公開日：2017.12.17

「オフィスで冷えを改善できるツボって？」覚えておきたい温活アイデア集

冷えを改善する効果的な食材や運動とは？「MAQUIA」1月号から、デイリーに取り入れたい温めワザをQ&Aでプロが指南！

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【あなたの冷えタイプは？】まずはこちらの記事で診断⇒☆☆☆

代謝アップで体内から改善
食＆運動編

冷えを改善するには、食と運動で代謝を上げることも不可欠。効果的な食材や運動とは!?

教えてくれたのは…

東洋医学研究所附属
クリニック自然医療部門
川嶋朗先生

東京有明医療大学教授。医学博士。漢方をはじめとする、さまざまな代替医療、伝統医療を取り入れ、西洋近代医学と統合した医療を行う。

目黒西口クリニック
南雲久美子先生

冷え症、自律神経失調症をライフワークとし、東洋医学と西洋医学を融合した治療を行う。『冷え症・貧血・低血圧』など著書多数。

美容薬膳研究家
ちづかみゆきさん

国際線CAとして勤務後、体調を崩したことを機に薬膳を学び、国際中医薬膳師に。体によく、おいしくてキレイになれる薬膳を提案。

Q.避けたほうがいい
食べ物とは？
A.夏野菜、海藻、白砂糖、
小麦製品など

「トマトやきゅうり、なすなどの夏野菜や、パンやパスタなどの小麦製品、海藻、白砂糖は体を冷やすので控えめに。ただ、加熱すると体を冷やす作用が弱まるので、摂るなら加熱を」（ちづかさん）

Q.体を温めるおやつって？
A.黒糖くるみやハイカカオチョコ
｢温め食材のくるみと黒砂糖を使った黒糖くるみや、温め効果のあるカカオを多く使ったハイカカオチョコが◎」（ちづかさん）

Q.末端の冷えにいい
食べ物とは？
A.シナモン、フェンネルシードなど
｢体を内側から温め、末端の冷えにもいいとされるのが、シナモンやフェンネルシードや乾燥しょうがなどです」（ちづかさん）

Q.体を冷やさず野菜を摂るには？A.温野菜サラダ＋温めドレッシングを｢かぶやにんじん、かぼちゃなどの温め作用があるものを温野菜にして摂れば冷えません。らっきょうやにんにく、味噌などの温め食材を使ったドレッシングとともに摂って」（ちづかさん）温野菜サラダ材料（２人分）かぶ…2個　かぼちゃ…100g　にんじん…1/2本　ブロッコリー…1/3個　エリンギ…2本ジンジャー味噌ドレッシング材料（作りやすい分量）しょうがすりおろし…大さじ1強　味噌…大さじ１　米酢…大さじ１　黒砂糖…大さじ１　こしょう…少々　ごま油…大さじ１作り方すべての材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。らっきょうビネグレット材料（作りやすい分量）らっきょう（甘酢漬け）…2個　白ワインビネガー…大さじ１　塩…１つまみ　こしょう…少々　エクストラバージンオリーブオイル…大さじ１作り方らっきょうを粗みじん切りにしてボウルに入れ、他の調味料を加えてよく混ぜ合わせる。

Q.代謝を上げるのに効果的な運動って？A.スクワットなどの筋トレです｢筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がるのでおすすめは筋肉を増やす筋トレ。全身の筋肉の約7割が集まるお尻や太ももの筋肉を鍛えられるスクワットを」（川嶋先生）両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす。次に、イスに座るイメージでお尻を後ろに引き、腰を落とし1秒静止。ひざがつま先より前に出ないよう注意。これを10回。

Q.オフィスで簡単に冷えを改善できるツボって？A.労宮（ろうきゅう）、手の三里「『労宮』や『手の三里』などは、デスクでこっそり刺激できるおすすめのツボ。3秒かけて押し、3秒かけてゆっくり離すのがコツです」（南雲先生）労宮手を軽く握ったとき、中指と薬指があたる手のひら中央あたり。手のひらの血流を促進させて、体の緊張を緩和させる働きがある。手の三里ひじを曲げてできるシワから、親指側へ指3本分下。胃腸の働きを整え、精神的なストレスによるだるさなどにも効果的。

Q.速攻で体がポカポカするドリンクとは？A.シナモンジンジャー甘酒｢体を温める甘酒に、しょうがやシナモンを加えたドリンクがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）シナモンジンジャー甘酒材料（1人分）甘酒…200㎖　シナモンパウダー、ジンジャーパウダー…各少々（お好みで加減）作り方甘酒を温め、シナモンパウダー、ジンジャーパウダーをふる。

Q.速攻で体がポカポカするドリンクとは？A.ホットワイン｢赤ワインに、黒砂糖や温めスパイスをたっぷり入れたホットワインがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）ホットワイン材料（1人分）赤ワイン…150㎖　シナモンスティック…１本　しょうが…スライス３枚　クローブ…3個　八角…小1個　ブラックペッパー…５粒　黒砂糖…大さじ１作り方小鍋にすべての材料を入れて火にかけ、沸いたら火からおろす。