【本島彩帆里式・痩せグセTIPS】歩く、立つ、寝るetc. 日常の動作を変えるだけで痩せる！

ダイエットしなくちゃと思っていても、日々同じテンションでは頑張れないのが現実。「MAQUIA」5月号では、そんな自分に寄り添い、無理なく自然と痩せグセがつくコツを、本島彩帆里さんが指南！ 今回は、日常生活で出来る痩せグセをモチベーション別にお届けします。

自分を追い込むダイエットはもうおしまい！
本島彩帆里式　モチベーション別痩せグセTIPS

ダイエット美容家　本島彩帆里さん
きつい運動や食事制限はせず、楽しくヘルシーに痩せるメソッドに定評が。新刊『生きてるだけで痩せる』を６月に上梓予定。
@saoooori89

“今日の気分”は毎日違う。
頑張らない日があってもいい
「太っていた頃の自分を振り返ると、「私ってダメ！」と否定ばかり。そんなジャッジをすっぱりやめて「できたこと」に意識を向けたら楽になり、自然とできることが増え、痩せ始めたんです。目標を高くすると続かないもの。頑張れない日の自分も受け入れて褒めると「自信貯金」ができる。そこから心も体も変わります！」――By Saori Motojima

「ネガティブで、体型を隠すような服ばかり。ダイエットも続かず、自分のことを責める悪循環に陥っていましたね」

“やる気”を3つに分けて
やることを決めよう
まずはその日のやる気モードを知ること。「続くダイエット」はそこから始まる！

全然頑張れない日
生理前や生理中は、頑張れなくて当然。寝坊してしまったなんて時も無理が続いている可能性大なので自分に優しく。

まあまあな日
目の前のことを片付けることができていれば「まあまあな日」。これが通常モードな人がほとんどでは？と本島さん。

頑張れる日
「私の場合、朝からバタバタしない日はすごく調子がいい！」（本島さん）。気持ちに余裕があるなと思えた日は頑張れる日。

モチベ別日常動作を見直して痩せグセをつけよう
歩く、座るといった動作を正しく行うことこそ、無理なく痩せる秘訣。モチベ別に日常動作から変えてみよう！

全然頑張れない日

歩く

インソールを入れて歩く

外重心になると脚が横に張り出してふっくら印象に。「インソールで正しい歩き方に近づけば、歩くのも立派なトレーニングに」

義肢装具メーカー考案のインソール。ヒールにも使え、内側重心に。ココフム 全2色 ¥3700／小原工業

立つ

かかとをつけてつま先を開く
かかとをぴったりとつけ、つま先を開いて立つ姿勢は骨盤を締めるのに効果的。信号待ちやエレベーターの中などですぐできるのも◎。
温めソックス着用だと更にむくみ知らず。イウミー めぐりくつした ¥3280／エベリスト（3月末発売予定）

座る

イスの後ろにバッグを置いて背筋ピンッ

カフェでもオフィスでも、イスの後ろにバッグを置くと「よっかかり予防」に。猫背になれない状況を作り、すらり姿勢をクセに。

寝る

バスタオルでオーダーメイド枕を作る

睡眠不足だと痩せホルモンが出にくくなるもの。バスタオルで自分にフィットした枕を作るのも、気持ち良く深い眠りに入る助けに。
（右）快眠へと誘う香り。パブリック オーガニック ホリスティック精油ピローミスト レストフルスリープ 60㎖ ¥2800／カラーズ

まあまあな日

歩く

後ろ脚のそけい部を意識して

歩く時は、後ろの脚を蹴り出すイメージで。「そけい部を伸ばすようにすると固まりがちな腸腰筋が使え、前もものハリ出し予防に」

立つ

ドローイングしてお腹を薄く
お腹を薄くし、上に吊られるような「ドローイング」姿勢で美しく。「1回でもできたことを確認するのが継続の秘訣」

座る

シェイプアップアイテムに頼って

座り姿勢が長い日は、クッションやむくみ予防グッズを活用。「冷えはダイエットの大敵！ 座っていても巡りがいいボディを目指して」

（上）光電子繊維で温め＆むくみを予防。イウミー めぐりタイツ ¥8800／エベリスト　（下）外側が高いから、ヒップがつぶれずキュッと寄った状態に。メイクヒップスベーグルクッション ¥1280／コジット

寝る

ナイトオイルでデコルテ周りをマッサージ
「少し余裕がある日は、寝る前にグーの手の第一関節でデコルテをマッサージ。内から外へ流すと呼吸が深くなり、ぐっすり眠れます」
 有機ラベンダー精油10%入り。嗅ぐだけでもOK。ラベンダーナイトオイル 20㎖ ¥2800／ヴェレダ・ジャパン

頑張れる日

歩く

１万歩目標で歩いてみる

調子のいい日は歩きやすい靴を履き、1万歩を目標にしてみて。「夜に確認して歩けていたら、今日は頑張れた！と自分を褒めます」

立つ

電車に乗りながら一駅分、膣を引き上げる
コアの筋肉を鍛えられる膣トレ。「“膣で白滝を吸い上げる”イメージをするとやりやすい！ 30秒でもOK」

座る

雑誌を膝に挟んだり、足裏ほぐし

両膝の間に雑誌やペットボトルを挟むと、内ももを鍛えるトレーニングに。ゴルフボールやほぐしグッズで足裏をほぐすのもマッサージ効果大。

寝る

上半顔に腹巻きでむくみ解消！
寝る時はアイピロー代わりに、なんと腹巻きを顔の上側にオン。「疲れ目も癒やせるし、ぽかぽか心地よく温まるのでほっとしますよ」
締め付けがない柔らか素材なので、顔や首にも使える。イウミー はらまき ¥4100／エベリスト

MAQUIA 5月号

撮影／長谷川 梓　ヘア＆メイク／清水美知　スタイリスト／福永いずみ　イラスト／きくちりえ〈Softdesign LLP〉 　構成・文／高見沢里子　企画／萩原有紀（MAQUIA）　撮影協力／AWABEES

※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。

【MAQUIA5月号☆好評発売中】