「オフィスで冷えを改善できるツボって？」覚えておきたい温活アイデア集

Q.体を冷やさず野菜を摂るには？
A.温野菜サラダ＋温めドレッシングを
｢かぶやにんじん、かぼちゃなどの温め作用があるものを温野菜にして摂れば冷えません。らっきょうやにんにく、味噌などの温め食材を使ったドレッシングとともに摂って」（ちづかさん）

温野菜サラダ

材料（２人分）

かぶ…2個　
かぼちゃ…100g　
にんじん…1/2本　
ブロッコリー…1/3個　
エリンギ…2本

ジンジャー味噌ドレッシング

材料（作りやすい分量）

しょうがすりおろし…大さじ1強　
味噌…大さじ１　
米酢…大さじ１　
黒砂糖…大さじ１　
こしょう…少々　
ごま油…大さじ１

作り方
すべての材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。

らっきょうビネグレット

材料（作りやすい分量）

らっきょう（甘酢漬け）…2個　
白ワインビネガー…大さじ１　
塩…１つまみ　
こしょう…少々　
エクストラバージンオリーブオイル…大さじ１

作り方
らっきょうを粗みじん切りにしてボウルに入れ、他の調味料を加えてよく混ぜ合わせる。

Q.代謝を上げるのに
効果的な運動って？

A.スクワットなどの
筋トレです

｢筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がるのでおすすめは筋肉を増やす筋トレ。全身の筋肉の約7割が集まるお尻や太ももの筋肉を鍛えられるスクワットを」（川嶋先生）

両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばす。次に、イスに座るイメージでお尻を後ろに引き、腰を落とし1秒静止。ひざがつま先より前に出ないよう注意。これを10回。

Q.オフィスで簡単に冷えを
改善できるツボって？
A.労宮（ろうきゅう）、手の三里

「『労宮』や『手の三里』などは、デスクでこっそり刺激できるおすすめのツボ。3秒かけて押し、3秒かけてゆっくり離すのがコツです」（南雲先生）

労宮
手を軽く握ったとき、中指と薬指があたる手のひら中央あたり。手のひらの血流を促進させて、体の緊張を緩和させる働きがある。

手の三里
ひじを曲げてできるシワから、親指側へ指3本分下。胃腸の働きを整え、精神的なストレスによるだるさなどにも効果的。

Q.速攻で体がポカポカ
するドリンクとは？
A.シナモンジンジャー甘酒
｢体を温める甘酒に、しょうがやシナモンを加えたドリンクがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）

シナモンジンジャー甘酒

材料（1人分）
甘酒…200㎖　
シナモンパウダー、ジンジャーパウダー…各少々（お好みで加減）

作り方
甘酒を温め、シナモンパウダー、ジンジャーパウダーをふる。

Q.速攻で体がポカポカ
するドリンクとは？
A.ホットワイン
｢赤ワインに、黒砂糖や温めスパイスをたっぷり入れたホットワインがおすすめ。寒い夜などに摂ってみて」（ちづかさん）

ホットワイン

材料（1人分）

赤ワイン…150㎖　
シナモンスティック…１本　
しょうが…スライス３枚　
クローブ…3個　
八角…小1個　
ブラックペッパー…５粒　
黒砂糖…大さじ１

作り方
小鍋にすべての材料を入れて火にかけ、沸いたら火からおろす。

Q.スパイスってやっぱり代謝
アップにいい？
A.Yes

｢しょうがやシナモン、クローブ、こしょう、八角、ナツメグなどのスパイスは、巡りをよくし、体の温め効果大。料理や飲み物に加えるなどして取り入れて」（ちづかさん）