約1分で下腹-2.0cm!? 下腹・ふくらはぎ・背中・ヒップの瞬間痩せエクササイズ

<p><strong><span style="background-color: rgb(51, 153, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">下腹</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>下腹痩せの要となる大腰筋を伸ばすエクササイズ。体幹を脚から後ろにねじる動きをすると、大腰筋が大きく伸びます。この状態をキープすることで、ぽっこりお腹もすっきり。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">stand-by.</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">うつぶせになり、脚を腰幅に開く</span></strong></p><p>うつぶせになり、脚を腰幅に開く。あごは手の甲にのせ、顔を上げて正面を見る。つま先を立てて、足首は直角に。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/MIljlGA-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．うつぶせになり、片ひざを曲げる</span></strong></p><p>右脚はまっすぐ伸ばしたまま反対側の左ひざを曲げる。この時、上げたほうの足首も直角に曲げたままをキープ。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FQBCJjI-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．曲げたほうの脚を上げ、反対側にねじる</span></strong></p><p>ひざを曲げた左脚を、わき腹からねじるように反対の右脚側に上げて6秒キープ。徐々に動きを大きくしていくと◎。</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255);">スタッフSがTRY</span></strong></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/EjIYmYc-1200.jpg"></p><p>骨盤がきちんと立って姿勢が正しくなり、下腹のぽっこり具合も減った印象。「動かすごとに下腹から股関節あたりが伸びて気持ちよかった。お腹まわりもスッキリした気が」（S）</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> 腹筋ってお腹痩せに効果ないの？</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の上側の筋肉。なので下腹には効果がありません。また、骨盤が後傾してしまうので、逆にぽっこり下腹になりやすいんです」</span></p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(51, 153, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">ふくらはぎ</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>ふくらはぎは外側が張りやすく、ここが発達すると太く見えます。一時的にふくらはぎ内側に負荷がかかるようにバランスをシフトさせて、外側の筋肉を休ませることがポイント。　</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．背すじを伸ばして内股で立つ</span></strong></p><p>背すじをまっすぐに伸ばして立つ。目線はまっすぐ。足指を内側に向けて、内股に。重心は小指側にかけて。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/MzGRCHU-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．つま先立ちをする</span></strong></p><p>重心を小指に乗せた状態で、内股のままつま先立ちを10秒キープ。フラつく場合は壁に手をついて行ってもOK。</p><p><br></p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255);">スタッフSがTRY</span></strong></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/NUckYmA-1200.jpg"></p><p>「よくヒールを履いているためにつま先重心気味だったのが、足の裏全体に均等に体重が乗るようになった気が」（S）。パン！と外側に張っていた筋肉がすっきり。</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> ハイヒールを履けばやせる？</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「ハイヒールはつま先重心＆ふくらはぎの筋肉が縮んだままになるため、血流が悪くなってむくみます。さらに筋肉が縮んだ状態のまま鍛えられてしまうので、太く。履く時間は短めに！」</span></p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(51, 153, 255);">背中</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>実は背中は太ももの筋肉と連動しているので、引き締めてサイズダウンするには、肩甲骨を動かす＋太もも裏の伸びが必要。背中と太もも裏を同時に刺激して、背中を引き締めて。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．壁の正面に立って両手をつく</span></strong></p><p>足を腰幅に開いて壁の前に立つ。両腕を伸ばし、肩の高さくらいで壁に両手をつく。ひじはまっすぐ伸ばして。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/NlAXcGY-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．上体を前傾させて背すじを反らす</span></strong></p><p>両手をついたまま上体を倒していき、背すじが伸びるところで6秒キープ。太もも裏の伸びも感じて。目線は下。</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);">スタッフSがTRY</span></strong></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/OSWZFTA-1200.jpg"></p><p>「気持ちのいい動きなのに、3.5cmも減るなんて思いもしませんでした。肩こりも解消された気がします」（S）。肩から背中にかけてのもったり感がなくなった印象。</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> 肩甲骨をキレイに見せるには？</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「ずばり、美しい姿勢を常に意識すること。背すじを伸ばして胸を張り、肩甲骨を下げた状態でいましょう。背中は意識しておかないと筋肉がすぐに衰え、脂肪もつきやすく。気を付けて」</span></p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(51, 153, 255);">ヒップ</span>瞬間サイズダウン</strong></p><p>お尻にある大臀筋の上部と中部の可動域を一気に広げて伸ばすエクササイズ。縮んで硬くなっていた筋肉が伸ばされて、瞬時にヒップアップ＆キレイな形に整える効果があります。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">stand-by．椅子を背にしてスタンバイ</span></strong></p><p>椅子を背にし、背すじをまっすぐに伸ばして立つ。両手は反対側のひじをつかんで肩の高さまで上げる。</p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">１．片ひざを曲げて後ろに上げ、椅子にのせる</span></strong></p><p>右ひざを曲げて後ろに出し、片脚立ちになる。上げた足の甲は椅子の上にのせる。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ESIkgJc-1200.jpg"></p><p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255);">２．上体を丸めながら、しゃがむ</span></strong></p><p>ひじを左ひざにつけにいくようにして上体を低くする。右ひざが床スレスレになるまでしゃがみこんだら3秒キープ。</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);">スタッフSがTRY</span></strong></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/EVhFBiQ-1200.jpg"></p><p>「これが一番つらかった……。翌日、お尻まわりが筋肉痛になりましたが、サイズダウンしたうえに形もよくなってうれしい」（S）。お尻のトップの位置にも注目。</p><p><br></p><p><strong>＼ 教えて先生！／<br><span style="color: rgb(51, 153, 255);"> お尻の大きさは骨盤の傾きと関係ある？</span></strong></p><p><span style="color: rgb(64, 64, 64);"><strong>Ａ．</strong>「骨盤が前傾だとお尻は外に広がり、後傾だと下がります。また、お尻は太ももの筋肉と連動しているので、エクササイズは太ももと合わせてやるとヒップアップ効果が上がります」</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255);">実はココもサイズダウンしました！</span></strong></p><p>紹介した以外にも、全パーツで結果が。佐久間メソッド、恐るべし。</p><p><br></p><p><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">FROM佐久間さん</span><br>猫背や骨盤後傾がクセになっていて、背中や下腹に脂肪がつきやすい状態でした。瞬間サイズダウンエクササイズで、肩甲骨や骨盤の動きがリセットされ、大幅にサイズダウンしたと思われます。</p>