【今すぐ試せる！ 快眠TIPS 7選】夜眠れないときどうしてる？ みんなの体験談を眠りのプロが徹底解説

生活環境が変わる春先や季節の変わり目などになると、「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」など睡眠に関するお悩みの声が急増！ そこで今回は、マキアインフルエンサー＆マキアエディターに不眠に関する調査を実施。みんなの不眠解消法をもとに、睡眠のプロによるアドバイスもご紹介します。

■ストレス
■スマートフォンやインターネットの普及

「ストレスは仕事や人間関係などからくる精神的なものだけでなく、酷暑や花粉症などのアレルギー症状といった物理的なことも睡眠に大きな影響を与えます。また、スマートフォンやインターネットの普及に比例して、眠りに関して悩みを抱える人が増加しています」（友野先生）

一体どうやったら心地よく眠りにつけるのか、マキアインフルエンサーとマキアエディターに自身の体験談を教えてもらい、眠れない時に実際に行っている解決法を7つまとめました。友野先生の解説も参考に、あなたにぴったりの快眠TIPSを見つけてみて。

■みんなの体験談■
「40℃くらいのお風呂に炭酸の入浴剤を入れてゆっくりつかると、ポカポカ温まって入眠しやすくなります」（MAQUIA インフルエンサー／まゆみさん）
「炭酸入浴剤を入れたお風呂に入り、上がってすぐにベッドに入ると普段より寝つきがいい気がします」（MAQUIA インフルエンサー／りっちゃんさん）

■みんなの体験談■
「『寝ないと！』と考えるとますます眠れなくなるので、目元を温めつつ『横になっているだけでOK』と自分に言い聞かせるようにすると効果があります」（MAQUIA インフルエンサー／ちかこさん）
「翌日のスケジュールを考えて眠れなくなることが多いのですが、そんな時はお腹を温めると次第に眠くなってくるのでおすすめです」（MAQUIA インフルエンサー／美和子さん）

■みんなの体験談■
「頼りにしているのはもっぱら“香り”のチカラ。就寝前は毎日枕カバーにアロマスプレーを吹きかけていますが、それでも眠れない日はさらにスプレーして心地いい香りに包まれて寝られる環境を作っています。その日によって心地いいと思う香りが違うので、気分によって香りを使い分けています」（マキアオンラインエディター／中村千夏）
「ピローミストを枕にかけると、眠りに入るスピードが全然違う！ 旅行先にも持っていきます」（マキアオンラインエディター／織田真由）
「布団に入っても仕事のことが頭から離れず、頭を空っぽにしようと羊を数えても効果は虚しく……。ですが最近、ピローミストを使うようになったらこれが効果抜群でした！」（マキアエディター／吉田百合）

■みんなの体験談■
「目をつぶってから数時間寝られないことがしょっちゅうだったのですが、薬局にある睡眠系のサプリメントを試したら効いているような気がします」（MAQUIA エキスパート／Saekaさん）
「入浴したり、アロマを焚いたり、睡眠にいいという入眠準備をいろいろ試しましたがどれも効果がなく……。最近、睡眠の質を高めるというサプリメントを飲み始めてから、少し寝つきがよくなったかも」（MAQUIA インフルエンサー／ともさん）
「ベッドに入る時間が遅い上に目をつぶっても考え事がわいてきて1～2時間くらい眠れないので、睡眠をサポートするというサプリメントを取り入れています」（MAQUIA インフルエンサー／ayakaさん）

■みんなの体験談■
「寝る時も仕事のことを考えていることが多いので、気持ちをリフレッシュするために睡眠の質を向上するというドリンクを飲み始めたら本当に睡眠の質が変わったように感じています」（MAQUIA インフルエンサー／ARISAさん）
「仕事で帰宅が遅くなると、寝るまでの間にうまくオフモードに切り替えられずなかなか寝つけないことも。今日は寝つきが悪そうだなと思ったら、部屋を暗めにしてリラックス効果の高いハーブティーを飲んで寝るようにしています。さらに枕元でアロマを焚けば、完璧！」（MAQUIA インフルエンサー／RIEさん）

■みんなの体験談■
「見た夢を詳しく覚えているくらい脳が休みにくいタイプで、日によっては全く眠りにつけないことも。最近は癒し系のサウンドを集めたアプリの音を聞くようにしたら、だんだん気持ちが落ち着いて眠りにつきやすくなりました」（MAQUIA インフルエンサー／DOMEさん）
「眠れない時は、YouTubeでリラックス効果のある音楽を流しています」（MAQUIA インフルエンサー／しょうこさん）
「催眠効果のある音楽をYouTubeで流しながら寝ています」（MAQUIA エキスパート／ゆうさん）

■みんなの体験談■
「翌日に大事な仕事が控えているなど緊張して眠れない時は、ヨガの呼吸法を意識すると眠りやすくなります」（MAQUIA インフルエンサー／ゆりヨガさん）
「睡眠前のヨガはおすすめです。20分ほど寝ながらできるポーズをとり、最後に屍のポーズを行うと効果的です」（マキアオンラインエディター／佐藤 陽）
「不眠や睡眠の質が悪いと背中の筋肉が硬くなりがちだと体のプロに教えてもらったので、寝る前に肩甲骨周りのストレッチをしてから眠るようにしています」（MAQUIA インフルエンサー／bekiさん）

■みんなの体験談■
「プライベートの時間も仕事のことを考えがちで、毎日仕事の夢を見てしまうほど。なので、プライベートでは自分の好きなことを意識的に考えるようにして、寝る前1時間前からデジタルデトックスを行っています」（MAQUIA インフルエンサー／makiさん）
「ベッドに入ってからスマホを見ると寝つけなくなるので、しっかり眠りたい時にはベッドルームにスマホを持ち込まないようにしています」（MAQUIA インフルエンサー／noaさん）

■みんなの体験談■
「なかなか寝つけない時は思い切って一度起き、眠くなるまで本を読むようにしたらすぐ眠れました」（MAQUIA インフルエンサー／ゆかぴさん）
「夜遅くまで仕事をしていて頭が冴えて眠れない時、紙の本で読書していたらやがて眠くなってきてスーッと眠れました。これは電子書籍にはできぬワザかと」（MAQUIA インフルエンサー／かおりんさん）

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

取材・文／関本陽子　構成／足立舞香（MAQUIA ONLINE）