二の腕、お腹の引き締めに‼️

こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️

だんだん温かくなってきて、重ね着の枚数も

少なくなる時期ですね😃🌸

毎年冬から春になる頃に悩み相談を受ける事

身体に関していうと"二の腕のたるみが気になる"です‼️

腹部はまだ隠せても、腕周りの露出部分が多くなり

ご自分の腕を見てショックを受けた！てお声が今年もすでにチラホラ😖

そこでシンプルですがとても効くヨガのポーズをご紹介🙋‍♀️

◾︎ドルフィンプランク

１.

四つん這いから肩の下に肘が来るように身体を下ろし、腕をつく。手は写真のようにグーでもいいですし、手のひらをマットについてもOK！

２.

脚を後ろに引き頭頂から踵がまっすぐになるようにする。

３.

５呼吸(約２０〜３０秒)キープする。

これを３セット。

ポイント👆

肘でしっかりマットを押して肩甲骨を天井に向かって

広げる感覚で行えばより二の腕に効きます👏

⚠️注意

・腹筋がぬけ落ちて腰が反らないこと

・お尻だけ高くあげないこと

・肩がつまらないこと

・呼吸を止めないこと

始めはしんどいかもしれませんが

二の腕はもちろん腹筋にも効くので一石二鳥🤗

女性が気になる部分をカバーできると思います。

💧辛くなったら…

膝をついてもちろんOK🙆‍♀️

ですが、膝をついても頭頂から腰はまっすぐに！

腹筋は緩めないようにしましょう❣️

薄着になる春🌸はもうすぐそこ☀️

服やメイクはもちろんですが

自分の身体もコントロールして楽しめたらよりいいですね❤️