”のエネルギーが減ってくるため集中力が低下しやすくなります。十分に睡眠を取り、肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかり摂って」（陣内先生）

A.寝る前のルーティンを淡々と実践してみて
「心身の変化を迎える40代は“気”が滞り、些細なことで思い悩みがち。寝る前にベッドでストレッチをするなどルーティンを決めて体を動かすようにすると、気も巡って思考を巡らすのを避けられます」（陣内先生）

A.更年期かPMSのサインかも
「40代前半でイライラしやすくなったら、更年期に入って女性ホルモンが減少し、自律神経が乱れているせいかPMSが疑われます。生理周期によってイライラの具合が変わるかどうかチェックしてみて」（福山先生）

A.体力を消耗しないことを心がけて
「睡眠不足や疲れが溜まっているときはエネルギーが不足し、 怒りやすくなります。 日頃から体力を消耗しないよう心がけ、睡眠不足や過労の日は “今日は怒りやすいかも”と認識しておきましょう」（陣内先生）

A.PMSの場合も！
「落ち込みやすくなるのも、更年期で女性ホルモンが減少して自律神経のバランスが乱れている可能性が。またはPMSの可能性もあります」（福山先生）

A.ストレスは防衛反応。自分の体を労ってあげて
「ストレスで気分や体調を崩すのは体に備わった正常な防衛反応。ストレスに対抗したり見過ごすのではなく、“今、自分の心身がサインを出しているんだな” ととらえて自分の体を労る時間を作って」（陣内先生）

A.ホルモン補充療法や漢方で改善する場合も
「イライラがひどくて生活に支障をきたすなら婦人科へ。更年期が原因なら、ホルモン補充療法によって改善することがあります。また、抑肝散や、抑肝散加陳皮半夏、加味逍遙散などといった漢方薬で改善することも。市販の漢方薬を試してみてもOK」（福山先生）

A.日常生活や仕事に支障が出るなら受診を
「鬱っぽさを自覚して心配になっているなら、すでに病院へかかっていい段階です。特に朝起きられなくなったり、気分不良によって日常生活や仕事に支障がある場合は心療内科や精神科などへ」（陣内先生）

A.自律神経の乱れが大きな原因
「20〜30代の頃よりエネルギーが低下しているのに同じように仕事をこなそうと頑張ると、仕事中は交感神経優位な状態が強くなり、反動で休みの日は副交感神経が過剰に優位になり、 だるくて動けなくなるなど体調を崩します。40代は無理は禁物」（陣内先生）

A.漢方薬が効くことも。自分を責め過ぎないことも大切
「落ち込みには半夏厚朴湯や加味帰脾湯などの漢方薬が効くことがあるので婦人科などで相談を」（福山先生）、「昔よりエネルギーが落ちているということを認識し、以前はできていたことができなくなったとしても自分を責め過ぎないことが大切です」（陣内先生）

A.まずは心身の変化を受け入れて
「自分の老化を受け入れられないと、体は衰えているのに今までと同じように頑張ってしまい、 心身をより消耗し、 余計に老化を進める場合も。自分の心身の変化を受け入れ、 より充実した年齢の重ね方をするにはどうしたらよいかを考えていきましょう」（陣内先生）

MAQUIA 3月号
イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉　取材・文／和田美穂　構成／火箱奈央（MAQUIA）
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